Pimpelje meg a pirítóst - 14 egészséges alternatíva a vajhoz a nap megkezdéséhez

pimpelje

Mindannyian szeretünk egy szelet pirítóst reggel, de mennyi jóságot ad a reggeli szelet a napodhoz? A vajjal teli, tartósítószerekkel töltött fehér kenyér rendszeres lemosása nem a legjobb módja a nap kezdésének - magas koleszterin-, só- és cukortartalom, rengeteg egészségesebb alternatíva van ennek a népszerű reggeli választásnak.

A pirítóshoz való kenyér kiválasztásakor szívesen választunk minél több tápanyagot tartalmazó, kiváló minőségű barna kenyeret - a magos vagy csírázott szemű bio kenyér egészséges választás. Legalább győződjön meg róla, hogy kenyere barna, teljes kiőrlésű vagy rozsos - távol tartsa magát a fehér kenyértől, tartósítószerekkel és „dúsított” kenyérrel csomagoltaktól - ez nem jó Önnek, ha nem természetes! Reméljük, hogy ez a 14 módja annak, hogy pirítóst készítsen, a dobozon kívülre gondol, amikor a reggeli szeletet kissé egészségesebbé teszi; közölje velünk kedvenc pirítósönteteit, mivel mindig új, izgalmas ötleteket keresünk reggelire az Expertrain központjában!

# 1. Összetört avokádó pirítós

Hol kezdjük . az avokádó pirítóssal nem igazán lehet rosszul elmenni! Gyors, egészséges és finom, ez sokkal jobb munkát fog betölteni, mint egy szelet vajas fehér! Az egészséges bőrért E-vitaminnal és egyszeresen telítetlen zsírokkal töltött avokádó szuper-jó az Ön számára, és nagyon csodálatos ízűek is. Keverhet és összeilleszthet különböző ízeket és fűszereket az ízlésének megfelelően, de ez a recept egyszerűsíti néhány fokhagymás sóval és chilipehellyel - tökéletes.

# 2. Vegán kókusz banán francia pirítós

Az, hogy nem eszel tojást, még nem jelenti azt, hogy el kellene hagynod az örömöt, ami a francia pirítós egy hétvégén! Ez a recept kókusztejből (egészséges zsírokkal töltve), szójatejből és banánból készül, így ideális, ha vegán vagy tejmentes étrendet fogyaszt. Szerintünk ennek íze csodálatos, megszórva egy kis cukorral vagy fahéjjal, és friss eperrel tálalva a hétvége remek kezdetéért.

# 3. Banán, mandula vaj és chia mag

Mi lehet egyszerűbb? A dió ízéhez teljes kiőrlésű pirítóst vagy magvas kenyeret ajánlunk. Tetejére tegyen vastag réteget a kedvenc mandulavajjal, szeletelt banánnal és egy megszórva chia maggal. Ez egy fehérjetartalmú reggeli, a chia és a dióvajnak köszönhetően, és az egészséges szív érdekében a banánból is tartalmaz káliumot. Úgy gondoljuk, hogy ez egy nagyszerű módja a nap megkezdésének, függetlenül attól, hogy dolgozni indul, barátokkal vagy az edzőterembe indul edzésre!

# 4. Avokádó Hummus pirítós

A magvas virágzó, enyhén pirított, remek alapot kínál az apróra vágott paradicsom, a hummus (házi készítésű, ha úgy tetszik!), A pépesített avokádó és a fűszerek egészséges öntetéhez. Remek öntet, amely rengeteg fenntartható energiát biztosít Önnek a reggeli átéléshez - ráadásul az avokádó az oldható és oldhatatlan rostok forrása, így ebédidőig érzi jól magát. Ez az a reggeli, amelyet a fontos munkahelyi találkozó előtt elfogyaszthat.

# 5. Tojás

Kicsit egyszerűnek tűnhet, de egy tojás hozzáadása a reggeli pirítóshoz valóban bölcs választás. A tojások olyan fehérjével és aminosavakkal vannak ellátva, amelyek hozzájárulnak a test egészségének megőrzéséhez, nagyszerű vitaminforrás és rengeteg energiát adnak a napod megoldására. Sült, buggyantott vagy rántott (attól függően, hogy mennyi időd van), a pirítós felöntése egy-két tojással remek módja annak, hogy reggel elindulj!

# 6. Görög joghurt és méz

A görög joghurt fehérjében gazdag, és segíthet a bőr puhaságában és ragyogásában. Azt már tudjuk, hogy a méz jó nekünk - természetes és finomítatlan, és egy csöpögő görög joghurt ropogós pirítóssal olyan finom! Az egyik módja annak, hogy ezt még egészségesebbé tegye, a tetejére a választott friss bogyós gyümölcsök vagy valamilyen banán. Akár keverhetné is a dolgokat egy kicsit a kedvenc joghurtjához. Mit szólnál a kókuszos görög joghurthoz mézzel és eperrel a C-vitamin növelése érdekében?

# 7. Marmit vagy Vegemite

Talán nem a legizgalmasabb pirítós öntet, de tudta, hogy a marmite és a vegemite egyaránt nagyszerű B-vitamin-forrás, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk a kalóriákat energiává alakítsa? Folsavval, niacinnal és B12-vitaminnal csomagolva a marmit vagy a vegemit enyhe elterjedése gazdag, sós, sós csavart ad a reggeli pirítóshoz!

# 8. Füstölt lazac és tejszínes sajt

Oké, szóval lehet, hogy nem ez a valaha volt legegészségesebb pirítósos öntet, de esélyt ad a füstölt lazacnak. Tele van omega-3 zsírsavakkal, hogy elősegítse az egészséges agy működését, és a krémsajttal - ez is finom, de kalciumforrás is. Próbáljon hozzá néhány kockára vágott lilahagymát egy kis sós krumplihoz. Ez egy pirított teljes kiőrlésű bagelen is finom!

# 9. Felnőtt PB & J

Ez a vegán öröm egy felnőtt ember mogyoróvajat és zselét pirítóson. Ropogós mandulavajjal, házi készítésű áfonyás chia maglekvárral és kókuszreszelékkel ez ízletes, egészséges módja a nap kezdésének. Itt kaphatja meg a házi lekvár receptjét, hogy elkerülje a cukorral terhelt szupermarketek fajtáit.

# 10. Juhar sült bab

A sült bab tele van rostokkal, és bár nincs semmi baj azzal, ha ónból eszik őket, a saját készítése egészségesebb megoldás. Magas fehérjetartalmú ezeket a házi babokat 10 perc alatt el lehet készíteni a főzőlapon - csak néhány összetevőt kell felvennie a heti boltjában, mivel ezek többsége olyan raktárkonténer, mint a paradicsom-ketchup és a worcestershire-i szósz. Kóstolhat ízlésének megfelelően az ételízesítőkkel - egyesek inkább egy paradicsomabb szemet szeretnek, míg mások számára az extra juharszirup az édesség érdekében tökéletes lehet!

# 11. Banán, napraforgómag vaj és étcsokoládé

Csak ennek a pirítósnak a címe éhesnek érez minket! Szeletelt banán, folyékony napraforgómag vajjal meglocsolva és antioxidánsokban gazdag étcsokoládé forgácsával megszórva tökéletes módja annak, hogy kielégítse édességét. Ez nem csak egy remek, egészséges reggeli - ideális édes csemege vagy harapnivaló a nap bármely szakában, és tökéletes lenne edzés utáni snackként feltölteni az energiaszintet!

# 12. Medjool dátumok, feta és mandula

Van valami igazán édesebb az édes és sós ételek kombinálásában - gondoljunk csak sózott karamellára! Ha azonban nem rajongsz együtt az édes és sósért, akkor ez az ötlet valószínűleg nem fog neked menni. Véletlenül imádjuk az édes, ragacsos szeletelt Medjool datolyák, omlós, sós feta sajt és diós mandula kombinációját. Akár reggelire, akár villásreggelire szolgálják fel, a dátumok lassan felszabaduló energiája és természetes cukrai megakadályozzák, hogy reggel közepén elérje ezt a csokoládét.!

# 13. Gomba

A múlt héten megvizsgáltuk azokat a csodálatos módszereket, amelyekkel felhasználhatja a gombákat a főzés során. A reggelire pirítós gombák egészséges adag B-vitamint adnak a reggeli energiájához, és az a legjobb, hogy ezt az ételt olyan egyszerűvé vagy dekadenssé teheti, amennyit csak akar. A gombák fokhagymás krémfreiche szószban való tálalása igazi csemege, vagy egyszerűen tartsa szeletelt, grillezett ciabattával, tetején sült vagy grillezett portobello gombával.

# 14. Túró és pisztácia

A túró nevetségesen jó neked - tényleg! Nemcsak kalciummal van ellátva az egészséges csontok számára, hanem remek vegetáriánus fehérjeforrás és természetesen alacsony zsírtartalmú. Ahelyett, hogy fajtákat vásárolna hozzáadott extrákkal, ragaszkodjon a sima, természetes túróhoz, töltsön fel rozs vagy teljes kiőrlésű kenyeret, és szórjon meg apróra vágott pisztáciát (esetleg néhány metélőhagymát is). A sós, ropogós pisztácia tökéletes kiegészítő!