A fogyás 7 legjobb módja a lezárás során

otthon

Nem titok, hogy mindenki idejének nagy részét otthon tölti, és nagyon valószínű kevesebbet mozog és esetleg többet nassolni. Hé, nincs semmi baj abban, hogy feltöltsön néhány Oreót, ha ez a végső kényelmi étel, amelyet kéznél szeretne tartani! De valóban el akarja kerülni a rettegett „15-es karantén” megszerzését, és ehelyett maradjon azon a súlycsökkentő célon, amely már a pandémiás élet megkezdése előtt volt. Ne féljen, mivel sokkal könnyebb, mint gondolná, fogyni, miközben otthon ragad.

Az alábbiakban hét legjobb - és ami a legfontosabb: egyszerű - fogyás módját bontjuk le otthon a fogyás idején. Ha meg akarja győződni arról, hogy folyamatosan tájékoztat mindent a COVID-19-hez kapcsolódóan, folytassa és iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb koronavírusos ételekről szóló híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Tartsa be az étkezés előkészítését.

Értjük - ha jelenleg otthon dolgozik, nincs ingázás vagy más életcélú tevékenység, amely elfogyasztja az idejét, akkor nincs szükség étkezés előkészítésére, igaz? Minden ideje van a világon! Nos, így könnyen leeshet egy csúszós lejtőn, mivel az étkezés előkészítése elősegíti az adagok ellenőrzését, így nem eszik túl. Ha néhány nappal korábban már készítünk ételeket már adagolva, akkor elkerülhetjük a nassolási késztetést, amely gyakrabban érheti Önt most, amikor egész nap otthon van a konyhája közelében.

Ellenálljon a nassolás kísértésének.

Olyan bizonytalan időkben, mint amilyen most a világ, lehet, hogy vásárolt néhány nem túl nagyszerű harapnivalót, hogy a kamrájában tartsa, amikor szüksége van egy kis pick-upra. Bár rendben van, ha időnként elkényezteted magad, nem akarsz minden nap egészségtelen egészségtelen ételeket fogyasztani. Ügyeljen arra, hogy továbbra is készítsen egészséges harapnivalókat (gondoljon arra, hogy magas a fehérjetartalma, alacsony a szénhidráttartalma, és ne csomagoljon egy csomó cukrot), és kerülje az esztelen étkezést, ha unatkozik, vagy akár stresszt érez.

Maga a nassolás nagyszerű a fogyás szempontjából, mivel a Journal of the American Dietetic Association tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik naponta több harapnivalót ettek, kevesebbet nyomtak, mint azok, akik kevesebbet falatoztak. Csak győződjön meg róla, hogy helyesen dönt!

Mozgás.

Lehet, hogy az edzőtermek jelenleg zárva vannak, de a napi izzadtságot még mindig otthon töltheti be. Legyen szó online edzésvideóról, táncmulatságról a nappaliban, vagy akár fel-le járkálásról a lépcsőn, tovább akar mozogni annak érdekében, hogy leadja ezeket a nem kívánt fontokat. És akkor is, ha nincs súlya, rendben tudja működtetni! Bizonyítékra van szüksége? Nos, a tökéletes otthoni edzés titka valójában a konyhában található!

Győződjön meg róla, hogy vizet iszik-e.

A hidratált állapot mindig fontos, de különösen akkor, ha fogyni próbál. Az Annals of Family Medicine-ben megjelent tanulmány valójában azt találta, hogy azok, akiknek magasabb a BMI-je, a legkevésbé hidratáltak, rámutatva, hogy a víz elengedhetetlen tápanyag, amely létfontosságú a fogyáshoz.

Tehát mennyit kell inni? A trükk az, hogy a testtömegét felére kell osztani, és ez a szám az, hogy hány unciát kell inni minden nap, hogy hidratált maradjon, és lássa, ahogyan ezek a fontok csökkennek.

Aludjon megfelelő mennyiségben.

Ha fogyni szeretne, akkor rendszeres alvási rendben kell tartania magát, ahogy Elizabeth M. Ward, MS, RDN egy korábbi történetében elmondta nekünk: "a megfelelő alvás segít az éhséghormonok ellenőrzésében, a jól kipihent pedig segít jobban ellenálljon a kalóriatartalmú ételeknek, mint a chips és az édesség, amelyet az energiaszint növelése érdekében fogyaszthat. Ennek ellenére gondjai vannak az alvással? Ezek az egyszerű módszerek a karantén alatt a legjobb alváshoz, ami segít.

Döntsön okosan a felvételről.

Nem titok, hogy a kivitel megrendelése nem feltétlenül áll az elméjében, amikor fogyni próbál. Gyakran nagyok a kiszedési adagok, és jó eséllyel olyan étkezéssel fogsz végezni, amely nem a legegészségesebb ahhoz képest, ha csak magad főzted volna. De érthető, hogy támogatni szeretné a környékbeli helyi éttermeket, és a megrendelés ezekből a vállalkozásokból a legjobb módszer erre. Csak győződjön meg róla, hogy nem a megfelelő ételeket kapja meg Önnek - válasszon alacsonyabb szénhidráttartalmú opciókat, és tartson távol mindentől, ami sült. (Sajnálom, a mozzarella botok nem engedélyezettek). És ügyeljen arra, hogy ez a sorrend két étkezésnél tartson - ez segít elkerülni a túlevést, és még nagyobb ütést kap a bakért is.

Fogyasszon teli ételeket.

Már most teljesen egyértelmű, hogy a gyorsételektől való távolmaradás nyilvánvalóan fontos eleme annak, hogy a fogyókúra terveivel összhangban maradjon, amikor otthon kísértés vesz körül. Ehelyett olyan töltelékeket szeretne fogyasztani, amelyek nem hagyják éhesnek a nap folyamán. A fehérje (sovány hús, csirke, tenger gyümölcsei), rost (teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség) és egészséges zsírok (olívaolaj, repceolaj, dió) minden étkezésnél jó választás, mivel jóllaknak.