25 könnyű és egészséges snack, amely segít a fogyásban

Ezek a miniételek segítenek a nap folyamán.

15 óra van. és a gyomrod harapnivalót kiabál. Fordulhat az automatához egy zacskó elavult zsetonért, de vannak jobb lehetőségek, amelyek nem hagyják bűnösnek és lassúnak érezni magukat. Tehát mitől lehet okos snack? Ideális esetben olyasvalamire vágyik, amely összetett szénhidrátok és fehérjék keverékét tartalmazza, hogy jóllakjon - mondja Dena Champion, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának bejegyzett dietetikusa.

Azt javasolja, hogy a harapnivalókat mini ételként gondolják el. "A harapnivalók csodálatos időpontot jelentenek a tápanyagok, például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek feltöltésére" - mondja a Men's Health munkatársának.

Nincs szükség a makrók vagy a kalóriák számlálására: csak válasszon valamit, ami a következő étkezésig elárasztja Önt. Itt van 15 olyan válogatás, amelyet könnyen elkészíthet, megvásárolhat vagy elkészíthet.

Az avokádóban található zsírsavak és rostok hosszabb ideig jóllaknak. Valójában az avokádóevők kevesebbet nyomtak, kisebb derekuk és alacsonyabb testtömeg-indexük volt egy 2013-as tanulmány szerint. Pározzon avokádót paradicsommal, amely alacsony kalóriatartalmú, de tele van likopinnal, antioxidánssal, amely támogatja az egészséges vérnyomást.

A görög joghurt remek: egy fél pohárba probiotikumok, kalcium és 12 gramm fehérje kerül. Tartson távol a magas hozzáadott cukortartalmú csészéktől. A legjobb tét: Vásároljon sima joghurtot, és adjon hozzá friss gyümölcsöt és diót.

A zab nem csak reggelire szolgál, és az egyes csészék tökéletes harapnivalók. Ráadásul vacsoráig elégedettek lesznek. Valójában azok az emberek, akik azonnali zabpehelyet ettek, kevésbé voltak éhesek és kevesebb kalóriát ettek a következő étkezéskor, mint azok, akik gabonát ettek, egy 2016-os tanulmány szerint. Ügyeljen arra, hogy keressen sima vagy alacsony cukortartalmú lehetőségeket.

Ha édességre vágyik, nincs jobb snack, mint a gyümölcs. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyümölcsökben gazdag étrend, mint az alma és a körte, segít a hosszú távú fogyásban. Szúrjon egy Honeycrisp-t egy kevés mogyoróvajjal a rost, a zsír és a fehérje kielégítő keverékéért.

Kimutatták, hogy a mandulában gazdag étrend segít az embereknek a fogyásban és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Tehát töltse fel és dobja be őket a joghurthoz, a barkácsoláshoz vagy egyenesen.

Nem rajong a manduláért? Próbálja inkább a pisztáciát. Ízben gazdagabbak, de még mindig rengeteg egészségügyi ellátást kínálnak. Egy 12 hetes tanulmány kimutatta, hogy a pisztáciafogyasztók lipidszintje alacsonyabb volt, ami a magas vérnyomás egyik mutatója. A pisztácia önmagában prefektus, vagy joghurtos tálba kerül.

A banánokban gazdag kálium található, amely létfontosságú az izom-, az ideg- és az agy működéséhez. Ráadásul adagonként három gramm rostjuk van. Párosítson PB-vel a fehérje és zsír növelése érdekében, ami hosszabb ideig megtartja Önt. A Bare sima banánforgácsot kínál hozzáadott cukor nélkül, ha olyan snackre van szüksége, amely nem lesz elfűzve.

Másfajta pirítóshoz vágjon és süssön édesburgonyát a hétvégén. Az édesburgonya magas víztartalmú és rengeteg rostot tartalmaz, ami elnyomja az étvágyat. Tetejére ricottát, sót és borsot teszünk.

Ha valami hagyományosabbat szeretnél, dobj egy szelet teljes kiőrlésű kenyérpirítót. Tetejére kemény tojás kerül, és kielégítő mini étkezést fogyaszthat. És ne aggódjon a koleszterin miatt: a napi egy tojás nem növeli a szívbetegség kockázatát.

A túró az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott étel az élelmiszerboltban. De itt van egy ok arra, hogy felvegyük a kosárba: egy 5,3 uncia csésze csomag nagyjából 16 gramm fehérjében. Tetejére paradicsomot, avokádót, valamint egy kis sót és borsot kínálunk.

A kelbimbó a tökéletes rostokban gazdag, tartalmas, alacsony kalóriatartalmú snack, amelyet valószínűleg nem eszel. A keresztesvirágú zöldséget felverjük egy serpenyőben sóval és olívaolajjal. Adjon hozzá egy puha főtt tojást az extra fehérjéhez. Ha szereted a fűszeres dolgokat, a chilis pelyhek nagyszerű feltöltők, és a paprikában található kapszaicin bizonyítottan növeli a jóllakottságot.

A turmixok könnyű és ízletes snack. Sokan tele vannak rostban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy segítsenek a teltségben maradni. Hajtson fel egyet otthon, vagy próbáljon ki egy olyan kész szolgáltatást, mint a Daily Harvest.

A csicseriborsó az egyik legegészségesebb hüvelyes, amelyet megehet. Egy csésze garbanzo bab 18 gramm fehérjét tartalmaz, és tartalmaz minden izomnövekedéshez szükséges aminosavat. Pörkölje meg otthon chipforgalmazóként, vagy vásároljon előre csomagolt táskát, amely minimális összetevőket tartalmaz.

Ha nincs kedve ropogósra, a hummus remek módszer a hüvelyesek behozatalához. Párosítson választott zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű kekszekkel egy szilárd uzsonna érdekében.

Tartson egy zacskó rántott botot az autójában vagy a tornatermében egy útközbeni snack elfogyasztásához. A fűvel táplált marhahús-fajták több szív-egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint más típusú marhahúsok.

A Caprese saláta nem csak egy nagyszerű előétel. Valójában a saláta könnyű délutáni snack, mivel csak két összetevőt tartalmaz. Tetejére sót, borsot és egy kis olívaolajat ad az antioxidánsok és az egészséges zsír növelése érdekében.

A Fava bab tele van fehérjével, foláttal és rostokkal, így remek falatkák. Adja ezeket a salátáihoz krutonnal helyett, egy fehérjével teli krumplihoz.

Az avokádó tele van zsírsavakkal és rostokkal, amelyekről kiderül, hogy jóllaknak. Mártsa kedvenc zöldségeit a guac oldalába egy könnyű délutáni snack érdekében.

A sajt tökéletes snack alacsony szénhidráttartalmú és keto fogyókúrázók számára. Ráadásul a sajt is nagyszerű kalciumforrás.

E ropogós bab egyetlen adagja hét gramm fehérjét és csak 100 kalóriát tartalmaz. Ráadásul édes és sós ízek széles választékában állnak rendelkezésre, hogy kielégítsék a vágyakat.

Mindenféle bogyó, mint az áfonya, a málna és az eper, tökéletes a fogyókúrázók számára. Alacsony kalóriatartalmúak, rengeteg rost, valamint vitaminok és ásványi anyagok vannak bennük.

Ha valami édesre és sósra vágyik, nézze meg ezeket a Safe + Fair Quinoa chipseket. Egy adag csak 120 kalóriát tartalmaz.

Az egy adag brokkoli csaknem 4 gramm rostot tartalmaz, hogy feltöltsön. Mártózzon kedvenc, alacsony kalóriatartalmú mártogatósába az egyszerű snack érdekében.

Az adag által vezérelt desszertek egyszerű módja a vágy teljesítésének anélkül, hogy túlzásba esne. Ezek a mini brownie falatok csak 240 kalóriát tartalmaznak egy teljes csomagra.

Ezek a kekszek egy kiegyensúlyozott snack. Egy adag 9 gramm rostot, 6 gramm fehérjét és 10 gramm zsírt tartalmaz.