A jégdiéta: Fogyhat-e azzal, hogy hűvös marad?

A hidegebb életmód lehet a legforróbb módja a fogyásnak, sőt a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének is

Bármely hideg pillanatban bárki igazán szeretne, hogy betakarjon egy paplanba és hibernáljon, amíg a nap jobban meg nem süt. Valószínűleg az utolsó dolog a fejedben: a fűtés leállítása, ablak kinyitása és a termálok elengedése. De mi van, ha ez segít a fogyásban? A legforróbb tudományterületen az eredmények megmutatták, hogy a hideg befogadása miként gyorsíthatja fel a zsírvesztést és növelheti a szervezet anyagcseréjét. 2015-ben a kaliforniai kutatók azt sugallták, hogy a hidegebb hőmérsékletnek való kitettség kulcsfontosságú a tartós fogyás szempontjából. Egy tanulmányban kimutatták, hogy télen kimenni, a fűtést lecsökkenteni és ablakot nyitni képes felrobbantani a zsírt. Mivel egy új tanulmány kimutatta, hogy a termosztát lenyomása akár javíthatja a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők állapotát is, az érv a jó egészség felé vezető borzongás mellett egyre növekszik.

Még a nagyszüleinkhez képest is kódolt generációvá váltunk. Meleg környezetben élünk és dolgozunk. Az emberek egyharmada 25 ° C-ra melegített otthonokban sütkérezik, 20-ból pedig egy szinte trópusi 30 ° C-os nappaliban. Meleg edzőtermekben edzünk, vásárolunk és étkezünk a központi fűtésű beltéri helyiségekben. Enyhe őszi napokon kacsakabátot viselünk, és fűtött autókban közlekedünk, amikor túl hideg a járás. Belső hőmérsékletmérőnk ritkán támadható meg, és ha mégis, akkor csak felfelé forgatjuk a termosztátot. Beléptünk abba, amit egyes tudósok a „termikus monotonitás” állapotának neveztek, és testünk kalóriaégető összege, amelynek elsődleges célja, hogy pozitívan reagáljon a hőmérséklet változásaira, ennek eredményeként.

Hátránya természetesen az, hogy egyikünk sem akar reszketni. Még a karcsúbb és könnyebb test ígéretével is, a hidegtől remegni túl nyomorúságos kilátás bárki számára, hogy rendszeresen kibírja. Szóval, itt van a jó hír: a fogyáshoz nem kell emberi hűtőben élnünk. Ha kevésbé szélsőséges hőmérsékletnek tesszük ki magunkat, a vödörrel terhelt kalória is éghet.

Borzongás előtti üzemmódban, amikor hűvösnek érzed magad, de nem fagyasz, a tested felkészül arra, hogy meleget tartson belőled. Ráadásul a hűvös hőmérséklet felszínre hozza a test barna zsírkészleteit, ami egy jó zsír, amely a combunkon és a gyomrunkon lerakódó fehér foltokkal ellentétben valójában túlhajtásba hozza a kalóriákat.

Mennyi különbség lehet? Közzétett tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az állandó hideg élet (ez naponta több órán át hűvös helyiségben) 30% -kal növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét. De a központi fűtés néhány fokkal történő kényelmes 18–19 ° C-ra történő lecsökkentése bizonyítottan legalább 6 százalékkal növeli a kalória-elégetést. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetében (NIH) folytatott egyik vizsgálat során az egészséges férfiak és nők csoportjai, akiket arra kértek, hogy nyugodtan feküdjenek hűvös szobában, könnyű ruhát viselve, fél órán keresztül, annyi kalóriát égettek el ezzel, amennyit egy órás cikluson.

Természetesen a diéta is számít. Az Ice Diet (Penguin, £ 7.99) című cikkben egy 14: 10-es megközelítést javasolok, amely azt javasolja, hogy napi 2-3 ételt (snack nélkül) együnk tíz órán belül. Így a testének 14 órás miniböjtöt engedélyeznek, amely a jó zsír aktivitást még tovább ösztönzi. Alkalmazkodjon hűvösebb életmódhoz, és a font elolvad. Ray Cronise, a NASA egykori tudósa, aki azóta számos tudományos cikket publikált a Harvard kutatóival a hűtési stratégiák egészségügyi előnyeiről, azt találta, hogy a férfiak hetente további 2800 kalóriát, a nők pedig 2100 kalóriát égethetnek el - ez az energiaértéke annak, ha hét naponként futnak maratont. Nem okoskodó. És a legforróbb dolog, amit egész évben fogsz csinálni.

A jégszabályok

1) Kapcsolja le a termosztátot: Ellenálljon a fűtés őszi bekapcsolásának, amíg ez feltétlenül szükséges. És amikor megteszi, tartsa alacsonyabban a szokásosnál. Körülbelül 19-20C olyan magas, amennyire a fűtésnek mennie kell. Szokjon hozzá a lépésenkénti beállítással.

2) Nyisson meg egy ablakot: A légmentesen lezárt dupla üvegezés meleg, fojtogató környezetet teremt, amely semmilyen hasznát nem veszi a testünknek a zsírégetés terén. Még akkor is, ha télen óránként egyszer csinálja, engedje be a hűvösebb levegőt.

3) Alvás hűvösebb helyiségben: Szükség esetén csökkentse a paplan összegét, és nyisson meg egy ablakot. Megállapították, hogy egy teljesen ésszerű 19 ° C-ra hűtött hálószoba stimulálja a jó barna zsírt és a testet arra ösztönzi, hogy több kalóriát égessen el nappali órákban.

4) Vegyen hűvösebb zuhanyt: Ez keményen hangzik, de a valóságban a zuhanás végén hideg robbanás elegendő. Próbáljon ki egy 5 perces meleg (nem perzselő) zuhanyt, majd 10-20 másodpercig hideg vizet fújjon, hogy megszokja az alacsonyabb hőmérsékletet.

5) Kapcsoló hőmérsékletek: Jó zsírunk úgy reagál a legjobban a beltéri hőmérséklet változásaira, hogy soha nem hagyja, hogy a szobák túl melegek legyenek. Könnyen elviselhetjük az óránkénti 2 ° C-os változásokat, ezért 60 percenként váltogassa a hőmérsékletet a szobájában 16 ° C és 19 ° C között.

6) Kijutni: Nincs jobb hely jó barna zsír megszerzéséhez, amivel jó lehet, mint a szabadban. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy legalább 5-10 percnek megfelelő időt töltsön minden ébrenléti óráján a szabadban. A legtöbb ember számára ez napi 1-2 óra.

7) Figyelje, mit visel: Védje végtagjait nagyon hideg időben, de ne rétegezzen többet, mint az Ön igényei. Fokozza a fülvédőket vagy a kalapot, a kesztyűt és a zoknit, nem pedig a gyapjas jumpereket és a polárréteget.

8) Éljen az évszakoknak megfelelően: Egyszerű ökölszabály, amelyhez szívesen ragaszkodom, soha nem járok pólóban a ház körül, amikor a fűtés be van kapcsolva. Ha mégis, akkor túl meleg van. Valójában túl meleg. Vegye fel újra a kapcsolatot azzal a ténnyel, hogy tél van, hidegebbnek kell lennie, és fel kell tenned egy jumpert vagy kardigánt, hogy melegedjen. Az embereket nem úgy tervezték, hogy készen álljanak kemencére.