A váll forgó mandzsettája sérült

A vállízület (és annak összekötő izmai, inak és szalagok) mozgástartománya nagyobb, mint az összes többi ízületé. Lehetővé teszi, hogy a karod kifelé mozogjon oldalra, előre és hátra, szélmalomszerűen körözzen, és karodat tenyerétől felfelé fordítsd lefelé. Semmilyen más ízület nem teszi lehetővé ezeket a mozgásokat.

A bonyolult anatómiai szerkezet, amely lehetővé teszi a mozgás ilyen rugalmasságát, a vállízületet is érzékenyebbé teszi a sérülésekre. Az ezt a mozgást elősegítő izmok és csatlakozások csoportját rotációs mandzsettának hívják. A forgó mandzsetta izmai:

Teres minor
Subscapularis
Infraspinatus
Supraspinatus

Ezek az izmok irányítják a vállövet és annak mozgását. Sérülés akkor fordulhat elő, ha az izmok megfeszülnek, elszakadnak vagy gyulladás lép fel az ízületben károsodás következtében.

A forgó mandzsetta sérülései

A forgó mandzsetta sérülése gyakran okoz fájdalmat, ha a kar kifelé vagy fölé emelkedik, korlátozott mozgástartomány és fájdalom, amikor a vállán alszik. Enyhe sérülési esetekben gyulladás áll fenn, súlyosabb formában pedig könny is jelen lehet. A rotátor mandzsetta tépése azonban egy degeneratív folyamat, amely az életkor előrehaladtával növekszik, és az MR-en könnyeket lehet azonosítani még tünetmentes vállú betegeknél is. A

Hasonló állapot, amelyet csak orvosi diagnózis határozhat meg, a "fagyott váll". Mindkét állapot fájdalmas lehet, korlátozhatja a mozgást, és hosszú hónapokba telik a megoldása - és akkor is a vállízület mozgási tartománya korlátozott lehet az előző sérülés nélküli vállhoz képest.

Súlyzós edzések a vállnál sérülhetnek. Valószínűleg kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek nagyobb hangsúlyt fektetnek a forgórész mandzsettájára, vagy legalábbis könnyebb súlyokkal kell végrehajtani őket, ha tudja, hogy a válla érzékeny a sérülésre, vagy ha sérülés már fennáll. Kerülje el ezeket és hasonló gyakorlatokat:

Oldalsó emelés: súlyok (súlyzók, kettlebellek) oldalra emelése
Elülső emelés: súlyok emelése előre
Fejprés
A fekvenyomás, különösen akkor, ha túlzott mozgástartással történik. Ne engedje le a könyökeket párhuzamosan (a padlóig); úgy tesz, mintha sík felületen lennél.

Kezelés

A rotátor mandzsetta sérülései gyakoriak a foglalkozási, szabadidős és sporttevékenységek során. Nem kell túl sokat kitalálni; a fájdalom és a mozgás korlátozása általában tudatja Önnel, hogy vállsérülése van. A következőket kell tennie:

Kérjen diagnózist és kezelési tanácsot orvosától.
Legyél türelmes. Gyakran a rotátor mandzsetta/fagyott vállsérülések még hónapokig is eltarthatnak, amíg helyesen kezelik őket.
A gyógytornász javasolhat gyakorlatokat a gyógyulás során.

Gyakorlatok a rotátor mandzsetta izmainak megerősítésére

Bár be kell tartania az orvosi tanácsokat a rotátor mandzsetta sérülésének kezelésére, az egészséges vállakat megvédheti olyan gyakorlatok végrehajtásával, amelyek erősítik a rotátor mandzsettáját. A legfontosabbak:

Külső és belső oldalirányú forgatás kábelekkel vagy feszítő szalagokkal. A könyöknél hajlított karral lendítsen kifelé (forgás), majd befelé fordított irányban. Töltse be a kábelt vagy a szalagot úgy, hogy némi fényellenállást alkalmazzon.
Ürítse ki a kannát. Tartsa ki előtt egy nagyon könnyű súlyzót (elülső emelés), és forgassa a karját befelé (mediálisan), hogy szimulálja a folyadék öntését egy kannából.

Összegzés

Valószínű, hogy valamikor problémás vállakkal találkozik. Az életkor előrehaladtával az ilyen sérülések gyakoribbak, néha észrevehetetlen okok nélkül következnek be. Bármennyire kényelmetlenek is, ne essen pánikba, legyen türelmes, és az első tünetek esetén forduljon orvoshoz. A mérsékelt rotációs mandzsetta sérülései kényelmetlenek, néha fájdalmasak és mozgássérültek, de ritkán orvosolhatók.