Az aerob testmozgás lehet a legjobb a zsírégetésben, a fogyásban

Írta: Michelle Castillo

fogyásban

2012. december 19./16:53/CBS News

Fogyni és fogyni szeretne az új évben? Az aerob edzés lehet a legjobb fogadás.

Az aerob testmozgás - amely magában foglalja az izzadságot kiváltó tevékenységeket, például a gyaloglást, a futást és az úszást - köztudottan segíti az embereket a célsúly elérésében. Az ellenállóképzés azonban, amely magában foglalja az izomtömeg növelését célzó súlyemelést, általában ajánlottabb, mert képes növelni az ember nyugalmi anyagcseréjét - a pihenés közben elégetett kalóriák mennyiségét - és javítani a glükózkontrollt. De az ellenálló edzésnek a zsírvesztésre gyakorolt ​​hatása nem bizonyított.

"Az időbeli elkötelezettség és az egészségügyi előnyök egyensúlyában tanulmányunk azt sugallja, hogy az aerob testmozgás a legjobb megoldás a zsír- és testtömeg csökkentésére" - mondta Cris A. Slentz, a Duke testedzés-fiziológus sajtóközleményében. "Nem arról van szó, hogy az ellenállóképzés nem nem jó neked, egyszerűen nem túl jó a zsírégetésben. "

A tanulmányhoz a kutatók 234 túlsúlyos vagy elhízott embert vizsgáltak. Az alanyoknak vagy ellenállástanulást (heti három nap három súlyemelés, sorozatonként 8-12 ismétlés), aerob edzést (kb. 12 mérföld hetente) vagy aerob és ellenálló edzést kellett végrehajtaniuk (mindkét követelmény). A testedzéseket felügyelték, hogy mindenki azt tegye, amit kellett.

A legfrissebb híreket eljuttathatja postaládájába

A kutatók ezután 119 olyan ember adatait használták fel, akik sikeresen teljesítették a gyakorlási rendet.

Az aerob testmozgással foglalkozó csoport átlagosan heti 133 percet dolgozott ki és fogyott, míg az ellenállási csoport heti 180 percet dolgozott kilók leadása nélkül.

Bár a kombinációs csoportnak kétszer annyi időt kellett eltöltenie mindkét rutin elvégzéséhez, vegyes eredményeket hozott. Nem csökkentek a testsúlyuk és a zsírtömegük, de a derék kerületük csökkent a legnagyobb mértékben, valószínűleg az edzéssel töltött idő miatt.

Felkapott hírek

A nyugalmi anyagcserét nem mértük. De mivel a tudósok nem figyeltek meg változásokat a testsúlyban vagy a zsírvesztésben, vitatható lehet az az általános feltételezés, hogy az ellenállóképzés növelheti a nyugalmi anyagcserét.

"Egyetlen testmozgás sem lesz a legjobb minden egészségügyi előny szempontjából" - mondta Leslie H. Willis, MS, a Duke Medicine testedzés-fiziológusa sajtóközleményében. "Lehet azonban ideje átgondolni a hagyományos bölcsességet, miszerint az ellenállóképzés önmagában is kiválthatja a testtömeg vagy a zsírtömeg változását az anyagcsere növekedése miatt, mivel tanulmányunk nem talált változást."

Dr. Timothy Church, a Pennington Biomedical Research Center (Baton Rouge, La.) Prevenciós orvoslásának igazgatója azonban arra figyelmeztette az HealthDay-t, hogy az ellenállóképzést nem szabad lebecsülni, mert az emberek idősebb korukban elveszítik az izomtömegüket, és az erősebb izmok segíthetnek az életminőség javítása.

Dr. Melina Jampolis, az orvos táplálkozási szakembere, valamint a CNN étrend- és fitneszszakértője arra is figyelmeztette a CNN-t, hogy nem tudjuk, mennyire hatékony az aerob testmozgás hosszú távon a fogyásban.

"Ha kevés az idő, és nem fogyókúrázik, akkor a kardió jobb a fogyás szempontjából rövid távon, de hosszú távon nem tudjuk. És véleményem szerint a fogyás fenntartása és az optimális egészség elérése érdekében az erőnléti edzés továbbra is nagyon fontos "- mondta Jampolis.

A tanulmány december 15-én jelent meg a Journal of Applied Physiology folyóiratban.

Első közzététel: 2012. december 19., 16:53