Üzleti utazási étrend: 8 szabály a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez

Írta: Amy Levin-Epstein

Frissítve: 2011. március 11/12:44/MoneyWatch

Az üzleti utazók étrendi katasztrófák aknamezőjével néznek szembe. Vannak reptéri társalgók ingyenes italokkal és harapnivalókkal, a vajjal átitatott steak vacsorák - és természetesen a késő esti érkezések és a szobaszerviz. Mindezek elviselhetővé tehetik az üzleti utazásokat, de elhízhatnak minket is.

Ezt senki sem tudja jobban, mint Peter Shankman, a közösségi média vállalkozója, aki megalapította a HARO szolgáltatást, amely összeköti az újságírókat és a forrásokat. Évente körülbelül 300 napot utazik, és annak ellenére, hogy tavaly év végén végzett egy Ironman-nal, elismeri, hogy nehezebb, mint szeretné. Lépjen be egy új blogjába, az Egy évtől tíz százalékig, amely dokumentálja az útját, hogy testzsírját 10 százalékra csökkentse és javítsa az egészségi állapotát - beleértve a súlyt, a koleszterint és a vérnyomást.

Shankman szerint a fő ellenség az úton bizonytalanság: "A járatom időben leszáll-e? Ha a szállodába érek, az edzőterem továbbra is nyitva áll? Ha lemaradok egy járatról, meg kell ennem a reptéri baromság? "

A legfrissebb híreket eljuttathatja postaládájába

Shankman máris esni kezdett. Ezért megkértem őt, valamint néhány fitnesz- és táplálkozási szakértőt, hogy osszanak meg néhány stratégiát a gyakori repülőkkel. Íme nyolc módja annak, hogy útközben lefogyjon.

1. Egyél teljes ételeket Valószínűleg nem ragadna meg egy zacskó chipset és szódát, és reggelinek nevezné, ha otthon van - ezért ne tegye útközben. "A repülőtéren, a szállodában mindig van egy alma" - mondja Shankman, aki most mandulát hoz, hogy párosítsa a gyümölcsökkel, és teljesen átadja a légitársaság ételeit. Az egész ételek, mint például a gyümölcs és a dió, tele vannak rostokkal. Így hosszabb ideig jól érzed magad, így kevesebbet eszel.

2. Maradjon hidratált Az alkohol és a koffein dehidratálása helyett próbáljon meg ragaszkodni a vízhez repülés közben - mondja Lisa T. Kimmel, a Yale Egyetem táplálkozási szakorvosa, MS, RD, CSSD. "Az alacsony páratartalom és az utastérben lévő levegő a kabinban a kiszáradásra szolgál, ami ronthatja a sugárhúzódást és fáradtságot okozhat. Jó ökölszabály, hogy a repülés minden órájában 8 uncia vizet kell inni" - mondja Kimmel.

3. Többfeladatos edzés Edzés és városnézés egyszerre. "A futás vagy a gyaloglás nagyszerű lehetőség egy új hely megtekintésére és a szabadba jutásra" - mondja Sarah Lorge Butler, a MoneyWatch munkatársa és a Run Your Butt Off szerzője. Nem akar helyet biztosítani a kézipoggyászban? A Westin szállodák most futócipőt kölcsönöznek a vendégeknek.

4. Ne számoljon az edzőteremmel Ha esik az eső, és a szállodában nincs edzőterem, ez nem mentség, ha leesik az edzőkocsiról - mondja Gunnar Peterson hollywoodi edző. Sugárhajtású klienseinek azt tanácsolja, hogy csomagoljanak egy ugrókötelet, amely mind a hagyományos módon, mind a nyújtás segédeszközeként használható. Újabb szállodai szoba barátságos gyakorlat? Fekvőtámaszok. Peterson azt javasolja, hogy végezzen 10-15 ismétlést úgy, hogy a lábad az ágyadon van, a kezed pedig a padlón, egy másik pedig az, ha az ágyadra teszed a kezed, a lábad pedig a padlón van. Vezetett edzéshez töltsön le egyet a laptopjára, mielőtt távozik, és minden időjárástól függetlenül beállít.

5. Tartsa be a szokásos étkezési ütemtervet Az előre megtervezés megakadályozza, hogy később eldugítsa a diétát. "Ne hagyja ki a reggelit. Ütemezzen ébresztést, hogy biztosan időt szánjon az evésre, hogy a nap előrehaladtával ne kompenzálja túl nagy adagokkal" - mondja Kimmel.

6. Legyen aktív a repülőtéren Ha korán érkezik a repülőtérre, álljon ellen a késztetésnek, hogy azonnal dőljön be egy székbe a kapuban (amúgy sem kényelmesek, ezért ez nem lehet túl nehéz). Ablakbolt, amíg be nem száll, és akkor elégetni fogja a kalóriákat és az időt. "Soha nem veszem igénybe a mozgó sétányokat egy repülőtéren" - mondja Butler. - Geez Louise, emberek - csak húzza maga mögött a kerekét, és mozgassa kissé a kacsát, mielőtt letelepedne a repülőgép ülésére!

7. Ne feledje, hogy a kalóriák számítanak, még Midair is Természetesen kérhet alacsony zsírtartalmú és alacsony nátriumtartalmú ételt, ha a légitársaság kínálja őket. De a saját kaját hozni jobb. "Néhány választásom: házi nyomvonal keverék teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel, szárított gyümölcsökkel, mogyoróvajjal és zselével vagy mézzel teljes kiőrlésű kenyéren, teljes kiőrlésű keksz dióvajjal vagy nyers zöldség" - javasolja Kimmel.

8. Készítsen koktélórát a hálózatépítésről, ne az ivásról Akár részt vesz egy konferencia boldog órájában, akár martinit kortyolgat egy üzleti munkatársával a szálloda bárjában, az alkoholkalóriák gyorsan összeadódhatnak. Még rosszabb, ha a túl sok ivás elfedi az ítélőképességét, amikor vacsorát rendel (és amikor üzleti döntéseket hoz). "Igyál egy italt a legelején sok jéggel, és ápold egész éjjel" - mondja Shankman. "Vagy vegyen klubszódát mésszel. Mindenki azt hiszi, hogy vodka."

Hogyan lehet egészséges az úton? Kérjük, jelentkezzen be alább, és ossza meg tartózkodási alkalmasságát. További karrier-tanácsokért kövesse a @MWOnTheJob alkalmazást a Twitteren.
További információ a MoneyWatch-ról:

Első közzététel: 2011. március 11/12:41