Vezesse újra a vágyakozó ösztönöket

Néhány elmélet szerint bizonyos vágyakozással születünk, ami megmagyarázza, hogy az a cukorkát miért olyan ellenállhatatlan, mint a legtöbb zöldséges tál. Bár ez az ételek iránti vágy látszólag ösztönös, van egy módja annak, hogy lényegében visszavezetje az egészséges termékek nézetét.

Sokunk számára már kicsi korától kezdve megtanították arra, hogy társítsuk az egészségtelen ételeket a boldogsághoz és az ünnepléshez - torta születésnapokon, halmozott tányérok a hálaadáskor, cukorka a tanárok jó viselkedésének jutalmául stb. Nem csoda, ha általában a korsó fagylalt, ha szomorúak vagyunk; az édes ízt összekapcsoljuk az öröm érzésével, és túlzott kényeztetéssel próbáljuk visszaállítani az eufóriát. Ahhoz, hogy újravezetjük magunkat, lényegében ugyanezt az elvet kell követnünk, de meg kell változtatnunk, hogy az érdeklődésre számot tartó élelmiszer magasabb tápértékű legyen. Ehhez a fogyókúrát más megvilágításba kell helyezni.

A diétázók akaraterőnek tekintik a pályán maradását, amely elbűvöli az ócska ételeket. Ha egyszerűen kivágja étrendjéből az egészségére nézve gyengeséget, akkor az nem eredményez egészséges szokásokat - létre kell hoznia a megfelelő mentális asszociációkat a hosszú távú egészségmegőrzés érdekében. A zöldségek fogyasztása egy dolog, de más az élvezés.

A kutatások azt mutatják, hogy amikor bizonyos ételeket rendszeresen fogyaszt, akkor elkezd vágyakozni irántuk. Remek példa a kávé - nem sok ember élvezi gyermekkorában, de ahogy öregszik és elkezd gyakrabban bevezetni, megszokja, és néha függ is tőle. Hasonlóképpen, egy tanulmány megállapította, hogy az Egyesült Államokban, ahol a csokoládé viszonylag népszerűbb, a nők könnyebben vágynak az édességre, mint Spanyolországban. Ez arra utal, hogy ízlésünket kultúránk és környezetünk befolyásolja. Gondolj bele: Ha még soha nem ismerték volna meg a csokoládéval, nem is vágyhatna rá, igaz? Azáltal, hogy bizonyos ételekkel veszünk körül magunkat, agyunk sajátos asszociációkat hoz létre élet eseményeink és attitűdjeink alapján.

A vágyaink egészségesebb „cserékkel” való leküzdésével lassan megváltoztathatjuk agyunk vezetékeit, hogy különböző javakra vágyjunk. Ha továbbra is engedékenységgel jutalmazzuk magunkat, és várjuk a „csalónapokat”, akkor nagyrészt lehetetlen megszabadulni az egészséges ételekkel kapcsolatos pozitív asszociációktól. Ahhoz, hogy abbahagyjuk a vágyat valamire, nemcsak abba kell hagynunk az evést, hanem valamivel jobbra kell cserélnünk, hogy inkább a „csere” után.

Íme néhány irányelv, amely segít az „egészséges” vágyakozó vonaton haladni:

1. Korlátozza az egészségtelen élelmiszerekhez való hozzáférést
Ha nem eheted meg, végül a tested rájön, hogy a vágyakozás csak szenvedéshez vezet, és másra tereli a figyelmét. A hozzáférés korlátozásával megismerteti magát azzal, ami vágyakozással küzd.

2. Cserélje ki a „Til Drop” lehetőséget
Érez egy sóvárgást? Válasszon egészséges ételt, és tegye ezt a választássá. Végül elméd társítja az egészségesebb ételek ízét a vágyadhoz, és azon kapod magad, hogy izgatottan táplálkozol egészségesen.

3. Végezze el a „szendvics” módszert
Ha muszáj, akkor étkezés közben egye meg a vágyott kényeztetését, soha sem előtte, sem utána. Ha az étkezés kezdetén enged a vágyának, akkor mentálisan a teljesség és az elégedettség érzésével társítja. Ha étkezés után megeszi, észbe kapja magát. Középen fogyasztva kielégíti vágyát, de nem engedi meg magának, hogy olyan pozitív legyen a mentális társulás, mint egy tápláló étel.