10 legjobb módszer a gyorsabb fogyásra

Megakadt a zsírvesztésed? Égjen több kalóriát és fogyjon a 10 technika egyikének kipróbálásával!

Biztos vagyok benne, hogy mindenkinek van egy barátja, aki annyira genetikailag meg van áldva, hogy képes pislogni egy szemet, és varázsütésre 10% alatti testzsírra csökken. Mindenki másnak be kell választania az étrendjét, és módosítania kell az edzését.

Néha, a legnagyobb erőfeszítések ellenére, a zsír nem evakuálódik a testéből, amilyen gyorsan csak szeretné. Az első ösztön az lehet, hogy drámaian megnöveli a kalóriahiányt és a kalóriakiadást, de ez káros, hosszú távú hatással lehet a testére.

Ehelyett próbálja meg szőni egy vagy több ilyen technikát, hogy elmondja az utolsó zsírréteget, hogy tegyen egy túrát. Nem minden technika célja, hogy mindenki számára megfeleljen, de ha talál egy, az Ön számára megfelelőt, akkor segít abban, hogy lássa a kívánt változásokat és haladást.

1.В Használja az időszakos böjtöt

Sok ember, különösen a férfiak, nagy sikert arattak szakaszos böjtöléssel. A szakaszos böjt csak egy kis etetőablakot tesz lehetővé - általában nyolc órával azelőtt és utána -, amely után nem eszel semmit. Az ötlet az, hogy a gyakorlat arra kényszerítené a testedet, hogy az éhgyomri ablak alatt megtartsa a testzsír-raktárkészletet, javítja az inzulinérzékenységet, és lehetővé teszi, hogy változatosabb ételeket fogyasszon az etetési idő alatt.

Feltétlenül megeszem a nap utolsó étkezését 18: 30-kor. Aztán reggel felébredek, és félig éhezve csinálom a kardiómat, tizenhárom és fél óra elteltével.

A BPIВ társalapítója, James Grage felfedi, hogy ez az egyik legfontosabb stratégiája, amikor előadásra készül. "Feltétlenül megeszem a nap utolsó étkezését 18: 30-kor. Aztán reggel felébredek, és félig éhezve csinálom a kardiómat, miután tizenhárom és fél óra megtörtént. Csak ezután Megeszem a reggelimet - az első ételt, amelyet előző este óta elfogyasztottam.

Lehet, hogy nem akarja ezt folyamatosan csinálni, mivel a hormonokra gyakorolt hosszú távú hatása, különösen a nők esetében, kissé kétséges ezen a ponton. Egy-két hétig azonban felgyorsíthatja a dolgokat.

2. Carb ciklus

A szénhidrát kerékpározás azt jelenti, hogy edzésnapokon elfogyasztja a cél szénhidrátot, és a szokásos szénhidrátfogyasztás körülbelül 50% -át edzés nélküli vagy könnyű kardiónapokon. Ez a stratégia elősegíti a tompa zsír tárolását a pihenőnapokon, és szuperkompenzált módon helyreállítja az izomglikogént. Ezenkívül leküzdi a hagyományos, alacsony kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódó anyagcsere-összeomlást, és erős jóllakottsági jelet tart az egész testben.

Ha tanácstalanul érzi magát, hogy mit szabad enni az edzésnapokon, a tejsavófehérje nagyszerű módja annak, hogy lépést tartson fehérje makróiival. A rost teljes mértékben megtartja Önt is, csökkentve annak valószínűségét, hogy üres szénhidráttal töltött kalóriákat fogyaszt, ha vágy éri. Válasszon tejsavót, amely edzésnapján kevés szénhidrátot tartalmaz, és a tömegnövelő fehérjét tartsa fenn olyan napokra, amikor szénhidrátot szeretne tölteni.

3.В Cseppeket készítsen

A cseppkövekВ is hatékony módja lehet az anyagcsere-kemence bekapcsolásának. Csepp elvégzéséhez egyszerűen végezzen egy gyakorlatot nagy súlyon, egészen a kudarcig, majd azonnal dobja le a súlyt, és további ismétléseket dobjon ki kudarcig.

Addig folytassa ezt a mintát, amíg az izmai kínjában felsikoltanak. Helyes beépítés esetén a cseppek beletépnek az izmok glikogénjébe, ami az intenzitás alapján nagyobb edzés utáni anyagcsere-választ hoz létre, és vissza kell állítaniuk testünk elfogyasztott glikogénjét.

Csak vigyázzon arra, hogy túl sok csepp is unalmas fiúvá teheti Timmyt. Ez különösen igaz, ha nem kap elegendő szénhidrátot a nap folyamán; használja ezt a technikát okosan.

4.В Tegye észtelenné étkezési tervét

Meg kell süllyesztenie szokásait, amelyek szerint grammra mérlegeli az ételt az íróasztalnál, és egész nap számokat ropogtat. Minél kevesebbet stresszel az étkezés miatt, annál nagyobb az esélye, hogy kitart az étkezési terve mellett, és elkerüli az olyan döntéseket, amelyek hátráltathatnak. Végül is csak egy óriási falatozásra van szükség ahhoz, hogy teljesen törölje a heti erőfeszítéseket, ezért számítson minden falatot.

Csak töltsön el egy napot a héten - mondjuk vasárnap - és töltsön egész napot a konyhában, az összes étel elkészítésével és adagolásával a Tupperware tornyai között. Bár barátaid és családtagjaid felhorkanhatnak a látványra, tudod, hogy egy hétnyi izomtápláló, zsírgyorsító étel karnyújtásnyira lesz.

5.В Kiegészítés L-karnitinnel

Az L-karnitin valószínűleg csak az egyik legforróbb zsírégető táplálékkiegészítő lehet. Nem ajánlom, hogy minden petéjét tegye ebbe a zsírvesztési kosárba, de ha kiegészítené karnitinnel, ha vegetáriánusan, veganizmusban él, vagy más módon alacsony a húsból származó karnitin fogyasztása, az segíthet a zsírvesztésben.

Testmozgással párosulva a karnitin-kiegészítés növelheti a béta-oxidációs út aktivitását, amikor testmozgással párosul. Alapvetően növelheti a test zsírégető képességét.

James szeret 1,5 gramm karnitint párosítani a zsírégető egy kapszulájával, a B B-vel, amely tovább stimulálja a zsírvesztést, miközben növeli az energiaszintet és az összpontosítást.

6.В Végezze el az összetett szuperszetteket

Sokan alapértelmezés szerint teljes testedzési programot alkalmaznak, amely intenzív összetett gyakorlatokat tartalmaz, és hatékonyabbá teszi az edzéseket. Miért ne adhatna hozzá összetett szuperhalmazokat?

Két fő gyakorlat össze-vissza párosításával, például a guggolással és a fekvenyomással, végül sokkal több izomrostot vesz fel rövidebb idő alatt. Az edzés során nem csak több kalóriát éget el, hanem a továbbiakban is többet fog égni.

7.В Az energiaegyensúly egyenlet elsajátítása

A zsírvesztés reagál a legjobban ennek a kalóriaegyensúly-egyenletnek a leginkább reduktív jellegére: Az elfogyasztott kalóriáknak kevesebbeknek kell lenniük, mint az elégetett kalóriák. Ennek a hiánynak a leküzdése érdekében James Grage a kardió segítségével a megfelelő egyensúlyt éri el rutinjában.

"A hajnali stabil állapotú kardióm az alapozó réteg első rétege, és a hét öt napján 25-35 percet tölthetek elliptikus úton" - magyarázza. Nem áll meg itt.

James később megduplázza edzését egy ellenállási edzéssel, és 90 másodpercig nagy intenzitású kardiót szorít a szettjei közé. Jobban szereti az ugrókötelet; testmozgástól testmozgásig hordozhatja. Ha 18-20 szettet hajt végre egy munkamenet során, ez további 30 perc kardióedzést jelent. A kardiót nem kell folyamatosan végrehajtani egy gépen, hogy "kardió" legyen.

8.В Tedd rendbe Omegáidat

A halolaj-kiegészítők használata nem egyedülálló a fogyás szempontjából. Tanulmányok kimutatták az omega zsírsav-kiegészítés előnyeit, függetlenül a fizikum céljától. A CLA-t tartalmazó jó omega 3/6/9 keverék James Grage nem éppen titkos arzenáljának része, a napi kiegészítő verem részeként. A maximális eredmény elérése érdekében 1000 mg CLA-t párosít az omegákkal.

"A CLA nemcsak a testzsír csökkentésében hasznos" - magyarázza -, hanem az omega zsírok is kulcsfontosságúak az általános egészségi állapot javításához. "

Ne feledje, hogy bár a zsírvesztés lehet az elsődleges rövid távú cél, az egészség optimalizálása soha nem kerülhet hátrébb.

9.В Tárcsázza formában

Ahogy egyre közelebb kerül az ideális testzsírszám felé, az energiaszintje elkezd hullámzani a felhalmozódott energiahiánytól. Előfordulhat, hogy nem képes annyi hangerőt fenntartani az edzőteremben, amennyit megszokott, mivel nem eszik annyit, és az izomglikogénje soha nem telített. Összességében éppen jobb napokat láttál.

Ez nem engedélyez némi lazaságot. Ahelyett, hogy minden képviselőt megcsalna, inkább koncentráljon a forma tökéletesítésére. Az egyes izomösszehúzódásokra összpontosítva és a dolgozó izomcsoportokat elkülönítve maximalizálhatja az egyes munkakészletekből származó edzési előnyöket. Ezáltal az alacsonyabb volumenű edzés sokkal hatékonyabb.

10.В Egy nap kihagyása

Bár határozottan nem akarja megszokni, hogy rendszeresen kihagyja az edzéseket, nagy előnye lehet, ha teljes pihenőnapot vesz igénybe. Figyelj a testedre. Ha különféle fájdalmakkal és kényelmetlenséggel borít a fejedre, hagyd pihenni a tested, mert hangosan sírsz.

Figyelj a testedre. Ha különféle fájdalmakkal és kényelmetlenséggel borít a fejedre, hagyd pihenni a tested, mert hangosan sírsz.

Nem számít, ha sovány vagy erős akar lenni, a megfelelő pihenés szerves része az eredményeredménynek.

Ha az edzőtermi foglalkozásod nem lesz eredményes, mert nem érzed magad nagyszerűen, akkor csak azzal árthatsz többet, mint hasznot, ha feleslegesen kitolod magad. Pihenjen fel, és másnap menjen keményebben!

A szerzőről

Shannon Clark

Shannon Clark szabadúszó egészségügyi és fitnesz-író, Edmontonban, Alberta, Kanada.