Hűtő készletének 7 módja a fogyás és a kiegyensúlyozott étrend érdekében

A gyomrod dühös medvének kezd hangozni, de a vacsora előtt még több óra van hátra. Megpróbáltad figyelni a testsúlyodat, de amikor kinyitod a hűtőszekrényt, rájössz, hogy megevetted az utolsó joghurtos poharat ma reggel, amikor gyengék voltál az éhségtől.

Egy hideg cukorkabár visszanéz rád. Csak egy falat nem fog ártani. A következő, amit tudsz: megetted az egész bárot és elfogyasztottad fiad többi születésnapi tortáját.

Hogyan kerülhetjük el ezeket a diétás buktatókat, és felkészülhetünk a sikerre?

Linda Stockman, RD, a Baylor Scott & White orvosi személyzetének klinikai dietetikusa és cukorbetegség oktatója néhány tippet kínál a hűtő és a kamra raktározásához a fogyás és a kiegyensúlyozott étrend elősegítése érdekében.

1. Rendeződjön

Hetente egyszer gyűjtsük össze a családot, és állítsuk össze a kívánt ételeket és köreteket. Jöjjön elő négy vagy öt étkezés, amelyet kéznél tarthat a héten. Még az is rendben van, ha fagyasztott ételeket vagy családi ételeket tartalmaz, amelyek készen állnak, amennyiben egészséges összetevőket tartalmaznak.

2. Legyen kéznél ízletes ételek

Próbálja meg hetente egyszer ellátogatni az élelmiszerboltba, és vásároljon olyan ételeket, amelyekről tudja, hogy családja kedvelni fogja. Sok időt pazarolunk oda-vissza az élelmiszerboltba - időt tölthetünk sétálni vagy más fizikai tevékenységet folytatni.

3. Keressen egészséges alternatívákat

Ha családja szereti a sajtot igénylő receptet, akkor próbálja meg a teljes tejjel készített sajtot kicserélni két százalék tejből készült sajttal. Ha szereti az edényben sültet vagy a steaket, válasszon egy karcsúbb húsdarabot, amely alacsonyabb kalóriatartalmú és egészségesebb a szív számára. És ha a kedvenc ételed a spagetti, gondolkodj azon, hogy kedvenc márkádat több rostot tartalmazó teljes vagy több szemű tésztára cseréled.

4. Tartson sok zöldséget kéznél

Nemcsak az a fontos, hogy kéznél legyenek egészséges fogások, de a súlykezelés egyik legnagyobb kulcsa az ajánlott mennyiségű (kb. Napi öt) nem keményítőtartalmú zöldség elfogyasztása. Ez magában foglalhatja a babakukoricát, a sárgarépát, a brokkolit, az uborkát, a paprikát, a tököt, a saláta zöldet vagy a paradicsomot. Stockman asszony szerint nem kell sok erőfeszítés vagy pénz egy zacskó saláta kinyitásához vagy egy zacskó fagyasztott, gőzzel készíthető zöldség felmelegítéséhez.

Minden arról szól, hogy ezek a dolgok elérhetőek és készek legyenek enni.

5. Töltse fel kamráját előre adagolt harapnivalókkal

Amikor snackre vágyik, olyasmire vágyik, amely csökkenti az éhségét - mondta a dietetikus. De ha rossz dologhoz nyúl, a „snack” étkezéssé válhat. Az olyan mérnöki rudak, mint a Fiber One rudak vagy a Slim Fast rudak, érdemes kéznél tartani, mert olyan édes, fehérje és rost egyensúlyban vannak, amely túl sok kalória hozzáadása nélkül csökkenti az éhséget. A szárított gyümölcs egyedi dobozokban, a kis egész gyümölcsök, a joghurt vagy akár a sajtpálca jobb alternatíva és könnyen megfogható étel.

6. Kerülje a kiváltó ételeket

Ha próbálja kezelni a testsúlyát, vagy lefogy néhány kilót, akkor a magas zsír- és cukortartalmú ételek elkerülése a legjobb módszer a nem kívánt kilók elhárítására. Ezeket az ételeket - amelyek gyakran nagy zacskókban vagy tartályokban érkeznek - nehéz elkerülni, és akár arra is késztethetik a kedvet, hogy többet fogyasszon, mint amennyit szánt. Kerülje el, hogy ezek az ételek a hűtőszekrényben vagy a kamrában könnyen elérhetőek legyenek.

7. Szánjon időt arra, hogy a kifelé menet harapjon egy snacket

Ha mérsékelt, kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, akkor valószínűleg gyakrabban lesz éhes. De ez nem rossz. Szánjon még néhány percet reggel vagy a munka vagy az iskola előtti este, és készítsen néhány egyedi adagolt snacket, amelyet kaphat, amikor éhség támad. Így nem támaszkodik automatákra vagy arra a fánkdobozra, amely egész reggel kiült.

Ha a súlyoddal küzdesz, az nem azt jelenti, hogy valami nincs rendben veled.

"Ez azért van, mert étkezési szokásai mintává váltak, vagy a környezete elősegíti a rossz szokásokat" - mondta. „Szeretem, ha a pácienseim keresik az okát, mert annak oka van. Ez nem az a személy. ”

És ha eleged van rossz szokásaidból, soha nem késő változtatni. Új szokást alakíthat ki az új viselkedés egyszerű gyakorlásával.

Beszéljen orvosával az étrendjéről és a fogyásról.