Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást sérülés közben

Ha nem tud annyit futni, mint máskor, akkor változtatnia kell étkezési szokásain.

A Boston-tól a Big Surig tartó edzésemet a talpi fasciitis riasztó esete akadályozta meg - ez a sérülés nem kívánnám a legnagyobb ellenségemet. Az egyetlen futásteljesítmény, amelyet későn gyűjtöttem, az elliptikus gépen volt, és a kalóriaégés egyszerűen nem ugyanaz. Majdnem elvesztettem az eszemet, és az egyetlen dolog, amit megnőtt, az a súly.

Megpróbáltam meggyőzni magam arról, hogy a skálán szereplő szám nem „valódi súly”; egyszerűen a túl sok só vagy víz miatti ingadozás volt. De legbelül tudtam, hogy továbbra is úgy ettem, mint egy nagy futásteljesítményű futó, bár a futásteljesítmény nem volt meg. És többször elfojtottam bánataimat egy adag sütiben.

Végül megfogalmazódott bennem: Ha nem változtattam, akkor 26,2 mérföldnél nagyobb súlyt kellett cipelnem, mert szükségét éreztem étellel megnyugtatni.

Előfordul, hogy képzéseink egyik vagy másik okból kisiklanak - sérülések, munka, családi elkötelezettség, bármi más. Amikor a szokásos kalóriaégésünk elfojtódik, gyakran elfelejtjük (vagy nem akarjuk) ennek megfelelően beállítani a kalóriabevitelt.

Ha ebben a csónakban van, és keresi a módját annak megakadályozására, hogy a skálán lévő szám felemelkedjen, miközben csökken a futásteljesítménye, vegye figyelembe azokat a tippeket, amelyekre támaszkodom, hogy végső lökést kapjak Hopkintonig.

1. Hagyd abba az esztelen nassolást!
Ravasz futóként megszokta, hogy bármit megesz, amit nem leszögeznek, bármikor megfelel, és nem látja a súlygyarapodást. Csökkentse az edzéseket, és fékeznie kell az imbibálást, ha a súlya változatlan marad. Ha megnézi az étrendjét, akkor valószínűleg van helye néhány üres kalóriát kivágni itt-ott. Gondoljon arra, hogy mikor snackelhet egyszerűen a hangulatának megfelelően. És ne feledje: A legegyszerűbb módja annak, hogy abbahagyja az esztelen nassolást, ha eleve nem vásárolja meg a rágcsálnivalót.

2. Tekintsük a tettest.
Honnan származnak extra kalóriái? Túl nagyra nőttek az adagjai? Megszokta, hogy esztelenül nassol délután vagy a tévé előtt csak azért, mert teheti? Nagyobb adagok, második segítés vagy esztelen étkezési epizódok lehetnek a bukásod. Küzdjön le ezekkel a helyzetekkel azáltal, hogy megoldásokkal áll elő azokra a dolgokra, amelyeket megtehetne étkezés helyett. Készíts egy listát. Tegye a hűtőre. Olvasd el - és cselekedj utána -, amikor legközelebb megpróbálod elfojtani bánataidat vagy elterelni a figyelmedet üres kalóriáknak engedve.

3. Mozogj!
Igen, egy sérülés mellé áll vagy túl elfoglalt ahhoz, hogy futni menjen, de nem túl elfoglalt a lépcsőn való feljutáshoz vagy túl sérült ahhoz, hogy távolabb parkoljon a kirakatból. Ha nem tud edzeni, próbáljon meg minél több tevékenységet bevonni, amikor csak lehet - álljon fel az íróasztaltól, és sétáljon el a szökőkútig, menjen hosszú utat a vécéig, játsszon kint gyerekekkel. Ezek az extra lépések és a mozgatással járó percek összeadódnak, és minden elégetett kalória számít!

4. Kérjen segítséget.
Mindenkit vegyen fel a fedélzetre, elmagyarázva a helyzetet családjának vagy támogatási rendszerének. Mondd meg nekik, hogy egyszerre próbálsz nem veszíteni az eszedből és nem hízni semmit, miközben félreállsz. Könnyebb lesz mindkettőt megtenni, ha nincsenek sütik a házban, ha a chipek nem jelennek meg a tányérján, és a meghajtónál való megállás nem mindennapi esemény. Eleinte előfordulhat, hogy némi bánatot kapsz, de végül a családodnak kell elviselnie a hangulatát. Ha nem vagy elégedett a nem futás és a túlzott kényeztetés eredményeként, akkor valószínű, hogy ők sem lesznek boldogok.

5. Tervezz előre.
Menjen el egy-két napot anélkül, hogy edzene, és tudja, hogy a napi őrlésből származó stressz mindenképpen összeadódik. Add hozzá a mohó étvágyat, és nehéz egészséges döntést hozni, amikor a munkából belépsz az ajtón. Ha előre tervezel, akkor kitalálod a vacsorára való találgatásokat. Próbálja feltérképezni a heti vacsorákat vasárnap este. Végezze el az előkészítő munka egy részét (vagy hívjon segítséget) 24 órával az idő előtt, hogy a vacsora csaknem készen álljon arra a percre, amikor belép az ajtón. Így nem érheti kísértés, hogy engedjen egy chipsnek, keksznek és sajttal teli tányérnak.

6. Töltsön fel alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket és zöldségeket.
Ne forgassa a szemét erre a tanácsra - ez valóban működik (különösen, ha valaki olyan, aki csak szeret enni)! Más élelmiszerekhez képest a legtöbb zöldség és sok gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor magas az alapvető tápanyagok, rostok és víz tartalma. Az egészségügyi előnyök mellett a rost és a víz hosszabb ideig tart teltebbé. Töltse meg a tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel, és minden ételt egészítsen ki sovány hússal és egy kis teljes kiőrlésű gabonával. Ha szomjas vagy, kerüld a kalóriák fogyasztását, és inkább hidratálj egy kalóriamentes itallal, például vízzel, szelet citrommal vagy egy pihentető csésze teával.