A szülés utáni naplók: a testem helyreállítása a 3. sima babát követően

A 4 hónapos kisbabájával Susannah Taylor úgy dönt, itt az ideje, hogy megbirkózzon a baba utáni „zselés hasával”. Új kéthetenkénti rovatában őszinte beszámolót ad a születésről, a születés utáni testéről, valamint az egészség és fitnesz helyreállításáról a Louise Parker-módszer segítségével

Ha még nem ismersz, Susannah vagyok, 42 éves vagyok, és nemrégiben született meg a harmadik babám kilencéves kihagyás után (nekem már van 11 éves Bellám és kilencéves Oscarom). Férjemmel, Chris-szel, hosszas tanakodás után úgy döntöttünk, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy ne szülessen újabb gyermekünk. Körülbelül egy év próbálkozás után 41 éves koromban ismét teherbe estem, és Willow gyönyörű kislányunk egy rakétaként született meg február 20-án.

Amikor terhes voltam, MINDEN miatt aggódtam. Megbirkóznánk egy sikító gyerekkel, és az éjszakák mostanában idősebbek lennénk? Mi lenne, ha valami rosszul sülne el a szülés során? Mi lenne, ha a baba nem volt egészséges? Tönkretenné-e a gyermekvállalás azt a hihetetlen köteléket, amely már gyermekeinkkel fennáll? Úgy fogok elvetélni, mint korábban? Aggodalmaimat súlyosbították a mások észrevételei: „Teljesen dühös vagy?” az emberek sikoltoztak velem a parkolókban vagy az iskolai futáson: "Diókák vagytok, hogyan térhetsz vissza az ÉJSZAKÁKhoz?" - mondták csavarva az arcukat. Aggodalmaim nem szűntek meg, amíg az a bubba élénk, rózsaszínű és egészséges volt (és nem sikoltozott - a nyilvántartás szerint egyetlen gyermekem sem érkezett sírva a Föld bolygóra) az oxfordi John Radcliffe kórházba.

A szülés: három óra az első összehúzódástól a hello baby-ig

Nem mindig halljuk ugyanabban a mondatban a „hihetetlen” és a „születés” szavakat, mert ahogy jógatanárom mondja: „A rémtörténetek kapják a legszenzációsabb műsoridőt”. Viszont mindhárom születésemre eléggé észbontó élményként tekintek vissza, annak ellenére, hogy gyötrelmesen fájdalmasak vagyok. Minden vajúdás gyorsabb volt, mint az utolsó, Willowé pedig három óra volt az első összehúzódástól a helloig. Nem volt drogom, nem azért, mert furcsa vértanú vagyok, de mind túl gyorsan jöttek ki ahhoz, hogy körbejárjam. Én is hazudnék, ha nekem sem lenne furcsa vágyam arra, hogy megtudjam, milyen a szülés valójában.

Az Oscar születése óta eltelt hosszú szakadék miatt egy Georgie Ruthven nevű dúla tanácsát kértem, aki visszavitte a férjemet az aktív vajúdás minden szakaszán. Elképesztő volt. Amikor szóba került, nem volt idő még ruháimat is levenni, nemhogy a drogokra gondolni. Willow két percen belül született, miután megérkezett a szülőszobába - a szülésznők szó szerint elkapták, amikor felálltam, miután a vizeim megtörték a fogadószékeiket (ennyit azért a „születési hálóing” viseléséről, amelyet oly sokáig töltöttem választással! ). Az összehúzódások elsöprően brutálisak voltak, de emlékeztettek arra, hogy az élet hihetetlenül hatalmas erő.

A születés utáni élet: ezúttal két ujja van Gina Fordnak

Szóval hogy ment ez? Eddig (és gépelés közben megérintem a fát), hogy a gyermekem 11 évvel az első után az egyik legszebb dolog, amit valaha tettem. Amikor fiatalabb voltam, mindig úgy éreztem, hogy kimaradok az életből. Most már tudom, hogy a család az élet. Segít, hogy Willow hihetetlenül nyugodt. Az emberek azt kérdezik, hogy szerintem azért van, mert ezúttal sokkal nyugodtabb vagyok, és talán ennek köze van hozzá (vagy talán rohadtul szerencsések vagyunk). Első, Bellánkkal a hálószobája hőmérsékletén vergődtünk, számoltuk az egyes napok alvási perceit, és teljes krízis volt, ha folyadék tejes unciát hagyott éjszaka ivatlanul. Ezúttal úgy érzem, hogy körutazás módban vagyunk, és csodálatos érzés.

Még 31 éves koromban 18.30-kor betettem Bellát a kiságyába, és megtettem azt a „kiáltást”, amelyet az összes babakönyv ajánl. Bár ez néhány embernél működik, nekem most őrültnek tűnik. Willow elalszik, amikor megteszi, általában este 8 óra körül, és két ujjunkkal szorítottunk minden ezredes Gina Ford típusú tanácsot. Ha éjszaka sír, akkor bejön az ágyunkba, mivel rohadtul fáradt vagyok ahhoz, hogy az ágya fölé álljak és elaludtam.

Számomra a gyermekvállalás egyik legnehezebb része az, ahogyan érzel a születés után. Egyetlen könyv sem árulja el (mindenki a tényleges születésre vagy a terhességre összpontosít), de függetlenül attól, hogy császármetszéssel vagy természetes szüléssel élt-e, mindkettő általában valamiféle öltést jelent, és a nők többsége teljesen átvertnek érzi magát. Néhányan annyira fájnak, hogy egy felfújható gumigyűrűn kell ülniük babájuk első pár hetében.

Ezúttal valóban időt szántam arra, hogy ápoljam magam, hagyjam, hogy a testem meggyógyuljon, és összekapcsolódjak a babámmal, amint ismét eljutottam a szoptatáshoz (ebből többet legközelebb). Sok napig nem öltöztem fel, nem válaszoltam a telefonomra, és elraktam a legtöbb látogatót - a menny volt, csak mi és Willow, akiket bebújtam a pongyomba, amikor a kanapén feküdtem.

A „harmadik baba” test

Tehát hogy van a test harmadik ember után? Meglepő, hogy egészségi szempontból rendben van - nem volt semmilyen komolyabb szövődményem a terhesség alatt vagy azóta, eltekintve egy furcsa fájdalomtól a jobb fenéken (látszólag a piriformis izomban), amelyen egy csontkovács segít. Reggelente is nagyon merevnek érzem magam, ami új (ha valaki tud gyógyírt, kérem, szóljon nekem, valaki azt mondta nekem, hogy ez a születés utáni ízületi gyulladás). Volt néhány öltésem is a vajúdás után - a felvarrása valószínűleg rosszabb volt, mint maga a vajúdás -, de gyorsan meggyógyultak.

Egy dolgot nagyon ajánlanék, a terhesség alatti testmozgást. Míg szüleink nemzedékének azt mondták, hogy tegye fel a lábát, most azt mondják, hogy maradjunk aktívak. Az utolsó trimeszterig gyakoroltam (sok tanácsot megfogalmaztam, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégeznem), ami józan eszemben volt, és annak ellenére, hogy idősebb voltam, erősebbnek éreztem magam a születés után.

A régi baba legrosszabb darabja? Nem meglepő, hogy ez a gyomrom - petyhüdt, zselésszerű tömeg, amely úgy néz ki, mint egy leeresztett léggömb. Noha egy részem nem érdekel (az ég szerelmére cserébe kaptam egy gyönyörű babát), van egy részem is, amely mintás ruhákkal, csinos blúzokkal és vékony farmerekkel teli szekrényemet nyitja meg, és a régi önmagamnak akarja érezni magam. Életemet divatmagazinokon dolgoztam (szépség- és egészségszerkesztő voltam a Vogue-nál), és amit nap mint nap viselek, az valóban komolyan javítja a közérzetemet. A legutóbbi két terhesség között is nagyon fittnek és karcsúnak éreztem magam, és ettől messze érzem magam. Tehát amikor Louise Parker egészségügyi és fitnesz-szakértő e-mailt küldött nekem, hogy elkészítsem 12 hétre szóló egészségügyi tervét, nem tartott sokáig azt mondani, hogy „HELL YES!”.

Louise Parker a segítségére

Louise, „A figuramágus”, Parkernek három gyermeke van, őrülten soványnak és csiszoltnak tűnik, és sok gyönyörű hírességnek, valamint (pletykák szerint) honoráriumnak segített a születés után. Egy férfi barátom elment hozzá és elvesztett négy követ. Miután úgy beszéltem vele és felfedeztem, hogy mennyire értelmes és normális, úgy döntöttem, hogy ő a legjobb ember a munkához. Mindig úgy éreztem, hogy a közvéleménnyel ellentétben addig nem mozgatja a baba fontjait, amíg be nem fejezte a szoptatást, mert a teste tartja rajta, hogy életben tartsa a babáját (valójában Serena Williams ugyanezt mondta a fogyásról és a szoptatásról ezen a héten). Louise megismételte ezt, mondván, hogy a legjobb eredményt fogom elérni a tervével, ha befejeztem a szoptatást, és a hormonjaim kissé rendeződtek.

Bár mindig is ésszerűen egészségesnek tartottam magam, az utóbbi időben baaaad szokásokba estem. Felejtsd el a „kettőért való étkezést”, amelyre figyelmeztetnek terhesség alatt. Ez a születés utáni „tízes étkezés”, amelyről senki sem mond neked. Dacolok minden szoptató anyával, hogy ne lapátoljon be kb. 400 darab pirítóst és lekvárt az etetések között (szegény Willow-nak az első hetekben folyamatosan morzsacsomó volt a fején). Én is kifejlesztettem egy igazán édesszájú és hordónyi teát és kávét.

A Louise Parker-módszer az egészség négy oszlopára összpontosít: Sikeresen gondolkodni, jól élni, intelligensen edzeni és szépen étkezni. Célja, hogy segítsen a rossz szokások megváltoztatásában, a jó alvásban, a stressz csökkentésében, a jó, tápláló ételek fogyasztásában és az örökké gyakrabban történő mozgásban. Felhív, mert ésszerű, jó szokások kialakításáról van szó, amelyek keményen ragaszkodnak, és nem - hangsúlyozza a nő - a diéta, hanem az átnevelés arról, hogyan kell enni és élni.

Így történt, hogy néhány hete a Harrods Wellness Klinika fa lakkozott kereteiben találtam magam, és rossz étkezési szokásaimat közöltem egy Alejandra nevű ceruzaszoknyás, gyilkos által meggyógyult mexikói dietetikussal. Úgy nézett ki, mint egy Bond-lány, és nem úgy nézett ki, mintha éjfélkor falatozta volna a pudingkrémet.

Boldogan mondtam neki, hogy nem rendelkezem mérleggel, mivel soha nem akarom, hogy bárki a családomból lógjon le a súlyáról. De egy mérlegelés és testösszetétel-teszt után rémületemre rájöttem, hogy majdnem másfél kővel vagyok nehezebb, mint a terhesség előtt, és hogy nagy része a közepem körül ül.

Körülbelül sírni kezdtem, majd egy órát töltöttem egy kedves, nagyon jó hangulatú személyi edzővel, Zoe-val, akit úgy tűnt, eléggé lenyűgözött az erőm (vagy talán éppen kedves volt). Videót készített az ülésről, és elküldte nekem, hogy pontosan lássam, melyik gyakorlatokra kell összpontosítanom. A guggolástól kezdve az oldalsó deszkákig, a rákos sétákig és a préselésig inkább gyakorlatok voltak az erőm felépítéséhez, mintsem ahhoz, hogy szuper fit. A Louise Parker terve azt javasolja, hogy hetente ötször gyakoroljon, és keverje össze a HIIT edzésektől valami lassabb tempójú edzésig. Louise célja, hogy a mozgást beépítse mindennapjainkba, hogy ez szokássá váljon.

Mindig azt mondták nekem, hogy a test alakja 70 százalékos táplálkozást és 30 százalékos testmozgást mutat, és ebben a tervben is főleg az ételre összpontosítanak. Miután Alejandra kidolgozta a tervemet, egy Facetime hívást kaptunk, hogy teljesítsük.

A terv lényege a következő: napi három étkezés és két snack, sok vízzel (napi két liter). A kalóriák egész nap kiegyensúlyozottak a vércukorszint fenntartása érdekében. Élelmiszercsoportok kombinációjával minden étkezés alacsony glikémiás (alacsony GI) ételekből áll, hogy biztosítsa a lassabb energia felszabadulást, így egyáltalán nem kellene éheznem. Nem hagyhatom ki a reggelit sem - Alejandra úgy érzi, hogy túlságosan éhes lehet, majd túlevik. Eközben minden étkezéskor fehérjét kell ennem, és mindig fel kell tennem magamnak a kérdést: „Hol van a fehérje?” hogy az anyagcserém felújuljon és remélhetőleg az izom is ép maradjon, ha lefogyok.

Nagyon egyszerű bontást kapok az élelmiszercsoportok összekapcsolásáról. Például reggelire egy adag fehérjét kell választanom (pl. Két tojás), valamint egy adag alacsony GI teljes kiőrlésű gabona (pl. Pirítós), valamint egy adag alacsony GI-értékű gyümölcs vagy zöldség (pl. Spenót vagy egy csésze bogyó). Minden étkezésnél van ilyen bontás, és hasznos listák találhatók az ételekről, és fontos, hogy mennyit fogyasszon mindegyikből. Rendben van, ha például dió vajat eszek, de nem három evőkanálnyit, mint egy nappal a születés után, egy mézzel. A snackeket is így térképezik fel - pl. egy adag fehérje plusz egy adag alacsony GI teljes kiőrlésű reggel közepén vagy délután közepén.

Az elkerülő élelmiszerek listája mindössze hét soros, és minden nyilvánvaló tettes: cukor, cukor-alternatívák, finomított szénhidrátok, erősen feldolgozott élelmiszerek, asztali szószok és meglepetésemre gyökérzöldségek, a zeller, a cékla és a sárgarépa kivételével. Gyökérzöldségek, Alejandra szerint nem ideálisak a terv „Átalakítás” szakaszában, mert nagyon gazdag szénhidrátforrást jelentenek. Ehelyett más, könnyebb szénhidrátokat terjesztenek a nap folyamán, hogy az energiaszint ne csökkenjen. A gyümölcs alacsony GI-re korlátozódik, és naponta legfeljebb két adagom lehet. Van egy lista, hogy miből válogathatok pl. például egy csésze bogyó és két szilva.

Italok szerint nem megengedett alkohol (korty, rózsa nélkül), szénsavas vagy diétás italok, bolti turmixok, gyümölcslevek, tejeskávé, szívélyes italok, alacsony kalóriatartalmú italok vagy tej (a kis napi adag kivételével) . Nem szabad eltérni a pályától, és nem iszom egynél több koffeintartalmú italt egy nap alatt (kb. Öt-hatot fogyasztottam), és azt tanácsolom, hogy a kezdetekkor 100-szor hajtsam végre a tervet. Nem szabad ellopnom a gyerekek burgonyaékét, és nem készítenem el a fagylaltjukat.

Alejandra hetente körülbelül nyolc találkozót tesz a naplómba, hogy „utolérjem”, és menet közben étkezési naplót kell vezetnem. Nincs menekvés.

Jövő hét: Szoptatás és a The Louise Parker Plan első hetei

Kövesse Susannah-t a @Susannahtaylor_ oldalon