Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást, ha megsérült

3 egyszerű módja annak, hogy jó úton maradjon, míg felépül.

Kihagyott-e valamilyen sérülést a szokásos edzésprogramból? Ne izzadjon. Bár a sérülések elkeserítőek (és fájdalmasak lehetnek), nem feltétlenül jelenti azt, hogy hízni fog. Valójában remek alkalom lehet arra, hogy szünetet tartson a jelenlegi edzésen, és más formákra koncentráljon. És a jó hír az, hogy amikor a tested készen áll arra, hogy visszatérjen az edzéshez, akkor még keményebben kell dolgoznia, mint korábban, még hatékonyabbá téve azt.

Addig itt van három módja annak, hogy elkerüljük a súlygyarapodást a gyógyulás alatt:

1. Keressen alternatív gyakorlási módszereket.

Nem tud futni a sérült térdén? Ez nagyszerű alkalom lehet arra, hogy ehelyett kipróbálja a Pilates programot képzett oktatóval vagy gyógytornásszal, mondja Lisa Hubbard, a Rhythm Pilates ™ alapítója és az Element: Total Body Pilates with Mini Ball DVD sztárja. "Számos gyógytornász használja a Pilates programot az ízületek megnövekedett mozgástartományának, a szövetek és az izomzat helyreállításának elősegítésére, a test tudatosságának elősegítésére, valamint az erő és a rugalmasság visszaszerzésére."

Ha sérülése nem túl súlyos, akkor a burkolat dübörgését kisebb kardió hatású formákkal, például kerékpározással vagy úszással helyettesítheti. A rendszeres edzésprogram mellőzése nem biztos, hogy rossz - adhat további motivációt, amire szükséged van, hogy kipróbálj valami újat, vagy felgyorsítsd az erőnlét edzését, miközben gyógyulsz. Csak győződjön meg róla, hogy először beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával, hogy pontosan megtudja, milyen tevékenységet kell és nem szabad végeznie a saját sérülésével.

2. Kezdjen új, egészséges szokást.

Ha a sérüléséből való kilábalás során semmit nem tehet, akkor inkább az új, egészséges gyakorlatok megkezdésére összpontosítson, mint például az étkezés vagy a jobb alvás. Hubbard azt javasolja, hogy a futással eltöltött időt fordítson más egészséges szokások kialakítására, mint amelyek hozzájárulhatnak a fogyáshoz vagy a fenntartáshoz, például a nyers étel fogyasztásához. Próbáljon ki néhány új receptet, vagy kísérletezzen azzal, hogy további nyers ételeket ad hozzá jelenlegi ételeihez. "A nyers étel fogyasztása elkerülhetetlenül csökkenti a testsúlyt a gyógyulás során, és még néhány fontot is elveszíthet" - mondja Hubbard.

A gyógyulási ideje tökéletes alkalom lehet arra is, hogy elegendő alvást biztosítson. Elég órányi minőségi alvás a gyógyulás alatt ugyanolyan fontos lehet a fogyás szempontjából, mint a kalóriaégetés, ezért győződjön meg róla, hogy minden este 7-8 óra csukott szemmel jelentkezik be.

3. Segíts másnak.

A sérülés gyakran ürügygé válhat, hogy az önsajnálat a zacskó zacskóval belemerüljön a kanapéra. Ehelyett miért ne nyúlna hozzá, és segítene valakinek, aki sokkal rosszabb helyzetben lehet, mint Ön? Ha idejét, szolgáltatását adományozza, vagy akár csak meglátogatja valakit, az segíthet abban, hogy elgondolkodjon a helyzetétől, és még hasznosabb lehet, mint egy edzés valaha is lehetne - mondja Hubbard. "Igaz híve vagyok annak, hogy másoknak adakozzak, akár jótékonysági szervezeteknek, akár mások szolgálatának - ez annyira hálás, kielégítő és kielégítő lehet, hogy megszüntetheti azt a vágyat, hogy túl gyakran látogasson el a konyhába."

Végül ne felejtsük el, hogy az edzőterem nem az egyetlen hely, ahol kalóriát égetnek el. Minél aktívabb lehetsz a mindennapi életed során, annál jobb (még akkor is, ha sokkal több erőfeszítést igényel a közlekedés). Használja ezt az időt a gyógyulásra, vigyázzon magára (kövesse az orvos utasításait) és másokra, és akár fogyhat is!