A vetőmag-kerékpározás segít egyensúlyban tartani a hormonokat?

Állítólag egy újonnan trendi táplálkozási gyakorlat, amelyet magvetésnek hívnak, segít egyensúlyba hozni a női hormonokat és megfékezni a hormonális tüneteket. Támogatja-e a tudomány az állításokat?

egyensúlyban

"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.scientificamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text =" Regisztráció "data-newsletterpromo button-link = "https://www.scientificamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "ArticleBody">

Többen írtatok a vetőmag-kerékpározásról, egy olyan gyakorlatról, amely állítólag segít a menstruáció előtti szindróma, a menopauzás tünetek és az általános hormonális egyensúly kezelésében. Bizonyos magvak bizonyos időpontokban történő fogyasztása valóban segít a hormonok szabályozásában? Nézzük meg a kutatást.

Mi a vetőmag-kerékpározás?

A vetőmag-kerékpározás nem igazán új, de újonnan divatos. A vetőmag-kerékpározás ötlete az, hogy bizonyos típusú vetőmagok, mint például a sütőtök, a len és a chia, segíthetnek az ösztrogén, a progeszteron és más hormonok szintjének szabályozásában. A különféle magok fogyasztásának szinkronizálása a menstruációs ciklusával állítólag enyhítheti a hormonokkal kapcsolatos tüneteket, például a PMS-t, a PCOS-t, a rendszertelen periódusokat, a hőhullámokat, és általában növelheti a közérzet szintjét. Vannak, akik azt állítják, hogy a vetőmag-kerékpározás segít teherbe esni.

Egy tipikus vetőmag-ciklusos protokoll szerint naponta két evőkanál őrölt magot eszel meg. A magokat turmixba keverheti, vagy megszórhatja a zabpehelyre. Puristák ragaszkodnak ahhoz, hogy a magok nyersek és frissen őröltek legyenek. (A jól rágás természetesen őrlésnek számít.)

Első fázis: Az első szakaszban, amely két hétig tart, eszik egy evőkanál len és egy evőkanál tökmagot.

Második fázis: A szintén két hétig tartó második szakaszban áttér a napraforgó- és a szezámmagra. Ez körülbelül 100 kalóriát, 9 gramm zsírt, 4 gramm fehérjét és 3 gramm rostot ad hozzá a napodhoz.

Ha még mindig menstruál, akkor a menstruáció első napján kezdje az első fázist (tök és len), és a 14. napon váltson a második fázisra (napraforgó és szezám). Ha már nem menstruál, elkezdheti a fázist egyet a hónap első napján. Néhány nő szívesen szinkronizálja a vetőmag-kerékpározást a holdfázisokkal, kezdve az első fázissal az újholdon és a második fázissal teliholdkor. Az üvöltés nem kötelező.

Normális menstruációs ciklus alatt az ösztrogén és a progeszteron szintje kiszámítható ritmusban csökken és csökken. A menopauza közeledtével a hormonszintje rendszertelenebben kezd ingadozni. A menopauza után mindkét hormon termelése lényegesen alacsonyabb szinten rendeződik.

Elméletileg a vetőmag-ciklus fokozza vagy gátolja az ösztrogén és a progeszteron termelését a szervezetben (attól függően, hogy mire van szükség), ezáltal egyensúlyba hozza és optimalizálja hormonjait, és enyhíti a hormonális egyensúlyhiány miatti tüneteket. Néhány hónap kerékpározás állítólag elegendő az előnyök megismeréséhez.

Amint a trend érvényesült, a vetőmag-kerékpáros receptgyűjtemények, turmixkeverékek, energiasávok és sütik megjelentek az interneten és az egészséges élelmiszerboltokban.

A SZERZŐRŐL

Táplálkozás Diva Monica Reinagel

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS, igazgatósági tanúsítvánnyal, engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember és szakmailag képzett szakács, a Nutrition Diva titkai az egészséges táplálkozásért és a Nutrition Diva podcast gyors és piszkos tippek szerzője.

friss cikkek

Olvassa el ezt a következőt

A COVID befejezésének késedelme más pandémiát idézhet elő

13 órája - Seth Berkley és Ramanan Laxminarayan | Vélemény