4 utazási hack Ez a vezérigazgató megesküszik arra, hogy egészséges maradjon és fogyjon az úton

Az egészséges életmód vezérigazgatóként nem könnyű, ha figyelembe veszi a hosszú órákat, az utazást és a késő esti üzleti találkozókat. De az egészséges táplálkozás és a testmozgás nemcsak az életed szempontjából létfontosságú, hanem a vállalkozásod számára is.

hogy

A Journal of Occupational and Environmental Medicine legújabb tanulmánya szerint minél több időt töltesz az úton, annál rosszabb az egészséged. A kutatás megállapította, hogy az üzleti utazók nagyobb valószínűséggel dohányoznak, alvászavarokkal küzdenek, és magasabb szorongási és depressziós tünetek jelentkeznek. Kutatóik azt ajánlották, hogy a munkaadók olyan programokat nyújtsanak be, amelyek segítenek ezeknek az üzleti utazóknak jobban kezelni stresszüket és egészségüket.

Értem. Digitális egészségügyi vállalat vezérigazgatójaként állandóan munka miatt utazom. Csak az elmúlt két hónapban Ázsiában, Kaliforniában és New Yorkban töltöttem az időt. Nem könnyű a testen, mégis az egészségem és a súlyom az évek során ugyanaz maradt.

Ma egészséges 165 kilót nyomok egy 5 ’9 ”-os kereten. 37 éves koromban jobb formában vagyok, mint valaha húszas éveimben, főleg az utazás során alkalmazott négy úttörő miatt. Itt van egy közelebbi áttekintés a regisztrációmról, amely úgy gondolom, hogy bármely üzleti utazó egészségesebb maradhat az úton.

1. Ütemezze a „séta és beszélgetés” találkozókat

Igyekszem minden étkezés után beosztani az üzleti hívásokat. Lehetőséget ad arra, hogy bekapcsolódjak egy 10 perces edzésbe, miközben a testem megemészti az ételt. Ahelyett, hogy csak étkezés után ülnék, testemet gyors sétával kezdik dolgozni. Ez egy produktív egészségügyi feltörés a folyamatosan hívásokat folytató vállalkozók vagy értékesítők számára. Az idő nemcsak a munkarendjében termelékeny, de azt is meg fogja találni, hogy produktív a testének. Egy másik gyors feltörés: mindig győződjön meg róla, hogy kényelmes sétacipő van magánál. Minél kevesebb akadály áll előtted, annál valószínűbb, hogy ezt a hacket szokássá változtatja.

2. Állítson be egészséges alvási ütemtervet

Az alváshiány rombolja az éhséget és az étvágyat szabályozó hormonokat. Viszont ez azt okozza, hogy többet eszik a nap folyamán és éjszaka. Amikor utazom, megpróbálom a belső órámat a városhoz igazítani, még mielőtt megérkeznék. Például, ha New Yorkból Szöulba utazom, és éjszaka van Koreában, akkor a repülés során melatonint viszek be, hogy előre beállítsam a testórámat. Szeretek éhgyomorra utazni is. Rájöttem, hogy a teljes gyomorral történő utazás megnehezíti a testem számára, hogy alkalmazkodjon a célom helyi idejéhez.

3. Ütemezze az edzéseket, amikor mások alszanak

Könnyű előtérbe helyezni az értekezleteket a testedzés helyett, különösen, ha üzleti úton utazik. De ha kora reggel ütemezi az edzéseket, akkor valószínűbb, hogy elvégzi a feladatot. Természetesen ez a hack nem könnyű. Senki sem akar reggel 6-kor felkelni, hogy tornázzon, de néhány hét gyakorlás után rutinná válik. És ügyeljen arra, hogy mindig izzadjon ezeken az edzéseken. Az elfoglalt vállalkozóknak nincs olyan luxusuk, hogy 30 percig edzenek és nem verítenek izzadságot. Ragaszkodom az intervallum edzéshez, mivel ez lehetővé teszi, hogy a legrövidebb idő alatt izzadjak, akár otthon, akár úton.

4. Kövesse nyomon a kalóriákat és az ételeket