5 rossz étkezési szokás és hogyan lehet őket megtörni

Ez az 5 alattomos szokás szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit. Így törheti meg őket.

Ha egészséges táplálkozási erőfeszítései úgy érzik, hogy aláássák őket, előfordulhat, hogy trükkös étkezési hibákat követ el. Számos alattomos szokás szabotálhatja súlycsökkentő erőfeszítéseit. Bár nincsenek „rossz” ételek, vannak okosabb étkezési módok, főleg, ha fogyni próbál.

Tudja meg, hogy ezek bármelyike megdönti-e a legnagyobb erőfeszítéseket, és megtanulhatja, hogyan térjen vissza a helyes pályára.

1. Rossz szokás megtörni: a csábító ételek körben tartása

Nehéz ellenállni a kísértésnek, amikor az arcodba mered. Sokkal valószínűbb, hogy sütit, cukorkát vagy fagylaltot ragad, ha az mindig a házában van. Tegyen meg magának egy szívességet, és tartsa távol a csábító ételeket a szeme elől. Ha ellenállhatatlan harapnivalókat fog otthon tartani, tegye azokat egy szekrénybe (esetleg egy felső polcra?). Tartsa gyümölcsét büszkén a pulton, és előkészítse a zöldségeket, így készen állnak a nassolásra.

2. Rossz szokás megtörni: A reggeli kihagyása

Azt gondolhatja, hogy a reggeli - egy teljes étkezés! - kihagyása segít csökkenteni a kalóriákat, de a kutatás szerint a reggeli elfogyasztása jobban segíthet a fogyásban. A reggelit fogyasztók általában kevesebbet nyomnak, és sikeresebben fogynak és tartják el őket, mint azok, akik kihagyják az étkezést. Sőt, azok, akik általában reggeliznek, több rostot, kalciumot, A- és C-vitamint, riboflavint, cinket és vasat is kapnak. Nem éhes, amikor először felkelsz? Ne aggódj. A reggeli elfogyasztásának nem kell minden nap az első dolga. Csak győződjön meg arról, hogy ha mégis eszik, az étele olyasmi, amely néhány órán át fenntartja Önt - tartalmaznia kell némi rostot és fehérjét. (Tudja meg az első számú ételt, amelyet reggelire kell enni.)

3. Rossz szokás megtörni: zavart étkezés

Egyedül eszel, így nyúlsz a telefonodhoz és a szövegedhez, gördítsd a grammot, vagy játssz. Vagy elolvassa az újságot, tévét néz vagy számítógépét használja. Mindezek a zavaró tényezők elvonják a figyelmét az evéstől, és megnehezítik, hogy valóban megtapasztalja és ráhangolódjon arra, mennyire elégedett/teli vagy. Ez oda vezethet, hogy többet eszik, mint amire valójában éhes vagy, akár most, akár később. Törekedjen arra, hogy legyen figyelmesebb, amikor eszik, és valóban ráhangolódjon arra, mennyire éhes és jóllakott vagy.

4. Rossz szokás megtörni: Egyenesen a táskából eszik

Ha közvetlenül kiszaggat a csomagolásból - akár chipset, kekszet, aprósüteményt vagy fagylaltot eszik -, akkor könnyű megenni több adagot anélkül, hogy észrevenné. A fogyás egyik legfontosabb lépése a szó szoros értelmében figyeli, mit eszik-tudatában annak, hogy mit és mennyit eszik. Ezért olyan hatékony az élelmiszer-napló vezetése. Kezelje a kiszabadult adagokat egy adag kiszámításával ... ha többet szeretne, akkor ezt is mérje meg. Az, hogy tudatában van annak, amit eszel, segít elérni a súlyával kapcsolatos céljait.

5. Megtörni való rossz szokás: Futás közbeni étkezés

Étkezés autóban, falatozás az íróasztalnál, magas kalóriatartalmú turmix vagy tejeskávézás séta közben - túl könnyű túlzott kalóriát bevenni, ha útközben is étkezik. Az ilyen típusú zavart evés visszaszorítása érdekében üljön le enni.