Hogyan lehet formában maradni és elkerülni a súlygyarapodást, ha megsérült

Attól kezdve, hogy más módon elfoglalt vagy, hogy megmutatod magadnak egy kis önszeretetet, kaptunk négy tippet, amelyek segítenek abban, hogy a legjobban érezd magad.

Egy sérülés hosszabb ideig mellőzheti, mint szeretné. (Csak kérdezze meg Gwen Jorgensent vagy bármely más tapasztalt futót). Nehéz nézni, ahogyan a barátok és más futók tovább edzenek és PR-eket nyernek a kanapén vagy a gyógytornász irodájában, és úgy érezheted, hogy egyelőre nem tudsz futni.

De akkor is egészséges maradhat és jól érezheti magát, amikor nem rendszeresen jegyzi a mérföldeket. A más elfoglaltságtól kezdve egy kis szeretet megmutatásáig négy tippünk van, amelyek segítenek abban, hogy a legjobban érezze magát a szabadidejében.

[Maradjon sérülésmentesen az úton, ha felkerül a szőnyegre Jóga a futóknak.]

1. Gyakorold az öngondoskodást

Mentális egészségére érdemes rendszeresen összpontosítania - de különösen fontos, ha a szokásos rutinja megváltozott. Készítsen pedikűröt vagy masszázst, vásároljon új ruhát vagy felszerelést, találkozzon barátaival, kezdjen új könyvet, vagy szánjon időt a meditációra. Más, szeretett dolgok elvégzése újból kitöltheti az ütemtervet, és segít abban, hogy elgondolkodtasson azon a tényen, hogy nem tud futni. A kutatások azt mutatják hogy azok, akik időt szántak az öngondoskodásra, kevesebb stresszről számoltak be, és általában magasabb az életminőségük.

2. Próbálja ki a testmozgás egyéb formáit

A könnyű tevékenység segít enyhíteni a merevséget és a fájdalmat. Ha képes, fontolja meg olyan keresztedzéstevékenységeket, amelyek nem terhelik meg fájó ízületeit, de mégis segítenek fenntartani azt az erőnlétet, amelynek fejlesztése érdekében olyan keményen dolgozott, mint például az úszás vagy a kerékpározás. Még a háztömb körül járva is mozogni fog. Használja ki az egész nap aktív tevékenység lehetőségeit is: A lift helyett lépcsőn menjen. Parkoljon a telek legtávolabbi pontján. Járja a dolgait a környéken, ahelyett, hogy vezesse őket.

3. Állítsa be az étrendet úgy, hogy illeszkedjen az Ön aktivitási szintjéhez

Ha nem úgy dolgozol, mint általában, akkor kevesebb kalóriát égetsz el. Ez azt jelenti, hogy nem biztos, hogy pontosan ugyanúgy kell enni, mint a nagy futásteljesítményű edzés során. Figyelembe kell venni az adagok méretét és bizonyos összetevők - például cukor vagy nátrium - mennyiségét.

Ezenkívül megpróbálhatja lassabban enni az ételt. A kutatás azt találta, hogy amikor az emberek lassan esznek, akkor kevesebb kalóriát vesznek fel. Próbáljon meg minden falatot legalább 10-szer megrágni. Mire a szád befejezi a rágást, a gyomrod teljes érzést kelt, az agyad pedig arra utal, hogy ideje abbahagyni a rágást.

4. Ismerje meg a nyugalmi anyagcserét

Annak ismerete, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap, segít elkerülni a túlevést, és ezért kimerültnek érzi magát, és nem a legjobb. Rengeteg erőforrás áll rendelkezésre annak meghatározásához, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap. Használhat olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal, vagy egyszerűen kiszámíthatja saját igényeit az Ön alapján nyugalmi anyagcsere- vagy az elégetett kalóriák teljes száma, amikor a test teljesen nyugalomban van - állítja a Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM). Ennek a számnak a megtalálásához használja a következő egyenletet - a Mifflin-St Jeor-egyenletet -, amelyről úgy gondolják, hogy a legpontosabb eredményt adja.

Férfiak: (10 × súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5
Nők: (10 × súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161

Például egy 35 éves, 162,56 cm súlyú nő és 130 font (58,9 kg) nő RMR-je körülbelül 1269 kalória.

Ha ismeri ezt a számot, megalapozottabb ételválasztási lehetőségeket kezdhet el egész nap.