8 Tudomány által támogatott egészséges életmód javítja a boldogságot

palm

Ne aggódj, légy boldog. Ha csak ennyire könnyű lenne! Míg az aggodalom (csakúgy, mint a stressz, a düh és az általános negativitás) kopást okoz a testünkön, és bizonyítottan súlyos betegségekhez vezet, például szívbetegséghez, stroke-hoz és cukorbetegséghez - és ez a probléma súlyosbodik, ha ezek az érzelmek genetikai egyensúlyhiányból és korai élet traumatikus tapasztalatai - nem csak a negatív érzelmek befolyásolják a boldogságot. A Harvard Egyetem kutatásai szerint az étrendünk, a társadalmi körök, a tevékenységek és az alvási szokások csak néhány a sok életmódbeli szokás közül. Mi játszik még szerepet? És hogyan segíthet javítani általános boldogságát, egészségét és jólétét? Vannak tudomány által támogatott módszerek, amelyek arra utalnak, hogy az egészséges életmód javítja a boldogságot.

Hogyan takaríthat meg napi 500 kalóriát

Íme nyolc egyszerű módszer, amellyel az egészséges életmód javítja a boldogságot:

1. Boldogabb vagy, amikor ... jól eszel.

Az egészséges életmód javítja a boldogságot, és az egészséges életmód felé tett lépések egyik fő eleme: a napi táplálékfelvétel. Az elfogyasztott ételek alkotják a test építőköveit, beleértve az agyadat is. Az ételek az üzemanyagok mindannak, ami a testedben és az elmédben zajlik, beleértve a gondolatokat és érzelmeket is. A magas cukor-, glutén-, omega-6 zsírsav- és toxin-tartalmú étrendek gyulladást okozhatnak, és szívbetegséghez, cukorbetegséghez, rákhoz, depresszióhoz és szorongáshoz kapcsolódnak. Ráadásul a Psychology Today szerint az emésztőrendszer meglepően befolyásolja mentális állapotát. A szerotonin (természetes hangulatstabilizátor, amely segíti az alvást, az étkezést és az emésztést) 95 százaléka a bélben található. Ha a jó és a rossz baktérium aránya ki van kapcsolva (ami akkor történik, amikor a fent említett ételeket fogyasztjuk), akkor hangulatunk és viselkedésünk követi ezt a példát.

Egyen magával boldogan, ha gyakran eszik, hogy stabil vércukorszintet tartson fenn. Keressen egész, tápanyagokban gazdag ételeket. Egyél prebiotikus és probiotikus ételeket. A toxinoknak és az oxidatív stressznek való kitettség elkerülése érdekében lehetőség szerint válasszon organikus ételeket - mondja a Psychology Today.

2. Boldogabb vagy, amikor… edzel.

Az Annals of Behavioral Medicine című folyóiratban megjelent, 2016. decemberi tanulmányban az egészséges pszichés jólétet szenvedett 50 év feletti felnőttek nagyobb valószínűséggel voltak fizikailag aktívak egy 11 éves vizsgálat során. Ezenkívül a tanulmány kezdetén magasabb pszichés jólétűek egy évtizeddel később magasabb fizikai aktivitást mutattak, ami arra utal, hogy a pozitív érzelmek javíthatják a pszichológiai egészséget és növelhetik a fizikai aktivitást. Hogyan függ össze a testmozgás és a boldogság? Valószínűleg a dolgok kombinációja. A testmozgás növeli a szerotonint (az antidepresszánsok által megcélzott neurotranszmittert), normalizálja az alvást és biológiailag „megkeményíti” az agyat, így a stressznek kevésbé van hatása.

3. Boldogabb vagy, amikor ... Csökkented a stresszt.

A korai öregedéstől és a hormonális egyensúlyhiánytól kezdve a szorongás, félelem és ingerlékenység érzéséig a stressz káros az egészségére és a közérzetére. Azonban az olyan gyakorlatok, mint a jóga és a Tai Chi, hozzájárulhatnak a stressz csökkentéséhez és kezeléséhez, miközben javítják az erőt, a rugalmasságot és a testtudatosságot. "Mindannyian profitálhatunk abból, amit ez a két testmozgási forma kínál, és ami még jobb, ezek a gyakorlati tudományágak senkit sem zárnak ki" - mondja Brenda Coyler képesített személyi edző. "A Bikram forró jógától kezdve a szelíd Tai Chi óráig rengeteg helyen találhat az igényeinek megfelelő órákat." Nem is kell edzőteremben lennie; ugyanazokat az előnyöket élvezheti egy virtuális osztályban vagy videóban.

Az olyan relaxáló gyakorlatok, mint a jóga és a Tai Chi, szintén különösen hatékonyak az agy nyugodtabb gondolatok és általános pozitivitás felé való tolásában. A stresszreakciókat kényelmetlenség és dezorientáció váltja ki. Amikor megcsavarjuk a gerincet, stresszt okozunk a testen (a tejsav felhalmozódik az izmokban, és dezorientálódunk, ha fejjel lefelé vagyunk). De a testmozgás és a jóga, mély légzési technikáival és nyugtató környezetével átképezheti a testet és az idegrendszert, hogy abbahagyja a stresszreakciók (negativitás) kiváltását, lehetővé téve az optimizmus helyét.

10 tipp az egészséges életmód életmódjához

4. Boldogabb vagy, amikor ... jól megpihentél.

Akár hiszi, akár nem, az alváshiány a cukorbetegség előtti állapotba hozza a testét, megváltoztatja az anyagcserét, sokkal nagyobb valószínűséggel eredményezi a túlsúlyt, növeli az étvágyat, csökkenti a termelékenységet és veszélyezteti immunrendszerét. (Megemlítettük-e az alváshiányt ingerlékenyebbé és depressziósabbá téve is?) Ennek ellenére az amerikai felnőttek csupán 10% -a tartja az alvást a mindennapi élet helyett. A fiatalabb felnőtteknek, a felnőtteknek és az idősebb felnőtteknek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra kell törekedniük - állítja a National Sleep Foundation. A legjobb alvás zavartalanul jön. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt lefekvés előtt. Ragaszkodjon a statikus alvási ciklushoz, állandó ágy- és ébresztési időkkel, még hétvégén is. Kerülje a rendszeres délutáni szunyókálást.

5. Boldogabb vagy, amikor ... megtanulod.

A mentálisan stimuláló tevékenységek új agyi kapcsolatokat és több biztonsági áramkört hoznak létre - mondja a Harvard Health. Tehát függetlenül attól, hogy új nyelvet tanul, új sportot vállal, vagy önként jelentkezik egy olyan projektbe, amely olyan készségeket tartalmaz, amelyeket általában nem használ, kognitív tartalékot épít, amely alacsonyabb mértékű demenciával és jobb gondolkodási készséggel jár. Munkahely mentálisan aktív marad, de bölcs dolog megszokni az új dolgok kipróbálását, hogy nyugdíjba vonulásakor valószínűleg tovább tanuljon.

6. Boldogabb vagy, amikor ... kapcsolatba lépsz.

A boldogsággal és a személyes kapcsolatokkal szoros összefüggés áll fenn a Harvard Felnőttek Fejlesztésének Tanulmányából származó eredmények alapján - ez az egyik leghosszabb ideig tartó boldogságkutatás. A projekt 724 férfit követett kamaszkora óta, 1938-ban. Kétévente a kutatók kérdéseket tesznek fel a tagoknak életükről, mentális és érzelmi wellnessükről, valamint családtagjaikat is megkérdezik. A résztvevők arról számoltak be, hogy a személyes kapcsolatok (házasság, barátokkal és rokonokkal való kapcsolattartás, szervezeti és egyházi tagság) mentális és érzelmi ingerlést hoznak létre: automatikus hangulatfokozók, mondja a Harvard Health. Az elszigeteltség ellentétes hatást mutat, amint azt egy különálló, több mint 7000 felnőttet vizsgáló, 1979-ben végzett tanulmány bizonyítja. A kevesebb társadalmi kapcsolatról beszámoló résztvevők kétszer nagyobb valószínűséggel haltak meg egy kilenc éves követési időszak alatt.

6 „Egészséges” szokások A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy tönkreteszik az étrend programját

7. Boldogabb vagy, amikor ... Visszaadsz.

Legyen szó hajléktalanok házainak építéséről vagy a közösségi kert gondozásáról, az embereknek szükségük van célra. Valójában az önkéntesség javíthatja az ember szellemi és fizikai egészségét, az élet elégedettségét, a társadalmi jólétet és megakadályozhatja a depressziót - derül ki egy 2017. júliusi tanulmányból, amelyet a BMC Public Health publikált. Számos olyan webhelyet terveztek, amelyek segítenek megtalálni és többet megtudni az önkéntes lehetőségekről a környéken. Az egyházak szintén fantasztikus önkéntes központok és értékesek azok számára, akik közösséget és kapcsolatokat keresnek hasonló gondolkodású emberekkel.

6. Boldogabb vagy, amikor ... Kimentél.

Erőfeszítést igényel, hogy leváljon a technológiáról. De amikor így teszünk, és amikor a természetben töltjük az időt, akkor boldogabbak vagyunk - derül ki egy 2016. februári PLOS One tanulmányból. A résztvevőket arra hívták fel, hogy 30 napon át minden nap „csináljanak valami vadat”, és a kutatók az egészség, a boldogság, a természettel való kapcsolat és az aktív természeti magatartás, például a madarak etetése és a virágültetés tudományosan jelentős növekedését látták hónapokig a kihívás befejezése után. A Környezetkutatásban közzétett, 2018. júliusi jelentés még ennél is tovább megy, ami azt sugallja, hogy a természetnek való kitettség csökkenti a II. Típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az idő előtti halál, a koraszülés, a stressz és a magas vérnyomás kockázatát. Menj ki a szabadba, szánj időt magadra és élj egészségesen - elvégre a kutatások kimutatták, hogy az egészséges életmód javítja a boldogságot!