Mely vitaminok és kiegészítők segítik a fogyást?

Kultúránk nagy hangsúlyt fektet a fogyásra. Vannak új divatos diéták, amelyek beindulnak, majd elhalványulnak - ilyen vagy olyan okból. Egyesek nem fenntarthatóak, míg mások csak egészségtelenek.

Sajnos az elhízás az Egyesült Államokban nagyon gyakori, ami ehhez a rajongáshoz vezet a fogyás új módjainak megtalálásával. Valójában az elhízással kapcsolatos statisztikák meglehetősen aggasztóak. A CDC szerint az elhízás prevalenciája az Egyesült Államok felnőttjei között 2015-ben és 2016-ban 39,8% volt. Ez különösen vonatkozik az elhízással együtt járó egészségi állapotokra. Ide tartoznak agyvérzés, a szívbetegségek, a rák bizonyos típusai és a 2-es típusú cukorbetegség. Az elhízás nemcsak az egészségre gyakorolt hatását érinti, de hihetetlenül költséges is. Az orvosi kiadások általában 1429 dollárral magasabbak azoknál az amerikaiaknál, akik elhízottak, összehasonlítva azokkal, akiknek egészséges a testsúlya.

Ha olyanok vagytok, mint a többiek, és megpróbálunk lefogyni, de azonnal szeretnétek ezt megtenni - szemben a fenntarthatatlan divatos étrend követésével - érdemes megfontolni a fogyás legjobb vitaminjait és kiegészítőit. Ezzel a módszerrel egyszerűen többet épít be a testének arra, amire szüksége van - ahelyett, hogy olyan divatos étrendet követne, amely megfosztja az ételtől.

B-Complex kiegyensúlyozatlan étrendhez

Ha nincs különösebben kiegyensúlyozott étrendje, akkor hiányozhat a B-Complex, amely 8 különböző vitamint tartalmaz. Ha sokféle egészséges ételt fogyaszt, beleértve az állati termékeket is, nem túl nehéz megszerezni a B-vitaminok teljes mennyiségét. De tegyük fel, hogy olyan étrendet követ, amely nem tartalmaz elegendő húskészítményt. Vagy tegyük fel, hogy nemrég lettél vegán vagy vegetáriánus, vagy abbahagytad a glutén fogyasztását. Ezekben az esetekben a B-Complex elegendő mennyiségének megszerzése nagyon nehéz lehet.

Ne tévessze össze a vitamin betűjét azzal, hogy bármi kevesebb, mint az első az osztályban: A B-Complex kritikus része minden jól tanulmányozott étrendnek.

Házi feladatunkból kiderül, hogy a B-Complex vitaminjai elősegítik a vérsejtek létrehozását, az energiatermelést, támogatják az idegrendszert, serkentik a köröm és a haj egészséges növekedését. Lehet, hogy B-vitamin-hiányod van, ha fáradtság és gyengeség, vérszegénység szenved, vagy nehezen gondolkodsz és jársz. Biztosak vagyunk abban, hogy a B-Complex felvételekor A-pluszt kapsz.

Vegyük például a tiamin, vagy a B1 hatását, amely csak egy a B-Complexben található vitaminok közül. Azáltal, hogy elegendő tiaminszint van az étrendben, a tested energiává alakíthatja az elfogyasztott szénhidrátokat, amelyeket aztán testmozgáshoz vagy más, fogyást elősegítő tevékenységekhez lehet felhasználni. Másrészt az alacsony tiaminszint lelassíthatja az anyagcserét, ami megnehezíti a kilók leadását.

Szerezzen erősebb csontokat egészséges adag D-vitaminnal

Tanulmányok szerint a D-vitamin-hiány összefügg az elhízással. Valójában az elégtelen D-vitamin-tartalmú étrend a kardiovaszkuláris betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a magas vérnyomás magasabb kockázatához kapcsolódik.

A D-vitamin kritikus fontosságú az erős csontok elősegítésében, mivel segíti a testet a kalcium felszívásában. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint ráadásul a D-vitamin is csökkenti a gyulladást, elősegíti az immunműködést és modulálja a sejtek növekedését. A D-vitamin-kiegészítők segíthetnek áthidalni a különbséget a szükséges D-vitamin mennyisége és az önmagában étrendből és napsütésből származó mennyiség között.

Kalcium, amely elősegíti a fogyást

Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára szerint a kalcium a legbőségesebb ásványi anyag az emberi testben. A kalcium sok tejtermékben megtalálható. Segít egészséges csontok és fogak létrehozásában és fenntartásában, és ha egész életében fenntartja a megfelelő kalciumszintet, akkor a kalcium elősegítheti a csontritkulás elkerülését is az életkor előrehaladtával. Ami fontos, a kalcium segíti testünket a normális szívverés fenntartásában, segíti a vér alvadást, az izmok ellazulását és hajlítását, elősegíti a hormonok felszabadulását és segíti a megfelelő idegi jelátvitelt.

Egy 2010-ben végzett tanulmány azt sugallta, hogy a magas kalcium- és D-vitamin-étrend segíthet a fogyásban. A kalcium és a D-vitamin párhuzamosan működik, ezért különösen fontos megbizonyosodni arról, hogy megfelelő mennyiséget kap-e mindkettőből annak érdekében, hogy kihasználhassa az előnyöket. Tekintettel arra, hogy a D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívásában, elegendő mennyiségre van szüksége ahhoz, hogy érezhesse a kalcium teljes hatását, még akkor is, ha elegendő kalciumot fogyaszt az étrendben vagy kiegészítők révén.

Próbálja ki a Vasat az egészségesebb anyagcseréhez

Gondoljon az ásványi vasra, mint kovácsra az emberi testben, mivel kulcsszerepet játszik a vörösvértestek termelésében. A hemoglobin kritikus összetevője, amely az oxigént a tüdőből a test szövetébe mozgatja. Tekintettel arra, hogy a vas az oxigént a tüdőből a test szöveteibe mozgatja, ha a fogyás előmozdításán dolgozik, akkor biztosítani kívánja, hogy elegendő mennyiségű vas legyen a rendszerben ahhoz, hogy ezt az oxigént hozzáadja. A legfontosabb a fogyás szempontjából, a vas támogatja az egészséges anyagcserét.

A halolaj felhasználható a súly kezelésében

Az Omega-3 zsírsavakat tartalmazó halolaj-kiegészítők segíthetnek elkerülni a különféle egészségügyi betegségeket, csökkentve a triglicerid szintet, lassítva az életkorral összefüggő makula degeneráció előrehaladását és segítenek enyhíteni a reumatoiddal járó néhány tünetet. ízületi gyulladás.

Számos olyan tanulmány készült, amelyek még folyamatban vannak, amelyek arra utalnak, hogy kapcsolat állhat fenn a halolaj fogyasztása és a fogyás között.

Vegye magnéziumot, hogy energikus maradjon

A magnéziumnak kritikus résznek kell lennie a fogyás programjában, különösen akkor, ha edzésre és izomépítésre készül. A magnézium ugyanis kulcsfontosságú szerepet játszik az energiatermelés és az izomösszehúzódás elősegítésében. A magnézium segíthet abban, hogy fenntartsa energiáját, hogy elégesse ezeket a kalóriákat és elveszítse ezt a plusz súlyt.

A probiotikumok segíthetnek a súlygyarapodás korlátozásában

A probiotikumok az utóbbi években egyre népszerűbbé váltak, tekintettel az egészségügyi előnyök sokféleségére. Ezek az előnyök magukban foglalják a testsúly kezelését, az immunrendszer erősítését és az emésztőrendszer egészségének megőrzését. A probiotikumok alapvetően jó baktériumok, amelyek általában természetesen megtalálhatók a szervezetben. Amikor azonban nincs elegendő jó baktérium, a rossz baktériumok sokkal könnyebben gyülekeznek a bélben. Az, hogy a rossz baktériumok sok problémát okoznak, beleértve a súlygyarapodást, ezért olyan fontos a probiotikumok szedése, ha biztosítani akarja a fogyását.

Egészséges testsúly fenntartása a fehérjével

A fehérje, akár hiszed, akár nem, segít a fogyásban. Sok tanulmány szerint ez annak a ténynek köszönhető, hogy a magas fehérjetartalmú ételek teltebbek és kielégítőbbek, mint az elsősorban zsírokból vagy szénhidrátokból álló ételek. Fehérje fogyasztásával hosszabb ideig érzi magát jóllakva, ami valójában összességében kevesebbet eszik.

Szóval, melyik fogyókúrás kiegészítők felelnek meg nekem?

Ha olyan étrendet folytat, amely természetesen kevés ilyen vitamint tartalmaz - vagy a fehérjét genreálisan - érdemes megfontolni, hogy külön-külön növelje-e ezeket a vitaminokat.