Miért a kerékpározás a fogyás egyik legjobb módja

Szeretne leadni kilókat és tartani őket? Csak ugorjon fel a biciklire, és menjen el egy kört.

kerékpározás

Miután több mint 23 évig tanúsított fitnesz edzőként dolgoztam, már régen arra a következtetésre jutottam, hogy ha a legjobb testmozgást keresi, hogy leadjon néhány kilót - és tartsa őket távol -, semmi sem éri el a kerékpározást. Az évek során azt láttam, hogy az ügyfelek lerakták a felük méretét, és olyan olvasóktól hallottam, akik több mint 100 fontot vesztettek azzal, hogy a kerékpározást hozzáadták fogyásarzenáljukhoz, aminek igenis tartalmaznia kell az egészséges étrendet. (De ezt már tudtad.)

Tehát mitől olyan különleges a kerékpározás a fogyás szempontjából? Röviden, ez boldoggá tesz - mondja Jimmy Weber, az oklahomai Enidből, aki 6’2 ”és 260 kilós nem kis versenyző, de most 150 kilóval könnyebb, mint nyolc évvel ezelőtti 410 font maximális súlya. Eleinte súlygyarapos műtéten és rengeteg gyalogláson keresztül hízott. De a szokásos napi hét mérföld megtenése unalmassá vált, és a futás kizárt.

"Túl nagy vagyok, és a hatás jobban károsítana, mint hasznot" - mondja. Bár tagsága van egy helyi tornateremnek, elmondása szerint nehezen viseli magát. A kerékpár azonban teljesen más történet.

Weber több mint 20 év alatt vásárolta meg első kerékpárját 2011-ben, és az azt követő években több mint 20 000 mérföldet tett meg, beleértve az út során számos klub- és jótékonysági utat.

"A kerékpározás változatos, ha a testsúly-szabályozásról van szó" - mondja. „Mehet keményen és gyorsan, sok szénhidrátot égethet el, vagy lassan és stabilan, hogy sok zsírt égessen el. Ráadásul nem lennék olyan boldog, ha egyedül diétával kellene fenntartanom a súlyomat. ”

Weber az igazat mondja. Abban az esetben, ha meggyőzőbbre van szüksége, íme több nagyszerű ok, amiért a kerékpározás az egyik legjobb módja a fogyásnak.

1. Nem minden a testmozgásról szól.

A kutatás eléggé meggyőző: Az emberek többsége, akik csak azért sportolnak, mert tudják, hogy nem kellene ragaszkodniuk ehhez - legalábbis nem nagyon sokáig. A tornázni kezdő emberek akár 80 százaléka egy éven belül bedobja a törülközőt. Az újdonság gyorsan elmúlik, unatkoznak, és olyan dolgokat találnak, amelyek szórakoztatóbbak. A biciklizés azonban gyereknek érzi magát. Mehet helyekre és felfedezheti, pedálozhat a szép tájban, és érezheti, hogy a friss levegő elárasztja Önt. Lovagolhat barátaival vagy családjával, vagy élvezheti egyedüli idő alatt. Nem azt az órát nézi, amely hajlandó elhaladni a kötelező 30 percig. Élvezi az utat. Ja, és egy kis testmozgás.

2. Könnyű intervallumokat végezni, méretétől függetlenül.

A mozgástudomány azt mutatja, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyors módja az erőnlét növelésének, az anyagcserének és az emberi növekedési hormon serkentésének, amelyek mindvégig segítenek több zsírégetésben. Nincs jobb hely ezeknek a maximális intervallumoknak a nyomására, mint biciklin, mert nulla ütés van, csak erőfeszítés. Csak találjon egy csendes útszakaszt vagy utat, különösen, ha egy kicsit lejtőn van, és menjen. Nyomjon olyan keményen, amennyit csak tud 10-20 másodpercig, menjen könnyedén duplájára (20-40 másodpercre), és ismételje meg nyolcszor. Pihenjen négy vagy öt percig, majd tegye meg újra.

3. Meg fogja találni a barátokat, akikkel kondizni lehet.

A kutatások azt mutatják, hogy a társadalmi támogatás - különösen ha van egy-két edzőtársad - drámai módon növeli annak valószínűségét, hogy ragaszkodni fog a rutinjához, és a következetesség kulcsfontosságú az edzettség javításához és a nem kívánt súly leadásához. A kerékpározás olyan társadalmi sport, hogy a bivalycsordákhoz és a libaállományokhoz hasonlóan még egy külön név is létezik egy csoportunk számára: a peloton. Nem kell több, mint egy gyors keresés, hogy megtalálja azokat a helyi kerékpáros klubokat, ahol azonos fitnesz- és képességszintű versenyzőkkel találkozhat.

Hajós sisakok minden személyiség számára

Nutcase Americana
Gen 3 sisak
Úgy tervez, hogy megfeleljen a személyiségének.
59 USD | Performance Bike

Teljesítmény
Life kerékpáros sisak
Egyszerű és okos, a
remek ár.
30 USD | Performance Bike

Giro Reverb
Városi sisak
Kivehető szemellenző cserék
A megjelenés.
54 USD | Performance Bike

4. kíméletes az ízületekre.

A kerékpározás annyira kíméletes az ízületein, gyakran ajánlott, mint választott gyakorlat az ízületi gyulladással és más ízületi betegségekkel küzdők számára. Biztosnak kell lennie abban, hogy megfelelő kerékpáros illeszkedéssel rendelkezik. Megfelelő illeszkedéssel és jó bemelegítéssel pedig a csípőjét, térdét vagy bokáját megerőltetve nyomhatja a tempót.

5. Bent is beviheti.

A legtöbb szabadtéri tevékenység meglehetősen rémisztő, ha beviszi őket (lásd: futópadon futás). De az olyan beltéri kerékpáros alkalmazások, mint a Zwift, a Sufferfest, a TrainerRoad, valamint a gyakorlatilag Pelotonhoz hasonló stúdió-kerékpáros órák valóban szórakoztatóvá és szórakoztatóvá teszik az álló kerékpározást. Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy kiesik a rutinból, ha rosszra fordul az idő.

6. Egész nap megteheti.

Mit tehet még 100 mérföldön keresztül? A zsírégetés soha nem olyan szórakoztató, mint amikor pár órán át pörögsz és csacsogsz a haverjaiddal. (Csak legyen okos, és korlátozza a nassolást kb. 200 kalóriára óránként, és pillanatok alatt kalóriadeficitet hoz létre.)

7. Zökkenőmentesen illeszkedik az életedbe.

A kerékpárok szépsége, hogy testmozgás közben más dolgokat is végezhet, ahelyett, hogy napi edényt kellene "edzésként" lefoglalnia a kerékpározáshoz. Ha biciklivel halad a boltba, biciklivel ingázik a munkahelyére, és más feladatok vezetése helyett lovagol, hetente több órányi tevékenységet csúsztathat azokkal a dolgokkal, amelyeket egyébként szokott csinálni - és egészséges testsúlyt érhet el, miközben rajta.