Gyümölcsök és zöldségek gyümölcscentrifugálása: Amit tudnia kell

A gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása kényelmes, tápláló és ízletes módszernek tűnik a termékfogyasztás növelésére. Azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk a gyümölcslevek előnyeit és hátrányait, és hogyan viszonyul az Ön egészséges életmódjához.

A gyümölcslevek egészséges táplálkozási parancsikonnak tűnhetnek. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint minden tíz amerikaiból csak egy ember eszik naponta ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek egészségünkben betöltött döntő szerepe miatt előnyös lehet a teljes étel bevitelét lével kiegészíteni. A gyümölcslevek a test számára a gyümölcsök és zöldségek legfontosabb előnyeit nyújtják, valódi üzlet hiányában. Bármely parancsikon esetén azonban általában kompromisszumok vannak.

Mielőtt befektetne egy facsaróba, győződjön meg arról, hogy megértette az egészséges gyümölcslevek alapjait, és hogyan illeszkedik az étrendjébe. Olvassa el, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell a gyümölcslevekről és annak hatásáról az étrendre.

Kérjük, vegye figyelembe: Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megváltoztatja az étrendet vagy elkezd egy fogyókúrás programot.

6 egészséges étel, amely lassítja a fogyást

Olvassa el, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell a gyümölcslevekről:

Búcsúszál

A levet elválasztva a nyers gyümölcsöktől és zöldségektől megkönnyíti a palackozást és a sokféle antioxidáns, vitamin és tápanyag élvezhetőségét minden korty alatt. A Healthline szerint a gyümölcslevek jobban koncentrálódnak ezekben a tápanyagokban. Fontos azonban megjegyezni, hogy mi marad hátra a facsaróban. Nincs igazi másolat az egész gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. A gyümölcsök és zöldségek híresek magas rosttartalmukról, amely elősegíti az emésztést, a jóllakottságot, a súlykezelést és a betegségek megelőzését - állítja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA). Sajnos a legtöbb rost a gyümölcscentrifugában marad le a gyümölcscentrifugából, a gyümölcsök és zöldségek héja, pépe és levelei közül. Ha rendszeresen beépíti a gyümölcslevet az egészséges életmódjába, győződjön meg arról, hogy más forrásból kap rostot.

Ellenőrizze a címkét

Bár a gyümölcscentrifugálás hasznosíthatja néhány erős szuperélelmiszer tápanyagát, vitaminját és ásványi anyagát, rejtett egészségtelen összetevőket is tartalmazhat, ha nem vigyáz. Nem minden gyümölcslé készült teljes gyümölcsből vagy egész gyümölcsből, ezért fontos elolvasni a címkéket vagy elkészíteni saját friss gyümölcslevét. Tartson távol a hozzáadott összetevőket, ízeket vagy cukrokat tartalmazó gyümölcslevektől, mivel ezekbe kúszik be a kalória. Vásároljon 100% -ban teljes gyümölcslevet, vagy fröccsenjen egy facsaróra, hogy otthon egészséges gyümölcs- és zöldségleveket készítsen. Legjobb a friss!

7 egészséges turmix recept a menü „felrázásához”

Egyél (és igyál) zöldeket

Ami a lé színét illeti, menjen zöldre, és csak néhány egyszerű korty mellett vegye be a zöldségek sokaságát a napi étrendbe. Míg a gyümölcs híresen remek gyümölcslét készít, több cukrot tartalmaz, mint a zöldségek. A természetes cukrok nyers formában egészségesek, de koncentrált folyékony formában adódhatnak. A Mayo Clinic szerint a gyümölcslevek több cukrot tartalmazhatnak, mint gondolnád, és súlygyarapodást okozhatnak, ha túl gyakran élvezed őket. Ha szereted a gyümölcsleveket, próbálj meg ragaszkodni a rengeteg zöldséghez, és csak egy kis gyümölcsöt adj hozzá csak egy csekély édességért.

Lehetséges fogyás

A gyümölcslevek húzása összefonódott az egészséggel és a fogyással a médiában. Az állítások alátámasztására azonban nincs rengeteg tudományos kutatás. A Scientific Reports folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik három napig léalapú étrendet követtek, majd 14 napig követték a normál étrendet, fogyást és általános közérzetet tapasztaltak. Ez fényt deríthet a mértéktelen gyümölcslevek néhány lehetséges előnyére, azonban további vizsgálatokra van szükség a gyümölcslevek súlykezelésre gyakorolt hosszú távú hatásainak bizonyításához.

7 fő étkezési előkészítési hiba, amely szabotálja a fogyását

Pihenjen a gyomrában

A teljes termékből készült egészséges gyümölcslé élvezet lehet egy jó módja annak, hogy a gyomor szünetet tartson az ételtől. Míg a South Beach Diet programok elősegítik a zöldség adagok hozzáadását minden nap, néha beteg lehet a folyamatos ropogástól. A Healthline szerint a gyümölcsökből vagy zöldségekből készült teljes gyümölcslé könnyebben emészthető, mint az egész termék, és fokozhatja a tápanyagok felszívódását. A gyümölcslé ivásától sem érzi magát olyan jóllakottnak, mint akkor, ha ép nyers zöldséget fogyaszt, ép rosttal. Ez lehet pro vagy con, a napszakától és a gyomor állapotától függően.

A Juice Cleanse Hype

Míg a nedvtisztítás elősegítheti a font hirtelen csökkenését, nincs elegendő tanulmány arról, hogy a gyümölcslevek milyen hosszú távú hatással vannak a fogyásra és a tisztításra. A meghosszabbított létisztítókat kilók leadására és a szervezet méregtelenítésére használják. A Harvard Health szerint azonban nincs olyan kutatás, amely „alátámasztaná a lé tisztításának vagy böjtjének biztonságosságát vagy hatékonyságát”. Megmagyarázzák, hogy a méregtelenítéshez a lé tisztítása nem szükséges. A vese és a máj a test természetes tisztító rendszere, és arra szolgál, hogy kiszűrje a méreganyagokat a véréből. Azt is megemlítik, hogy ezek a specifikus szervek a teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel és vízzel töltött egészséges étrendre támaszkodnak a megfelelő működés érdekében. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás támogatja ezeket a szerveket, így biztonságos és természetes módon megtisztíthatja testét a méreganyagoktól.

Zellerlé: Wellness divat vagy hosszú távú szokás

Egészséges egyensúly

Az étrend és a táplálkozás kulcsa gyakran az egyensúly. A South Beach Diet elősegíti az egészséges életmódot fokozó pozitív étrendválasztást. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása és fogyasztása együttesen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend része lehet. A válogatósok és azok számára, akik csak nem fogyasztanak elegendő friss terméket, optimális lehet, ha a napi ajánlott mennyiség egy részét 100% -ban gyümölcsből és zöldségből készült lével egészítik ki. Ha úgy gondolja, hogy eltalálja a gyümölcslé-rudat, vagy vásárol magának egy facsarót, tartsa szem előtt a mértékletességet, válasszon több zöldséget és mindenképpen kiegyensúlyozottan táplálkozjon. Bár egyensúlyban kell tartania a gyümölcs- és zöldségfogyasztást a nyers, teljes termékkel, mégis egészséges adag tápanyagot élvezhet a természetes 100% -os gyümölcsléből.