A legjobb 10 út a pályára állításhoz

Leesett a fogyókúráról - most mi van?

Hibáztasd az ünnepeken. Vagy talán túlságosan el voltál foglalva ahhoz, hogy belegondolj, mit eszel. Talán elővigyázatosságot és kalóriatartalmat vetett a szélre egy fantasztikus vakáció alatt.

Bármi is legyen az oka, megtörtént: lemondott a diétájáról (talán még néhány napig, vagy néhány hétig is maradt róla). Végül mindannyiunkkal megtörténik, állítják a szakértők. A legfontosabb az, hogy hagyja abba a verést, és ugorjon vissza az egészséges táplálkozási tervbe.

Itt van 10 tipp, amelyek segítenek visszatérni a helyes pályára:

1. Ne fordítsa a visszaesést morális kérdéssé. Nem vagy rossz ember, vagy csak azért hízol, mert felcsúszott. Gondoljon a kudarcra, mint a megküzdési képességek fejlesztésének egyik módjára.

2. Tanuljon a tapasztalataiból. Ha nem ismeri fel, mi vezetett ahhoz, hogy leesett a diétás kocsiról, akkor valószínűleg ugyanígy reagál majd a következő helyzetben is. Írjon fel egy listát azokról a helyzetekről, amelyek túlfogyasztásra késztetnek, és tervezzen mindegyikre alternatívát. Például, ha a bulik a bukása, akkor előzőleg fogyasszon el egy egészséges snacket, hogy kordában tartsa az étvágyát.

3. Ne próbálja meg pótolni a csúszást az étrend és a testmozgás büntető rendszerével. Lehet, hogy lefogy így, de szinte biztos, hogy visszahízza. Ez csak egy egészségtelen mintát hoz létre a megszerzésre és a vesztésre, és szorongást kelt az étellel való kapcsolatában.

4. Nézd meg az összképet. Tisztában van azzal, hogy a fogyáshoz idővel csökken a kalória, de nem mindegy, hogy mi a pontos időtartam. Tehát vegye figyelembe az étkezés mennyiségét egy hét vagy egy hónap egy időben, minden nap helyett. Nagy eséllyel lesznek jó és rossz napjai, és ha egyszer felcsúszik, az nem olyan nagy baj. Mindig pótolhatja a hét későbbi részében, vagy a következő étkezéskor.

5. Újítsa meg motivációját. A diétáról való lemondás azt jelzi, hogy motivációja elfordult a pályáról. Tehát ülj le és számolj fel: Mikor érezted magad a programoddal? Mi motiválta akkor? Ezeknek az érzéseknek az újbóli létrehozása segíthet visszaszerezni az ösztönzést.

Folytatás

6. Tervezzen előre, hogy távol tartsa az éhséget. Ha hagyod, hogy túl éhes légy, túl könnyen túl lehet enni. Ennek elkerülése érdekében tervezzen tápláló falatokat a napjába. Ha távol van otthonról, vigyen magával egy "snack csomagot", amely tele van egészséges lehetőségekkel: szárított és friss gyümölcsök, babarépa, zsírmentes joghurt, nyomkeverék, teljes kiőrlésű gabona, dió és sült chips.

7. Ne megfosztja magát. Az összes kedvenc étel kivágása biztos módja a nélkülözés érzésének kiváltására, amely falatozáshoz vezethet. Ehelyett válasszon egészségesebb lehetőségeket: legyen egy fél csésze alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt egy korsó fagylalt helyett, egy falatnyi cukorka az egész helyett.

8. Ne hagyja abba a mozgást. Még akkor is, ha nem tud eljutni az edzőterembe, kacsázzon ki egy 20 perces sétára. A testmozgás nem csak a felesleges kalóriák elégetését segíti elő, amikor a terven kívül volt, hanem enyhíti az unalmat és a stresszt is, amely kiválthatja a túlevést.

9. Keressen egy "elszámoltathatósági partnert". Ez lehet egy diétázótárs, vagy csak egy barát vagy családtag, aki ösztönzést nyújt erőfeszítéseihez. Mondja el partnerének szándékait és céljait, és rendszeresen jelentkezzen be, hogy segítsen a pályán tartásban.

10. Változtassa meg a rutinját. Használja az újrakezdést lehetőségként egy új testedzés - esetleg hastánc - kipróbálására, és adjon hozzá új, egészséges ételeket a rendszeréhez (inspirációért keresse fel a helyi gazda piacát). Szikrát ad a rutinban, és megakadályozza, hogy unatkozzon.

Források

FORRÁSOK: WebMD Feature Leesett a diétás kocsiról? Ne ess kétségbe, szerző: Carol Sorgen, eredetileg 2003. április 23-án jelent meg. WebMD Fogyás Klinika Feature Az ördög a válladon: Kísértés kezelése, írta: Colette Bouchez, 2005. október 27 .; WebMD Fogyás Klinika Feature Állíts meg, mielőtt még egyszer haragszom, írta: Colette Bouchez, 2004. október 25-én. WebMD Fogyás Klinika Feature Ne hagyja, hogy az ünnepi blues kisiklja étrendjét, írta Jeanie Lerche Davis, 2004. november 29-én. WebMD Fogyás Klinika Feature Ne essen vissza rossz szokásokba, írta Carol Sorgen, 2005. szeptember 2-án. WebMD fogyókúrás klinika Igaz vallomások: A fogyás bűneim, írta: Sylvia Davis, 2005. június 16.