1 alapvető diétaváltás lehet minden, amire szüksége van a fogyáshoz

Az egyszerű élelmi rost növelése szinte ugyanúgy segíti a fogyást, mint egy korlátozóbb étrend

Van egy jó hír azoknak az embereknek, akik megpróbálnak elindítani egy fogyókúrát, de bonyolult étrend-tervekkel küzdenek, és úgy érzik, hogy nélkülözik azokat a hosszú listákat, amelyeket NE egyenek.

Egy 2015-ös tanulmány szerint egy egyszerűbb megközelítés ugyanolyan jól működhet: Egyél több bizonyos ételt, és ne aggódj annyira a kalóriaszámolás miatt.

A kutatás 240 elhízott, metabolikus szindrómás felnőttet követett nyomon, programot tervezve, amely két étrendcsoportra osztotta őket:

a szokásos American Heart Association (AHA) étrend
magas rosttartalmú étrend

A metabolikus szindróma olyan állapotok csoportja, beleértve a magas vérnyomást és a magas vércukorszintet, amelyek növelik az ember szívbetegségének vagy cukorbetegségének kockázatát.

A magas rosttartalmú csoportban részletes utasításokat adtak arról, hogy pontosan miként lehet napi 30 grammra növelni a rostbevitelt: növelni kell a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák mennyiségét, anélkül, hogy konkrét kalóriatartalomra lenne szükség.

Az AHA csoportnak követnie kellett a terv több követelményét: konkrét kalóriatartalmú célokat, a telített zsír csökkentését az összes napi kalória bizonyos százalékáig, a rosttartalom növelését, valamint a gyümölcsök és zöldségek növelését. Az American Heart Association étrendjéről itt olvashat bővebben.

Összefüggő

Helyes ételt fogyasztva a Harvard táplálkozási szakértője szinte minden nap megpróbál enni

Egyik csoportnak sem voltak konkrét tanácsai a fizikai aktivitásról.

Az ön által bejelentett táplálékbevitel és az idővel követett testsúly alapján mindkét csoportban a teljesítési arány egy év végén nagyon magas volt, közel 90 százalék.

Jó hír: az AHA-étrend és a magas rosttartalmú diétás csoportok fogyása egy év alatt nagyon hasonló volt: átlagosan 4,6 font a rosttartalmú étrend-csoportnál és 5,9 font az AHA-étrendnél.

De ez az, ami valóban számít az átlagembernek: az egy év végi majdnem azonos súlycsökkenést az étrend egyetlen alapvető változásával - az étkezési rostok növelésével (ez nem jelenti a napi rost-kiegészítők bevitelét) érte el.

Összefüggő

A reggeli és a vacsora elfogyasztása megváltoztathatja a testzsír csökkentését

Az éberséget igénylő, szigorúbb Szívegyesület-diéta nem eredményezett kiemelkedő súlycsökkenést.

Ez az új tanulmány, amelyet a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet kutatói készítettek, támogatja a korábbi tudományt, amely azt sugallja, hogy az egyik étrendváltás sok ember számára hosszú távon könnyebb és hatékonyabb lehet. Míg az AHA étrend már régóta dokumentált a súlycsökkenés és az általános egészségi állapot javítása érdekében, sokáig ijesztő lehet a fenntartása.

Mennyi napi rostra van szükségem?

Az amerikaiak többsége nem kap elegendő rostot étrendjében.

Az ajánlott bevitel 20-38 gramm teljes rost naponta, életkorától és nemétől függően, 25 gramm reális cél a legtöbb ember számára.

Ez azt jelenti:

öt adag gyümölcs vagy zöldség
és egy vagy két adag teljes kiőrlésű gabona vagy bab

Sajnos az átlag amerikai csupán 14 grammot fogyaszt - és sokan még ennél is kevesebbet fogyasztanak. Mivel a rost segít megemészteni az ételt, ha nem kap elegendő étrendet, székrekedése lehet, aranyér alakulhat ki, vagy hajlamos lehet olyan betegségekre, mint a divertikulózis (gyulladás az emésztőrendszerben). De fokozatosan adjon rostot étrendjéhez, mivel a túl gyors adagolás puffadást, gázt vagy hasmenést okozhat.

Jó ökölszabály, hogy hetente adjunk hozzá egy adagot (amely 3-5 gramm rostot tartalmaz). És ne felejtsen el inni sok vizet a rosttartalmának növekedésével.

Madelyn Fernstrom az NBC News és a MA egészségügyi és táplálkozási szerkesztője.