Az éjszakai baglyok kevésbé mozognak, a tanulmány megállapítja: Hogyan lehetünk aktívabbak, ha utáljátok a reggeli edzéseket

A kronotípus ismerete kulcsfontosságú lehet az egészség megőrzéséhez.

baglyok

A kora reggeli edzés frissítő lehet, vagy kínzást érezhet - mindez függ az ember alvási kronotípusától, a természetes alvási hajlandóságtól egy adott időpontban egy 24 órás periódus alatt.

A „reggeli pacsirta” felkel a nappal és éjfél előtt visszavonul; Az „éjszakai baglyok” imádnak aludni és későn lefeküdni - amikor lehetőségük adódik rá. Sok ember esik valahol a kettő közé.

Most egy új tanulmány megerősíti a kutatók gyanúját: Az esti típusok fizikailag kevésbé aktívak, mint a többi csoport, és az éjszakai bagoly férfiak különösen ülősebbek.

A finn kutatók azt találták, hogy a reggeli típusoknak napi körülbelül 30 perc, a nőknél pedig körülbelül 20 perccel több fizikai aktivitást kell megszorítaniuk.

Eközben az átlagos üléssel töltött idő több mint 30 perccel volt hosszabb az esti típusú férfiaknál, mint a reggeli társaiknál.

Ezért kell a testmozgási ajánlásokat személyre szabottabbá tenni - mondta Laura Nauha, a tanulmány vezető szerzője és a finn Oulu Egyetem doktorandusa.

"Azt mondanám, hogy modern világunk a reggeli típusok tempójában fut" - mondta Nauha TODAY.

"Fontos és hasznos lenne megismerni a kronotípusodat ... (és ez) megváltoztathatja a viselkedésünket: Az esti típusok keményebben dolgozhatnak, hogy megpróbálják biztosítani a testmozgásukat, és figyeljenek a túlzott ülésre."

Összefüggő

Egészség és wellness A Peloton jó a fogyáshoz? Mit kell tudni a beltéri kerékpározás rajongóinak

A The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports című folyóiratban megjelent cikk szerzői ennek a tesztnek egy változatát használták fel, hogy megtudják 5156 ember időrendjét, akik szintén részt vettek egy évtizedes, 1966-ban Finnországban született gyermekek tanulmányában.

Most már középkorúak, olyan aktivitásmonitorokat viseltek, amelyek legalább két hétig követték a mozgásukat.

Csak a résztvevők kisebbsége, mintegy 6% -a bizonyult esti típusnak. A reggeli emberek a nők 42% -át, a férfiak 39% -át tették ki, a többi „nappali típus” volt a kettő között. A tanulmány eredményei ezen a finn kohorszon alapulnak, de Nauha úgy vélte, hogy az eredmények az Egyesült Államokban élő emberekre is vonatkoznak, mivel „az emberek nagyon hasonlóak az egész világon”.

Az esti emberek mozdulatlanabbak lehetnek, mert éjjel ülve töltenek időt, amikor mások már alszanak - jegyezte meg a tanulmány. A teljesítmény és az éberség csúcsa később következik be, de lehet, hogy a nap végén nehezebb kimenni és edzeni - mondta Nauha -, amikor a munka véget ér, és az emberek inkább a társasági életre, az evésre vagy a felszámolásra koncentrálnak.

Korábbi tanulmányok szerint az esti típus a magasabb morbiditással függ össze, talán az egészségtelen ülő és étkezési szokások, az alváshiány, a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás kombinációja miatt - jegyezték meg a szerzők.

Egy személy kronotípusa általában egy életen át változik, a gyerekek gyakran reggeli kocsonyaként kezdik, majd tizenéves korukban éjszakai baglyokká válnak.

Bármelyik preferencia stabil a középkorban, de az emberek idős korukban ismét a reggeli típus felé mozdulnak el - mondta Nauha.

Gyakorlási tippek éjszakai baglyokhoz:

Az emberek nagyon megfontolták a kedvenc edzésidejüket, mert ez befolyásolhatja a motivációjukat - mondta Jack Raglin, testmozgáspszichológus, az Indiana University Bloomington Közegészségügyi Iskola professzora.

"A napszakok váltásának gondolata nem vonzó" - mondta ma.

„Különösen az esti emberek számára ez nagyon-nagyon nehéz. Az esti emberek reggel lassabban indulnak; hangulatuk vagy energiaszintjük nem hasonlítható össze a reggeli emberével, ezért nehéz az egész gondolat, hogy azonnal fel kell kelni és fel kell állítani. "

Összefüggő

Egészség és wellness Csak néhány perc mozgás 9800 molekulát változtat a vérében, tanulmány szerint

Ezt a tanácsot kínálta azoknak az esti típusoknak, akik aktívabbak szeretnének lenni:

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Gyakoroljon, amikor megfelelőnek érzi magát, akár késő este is: Mítosz szerint az esti testmozgás késleltetheti az alvást - mondta Raglin. "Amikor végzett a testmozgással, általában kevésbé érzi magát szorongva és lazábbnak, és ez az alvásnak is kedvez" - jegyezte meg. Csak kerülje az „igazán őrült, nagyon kemény edzést” közvetlenül lefekvés előtt, hacsak nem ezt szokta meg.

Bontja fel a gyakorlatot kezelhető bitekre: Reggelente menjen el egy pihentető 15 perces sétára, vagy végezzen néhány nyújtást, majd végezzen egy erőteljesebb foglalkozást később a nap folyamán. Ez olyan embereknél működik, akik utálnak mindent kimenni, amikor még álmosak. Tornázzon naponta kétszer - nem kell egyszerre végeznie.

Vegye figyelembe a hajnali edzés előnyeit: Azok az emberek, akik reggel sportolnak, nagyon jól érzik magukat az első dolog megvalósításában. "Ez nagyon motiváló lehet ... Kihúzta az útból, és az egész nap előtted állt, és ezt ellenőrizheted a listádról" - mondta Raglin. Kellemes meglepetés lehet.

Ne feledje, hogy az esti edzéseknek megvannak a maguk egyedi előnyei: Kihasználhatja a nap feszültségeit, és tisztábban gondolkodhat. „Ez nem csak a testmozgás, hanem az érzésmódja miatt is hozzáadott osztalék lehet. Rituálé, hogy jótékonyan fejezzük be a napot ”- mondta Raglin.

A. Pawlowski egy MA szerkesztő, aki az egészségügyi hírekre és funkciókra összpontosít. Korábban író, producer és szerkesztő volt a CNN-nél.