Növelje hidratáltságát 5 egyszerű tipp segítségével

A víz minden nap csodákat tesz testünkben. A testhőmérséklet szabályozásától a fertőzések megelőzéséig megfelelő hidratálás szükséges a megfelelő egészség érdekében - mondja a Harvard Health. A Journal of Nutrition and Dietetics című folyóiratban megjelent legújabb kutatások szerint ez a fogyásban is segíthet.

Egy 2016-os tanulmány szerint az étkezés előtti vízivás és az édesített italok helyettesítése a vízzel csökkentheti a kalóriabevitelt. Valójában a sima vízfogyasztás napi egy-három csészével történő növelése naponta 68-205 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelt.

A hidratálás egyszerűnek tűnik: Igyon vizet, hidratálja. De a elfoglaltságoknak, a sok cukros (addiktív) italnak és a sima víz „unalmasságának” köszönhetően általában nem iszunk eleget. A South Beach Diet, javasoljuk, hogy testsúlyának felét fogyassza minden nap unciában. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez csak egy ajánlás, és tevékenységi szintje vagy más tényezők alapján többé-kevésbé folyadékra lehet szüksége. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően hidratál-e az Ön speciális igényeinek megfelelően.

Ha fogyni próbál, a legjobb eredmény eléréséhez elengedhetetlen a hidratálás. Fontos az elektrolitok cseréje is, amelyeket útközben elveszíthet. Ide tartoznak az ásványi anyagok, például a nátrium, a magnézium és a kálium. Sokféleképpen növelheti a hidratáltságot és az elektrolit szintjét. Néhány kézenfekvő megoldás a hideg vizes palack használata, az ivás, mielőtt megszomjazna, vagy a citruslé ízesített víz készítéséhez. Van azonban néhány más egyszerű tipp, amelyeket esetleg nem vett figyelembe.

6 jel, hogy nem iszol elég vizet

Nézze meg ezt a praktikus infografikát, hogy megtanulja öt egyszerű tippünket a hidratálás fokozásához:

Most olvassa el további részleteket arról, hogyan alkalmazhatja ezeket a tippeket az egészséges életmódra!

1. Egyél a vizedből

Az összes rost, antioxidáns, vitamin és ásványi anyag mellett a friss zöldségek nagy mennyiségű vizet is tartalmaznak. A Healthline szerint az uborka, a saláta, a cukkini, a zeller, a paradicsom, a paprika, a karfiol és a káposzta 90% feletti vizet tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy amikor a zöldségeket eszi, akkor a hidratáltságot is fokozza.

Rengeteg sötét, leveles zöld zöldség szerepeljen étkezési tervében, például kelkáposzta, gallérzöld és spenót. Ezek a zöldségek nagyszerű magnéziumforrások, a hatékony hidratáláshoz szükséges egyik alapvető elektrolit. Ne feledje, a South Beach Diet, naponta legalább 3 adag nem keményítőtartalmú zöldséget kell tartalmaznia. A sötét, leveles zöldekben nagyon kevés a szénhidrát, így annál jobb!

2. Adja át a sót

Várj, mi? Akár hiszi, akár nem, a só (más néven nátrium) olyan elektrolit, amely elengedhetetlen a megfelelő hidratáláshoz és az emberi egészség egészéhez - mondja a Harvard Health. Nagy mennyiségben található testnedvekben, például vérben, verejtékben, könnyekben és vizeletben. Amikor a só felszívódik a gyomor-bél traktusban, mindig vizet vesz magával. A Harvard Health elmagyarázza, hogy nátriumhiány esetén ezek az alapvető testnedvek elveszítik a vizet, dehidrációhoz, alacsony vérnyomáshoz és akár halálhoz is vezetnek.

Mivel a víz követi a sót, a vízbevitel növekedése sóveszteséghez vezethet a vizeletben. Legyen liberális a sótartójával, és vegyen be néhány teljesen természetes sót, például kelta vagy himalájai tengeri sót az étrendbe az elveszett elektrolitok pótlására. Csak vigyázzon, hogy ne essen túlzásba, és kerülje az egészségtelen, feldolgozott élelmiszerekből származó nátrium bejutását. Ha nátrium-korlátozása van, az étrend megváltoztatása előtt beszéljen kezelőorvosával.

3. Kerülje a cukros sportitalokat

Bár igaz, hogy a sportitalok olyan elektrolitokat tartalmaznak, mint a nátrium és a kálium, sokukban rengeteg kalória, szénhidrát és cukor is található. A Harvard Health szerint egyesek körülbelül 150 kalóriát vagy ennek megfelelő 10 teáskanál cukrot tartalmaznak. A hidratált állapot fenntartásához és az elektrolitok pótlásához nem feltétlenül szükséges sportital. Minden fajta víz - a desztillált víz kivételével - tartalmaz bizonyos mennyiségű elektrolitot - mondja az Healthline.

Ha mégis fel akarja emelni az ante-et, akkor elfogadhatók az alacsony kalóriatartalmú hidratáló italok, kiegészítők és elektrolitokkal infúzióban lévő vizek. Ezeket a napi folyadékbevitel részeként lehet fogyasztani. Azonban csak arra figyeljen, hogy csak olyan fajtákat válasszon, amelyek cukormentesek és korlátozzák a mesterséges édesítőszerek használatát. Saját elektrolitvizet is készíthet egy só, citruslé és cukrozatlan kókuszvíz hozzáadásával.

Itt a South Beach Diet-en mindig új módszereket keresünk, amelyek segítenek az egészséges életmódban. Töltse ki gyors felmérésünket, hogy tudassa velünk, hogy a keto-barát hidratáló stimulátorok melyik ízét érdekelné leginkább:

Felmérés riasztás! Melyik ízhidratáló erősítőt választaná?

4. Ölelje át a zsírt

Ha új vagy a South Beach Diet, itt van, amit tudnia kell: Az egészséges zsírok ennek a programnak a sarokköve. Javasoljuk, hogy a diétázók beépítsék őket a mindennapi köretekbe, harapnivalókba, előételekbe és barkácsolásba. Miért? A Harvard Health szerint a zsír energiát szolgáltat, felépíti a fontos sejtmembránokat, és segíti a tested bizonyos tápanyagok felszívódását. Röviden: testünknek egészséges zsírokra van szüksége az egészség megőrzéséhez.

De mi köze a zsírnak a hidratáláshoz? Minden visszatér az elektrolitokra. Például az avokádót kálium-elektrolittal töltik fel. A teljes zsírtartalmú tejtermékek nagy mennyiségben tartalmaznak elektrolit-kalciumot is. Tehát, miközben szívesen támogatnánk az ilyen típusú ételek fogyasztását a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásuk miatt, a boldog mellékhatás a hidratálás.

5. Fagyassza le

Van 10 perc tartalék? Töltse fel a fagyasztót néhány házi készítésű popsikkel! Egyszerűen pürésítse meg a gyümölcsöket, a gyógynövényeket és a zöldségeket vízzel, és fagyassza le egy popsicle formában vagy jégkockatálcákban. Ha részt vesz a keto-barát programunkban, javasoljuk, hogy ragaszkodjon alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsökhöz, például bogyókhoz vagy citrusokhoz, hogy alacsony legyen a szénhidrát-bevitele. A friss mentalevél frissítő ízt is ad hozzá, amely tovább fog visszatérni. A folyékony stevia árnyalhat bűntudat nélküli édességet. Ha inkább a krémes, fagyasztott finomságokat részesíti előnyben, ragadja meg a turmixgépet, és keverje össze a bogyókat vízzel és némi görög joghurttal.