Az 5 napos brokkoli étrend segíthet a fogyásban egészséges módon

brokkoli

Tudta, hogy a brokkoli nagyszerű rost- és kalciumforrás? Fogyassza nyersen vagy főzve, és minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal ellátja testét. Nem kaphat nagyobb adag tápanyagot és vitamint más zöldségféléktől. A brokkoli kulcsfontosságú a sikeres fogyáshoz és az egészség javításához, mivel megelőző szerepet játszik a sok túlsúlyos krónikus betegségben: cukorbetegség, magas vérnyomás és szívbetegségek.

Szeretnénk bemutatni egy ötnapos brokkoli diétát, amelyet kifejezetten azok számára terveztek, akik egészséges módon szeretnének fogyni. Ez az étrend olyan egészséges termékekből áll, mint a friss gyümölcsök, zöldek, zöldségek, diófélék, hal, hús, barna rizs és a quinoa.

Ha ki akarja egyensúlyozni étrendjét az egészséges ételekkel, javítani az egészségén és karcsúsítani, akkor kövesse ezt az ötnapos étrendet. Görgessen lefelé az étrend megnézéséhez.

Hitel: Freepik

Ötnapos brokkoli étrend

1. nap

  • Reggeli: zabpehely szójatejjel, lenmaggal, datolyával és eperrel.
  • Snack: két mandarin.
  • Ebéd: pürésített brokkolileves.
  • Snack: grillezett karfiol salsa szósszal.
  • Vacsora: sült brokkoli balzsamos gombával.

Ha összeszedte a bátorságot, hogy leverje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme kivegye a csípést ebből az igényes folyamatból. Az alkalmazásunk segít átalakítani szokásait, átformálni az életét és felpörgetni a fitnesz eredményeit!

2. nap

  • Reggeli: zöld spenót turmix és egy alma.
  • Snack: egy marék mazsola és egy pohár kókusztej.
  • Ebéd: marhahús-brokkoli rántás és barna rizs.
  • Snack: egy kemény tojás és egy fél csésze tonhal.
  • Vacsora: brokkoli, pirospaprika és sült fokhagymás frittata.
Hitel: Freepik

3. nap

  • Reggeli: butternut squash carbonara brokkolival.
  • Snack: gránátalma.
  • Ebéd: grillezett csirkemell és brokkoli rabe penne.
  • Snack: két szelet sajt és egy narancs.
  • Vacsora: párolt sárgarépa, brokkoli és zöldbab.
Hitel: Freepik

4. nap

  • Reggeli: sonka és brokkoli rakott.
  • Snack: egy tál szeletelt kivi.
  • Ebéd: sült paradicsomos brokkolileves.
  • Snack: gyümölcssaláta kivi, zöld alma és narancs.
  • Vacsora: brokkoli csicseriborsó saláta.

5. nap

  • Reggeli: rántotta paradicsommal, lazacsal, brokkolival és zöldbabbal.
  • Snack: egy tál áfonya.
  • Ebéd: parmezán brokkoli harapás és quinoa.
  • Snack: egy marék mandula.
  • Vacsora: füstölt gouda-brokkoli leves.

Ha úgy döntött, hogy a lehető leggyorsabban lefogy, fogyasszon el mind a diétát, mind a rendszeres edzést. Fontolja meg ezt a 20 perces teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. A brokkoliban található antioxidáns segíthet a cukorbetegség elleni küzdelemben (2017, medscape.com)
  2. Brokkoli és fogyás (2019, livestrong.com)
  3. Miért jó a brokkoli az Ön számára (2013, theguardian.com)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Jovial Paul

Jovial Dubaiból származik, és a REMS Fitness vezető EMS oktatója/fitneszmenedzsere/táplálkozási tanácsadója. A Gold's Gym Fitness Institute tanúsítvánnyal rendelkezik, és tornaterem oktatóként van nyilvántartva.
A Jovial a HIIT tréningekre, a rehabilitációra/sérülések helyreállítására, az erő és a kondicionálás, a kick-box, a testtömeg edzés és a súlyzós edzésekre szakosodott, és minden egyes fegyelmet maga gyakorol. Az ő megközelítése az, hogy ügyfelei életmódjának javítására összpontosítson, motiválva őket és példát mutatva.