Jóga: A test energiája belülről kifelé

A jóga megérinti belső regenerációs képességét, és segít a cukorbetegség ellenőrzésében

Az ember akkor tekinthető egészségesnek, ha el tudja felejteni a testét. Más szavakkal, amikor a test olyan állapotban van, hogy nem okoz fájdalmat, fájdalmat vagy betegségeket.

A fizikai jólét feltétlenül szükséges. A jóga szerint a test lényünk öt hüvelyének/kósájának egyike - fizikai test, mentális test, finom energiatest, pszichés test és boldog test. Csak akkor lehet egészséges, ha ezeket a területeket gondozzák.

Ennélfogva egészségünket az is meghatározza, hogy mit gondolunk és hogyan érzünk önmagunkról és az életünkről.

A jóga cukorbetegség terápiája pozitív megjegyzéssel kezdődik - hogy a betegség sikeresen kezelhető, és talán még megszüntethető is. A jóga a cukorbetegség kordában tartása érdekében működik, mivel kihasználja a test veleszületett regeneráló képességét.

Ahelyett, hogy kívülről közelítené meg a betegséget, a jóga belülről közelíti meg azt. A módszer az idegrendszer egyensúlyának helyreállítására, az endokrin mirigyek és a hasnyálmirigy újraélesztésére, valamint az energiaáramlás javítására támaszkodik.

A cukorbetegség az inzulinhiány miatt következik be. Ez a glükózszint emelkedését okozza a vérben, ami súlyos szövődményekhez vezet. A cukorbetegségnek két típusa van: 1. típusú (fiatalkori diabétesz) és 2. típusú (felnőttkori cukorbetegség).

Működtetni

A testmozgás és a pihenés kulcsfontosságú a cukorbetegség kezelésében. A jóga mindkettőt kínálja. A jóga-ászanák segítenek a testmozgásban, a pránájáma és a meditáció pedig a relaxációs részben.

A stressz fokozza a szimpatikus idegrendszer és a mellékvesék aktivitását. Ez több glükózt bocsát ki a vérbe.

Ezután a hasnyálmirigy hormonális váladékát az autonóm idegrendszer irányítja. A mentális vagy érzelmi feszültségek zavarják az inzulin autonóm szekréciójának normális működését a testben.

Ászanák/testtartások

A jóga ászanák nemcsak testtónust és testmozgást nyújtanak, hanem a belső szerveket is megnyújtják, hogy fokozottabb legyen a vérellátásuk. A kiválasztott ászanák az endokrin rendszeren dolgoznak.

Meru vakrasana
Előnyök: Nyújtja és tonizálja a gerinc idegeit. Enyhe nyomást gyakorol a hasnyálmirigyre. Enyhíti az isiász, a lumbágó és a nyaki fájdalmat.

Módszer
Üljön kinyújtott lábakkal és egyenes háttal.
Hajlítsa meg a jobb térdet.
Csavarja meg a csomagtartót, és vigye a bal kezét a jobb láb külső oldalára.
Helyezze a bal kezét a padlóra a jobb boka közelében.
Helyezze a jobb kezét a hátsó mögött a padlóra támaszként.
Fordítsa hátul, és nézze át a jobb vállát.
Figyelem: Súlyos hátproblémákkal, fekélyekkel és sérvekkel küzdőknek kerülniük kell ezt.

Ustrasana
Előnyök: A hasi területek nyújtása segít eltávolítani a felesleges súlyt. Erősíti az alsó hát- és nyaki izmokat.

Módszer
Térdeljen kissé széttartott térdekkel és kinyújtott lábakkal.
Dőljön hátra, tartsa a jobb sarkát a jobb kezével, a bal sarkát pedig a bal kezével.
Tolja előre a hasát, hajtsa hátra a fejét, és íveljen hátra, amennyire csak tud.
Normális légzés, tartsa addig, amíg kényelmes.
Lassan engedje el az egyik kezét, majd a másikat, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Figyelem: A súlyos hátfájással küzdőknek kerülniük kell ezt az ászanát. A nyaki spondylitisben szenvedőknek körültekintően kell eljárniuk, miközben a nyakat hátra nyújtják.

Paschimottanasana
Előnyök: Nyújtja a combhajlító izmokat.
Segít eltávolítani a felesleges súlyt a comb területéről.
Növeli a hát és az ízületek rugalmasságát.

Módszer
Üljön ki a földre kinyújtott lábakkal.
Lassan lélegezz ki és hajolj előre a csípőtől, próbáld a kezeddel megfogni a lábujjaidat.
Tartsa a pozícióját néhány másodpercig.
Folytassa a kilégzést, és engedje tovább a hátat, és próbáljon térdig érni a homlokán, könyökét a földre támasztva.
Lélegezzen rendesen, és tartsa a testtartását tíz-30 másodpercig.

Shavasana
Előnyök: A fáradtság eltávolításával ellazítja testét és elméjét.

Módszer
Feküdjön laposan a hátán, kissé szétválasztva a lábát.
Hagyja, hogy a kezek lazán feküdjenek az oldalain, tenyérrel felfelé.
Csukd be a szemed és lazíts.
Gyakorold a mély hasi légzést. Belégzés közben a gyomor felemelkedik, és amikor kifújja, csökken.
Kezdje meg a lélegzetének visszaszámlálását, 11-től nulláig.

Bandha
A Bandha egy neuromuszkuláris zár, amely szabályozza és növeli a szervezet endokrin váladékát, beleértve az inzulint is, amelyet a hasnyálmirigy választ ki.

Uddiyaan bandha
Előnyök: Szabályozza a mellékvese és a hasnyálmirigy váladékát, beleértve az inzulint is. Ez jótékony hatással van a vércukorszintre.

Módszer
Álljon szét a lábával és párhuzamosan a vállával.

Engedje le a testét, és tegye a tenyerét térdre, a hüvelykujjával kifelé. Mélyen lélegezz ki a szádban, és tartsd vissza a lélegzetet.

Húzza a gyomrába, ameddig csak lehet.
Térjen vissza álló helyzetbe és lélegezze be.
Ismételje meg a ciklust háromszor.
Figyelem: Az alsó hátfájásban szenvedőknek ezt a bandhát ülő vagy álló helyzetben kell elvégezniük.
Az asztmában szenvedőknek nem szabad túl sokáig visszatartani a lélegzetüket.

kriya
A jóga kriják növelik a szervezet által elfogyasztott oxigén mennyiségét. Ez befolyásolja a szív és a tüdő működését.

A kriyák felgyorsítják a vér pumpálását és lelassítják a légzést, így oxigénnel gazdagítják a testet. Ez viszont növeli a BMR-t (az alapanyagcsere sebességét), és segít a súlycsökkentésben.

Agnisar kriya
Előnyök: Javítja a gyomor perisztaltikus mozgását és elősegíti az emésztést.

Segít a székrekedés kezelésében is. Erősíti a hasi izmokat és eltávolítja a zsírt a hasi területről.

Módszer
Álljon egyenesen, különálló lábakkal és párhuzamosan a vállakkal.
Engedje le a testét, és tegye a tenyerét a térdére, hüvelykujjával kifelé.
Mélyen lélegezz ki a szájon át, és tartsd vissza a lélegzetet.
Tartsa vissza a lélegzetét, és mozgassa a hasizmait ahányszor csak tudja.
Tízszer ismételje meg, és egy bizonyos idő alatt növelje ezt egy szakaszon végzett 50-70 húzásra és lökésre.
Álljon egyenesen és lélegezze be.
Helyezze vissza a légzését a normális helyzetbe, és lazítson.
Figyelem: A sérv vagy bármilyen gyomor műtéten átesett embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt ezt a kriját elvégeznék.

Pranayam és meditáció
A Pranayam a légzésszabályozást jelenti, és a teljes légzőrendszer tisztában tartásának művészete. Ez egyfajta meditáció.

Szahaja pránájám
Előnyök: A lélegzet visszatartása és a haditengerészetre való összpontosítás növeli a test hőmérsékletét és kalóriát éget. Ez segít csökkenteni a súlyt.

Módszer
Üljön kényelmes testtartásban, egyenes háttal.
Csukd be a szemed, és fordíts minden figyelmet a haditengerészeti régióra.
Mélyen lélegezzen be, rögzítse az állát a torkához, és tartsa a lehető legtovább.
Emelje fel az állát és lélegezzen ki a szájon keresztül.

Figyelem: A nyaki spondylosisban szenvedőknek nem szabad az állukat lefelé nyomni. Fent tarthatják az állukat, miközben ezt a pránájámát gyakorolják.

A fenti pranayama kombinálható a „so-hum” légzés mantrájának kántálásával is, hogy meditatívabb legyen. Ez a mantra tudatosan megismétlődik az elmében, hogy állandó tudatosság állapotában legyen.

- Bharat Thakur az alapítója Bharat Thakur művészi jógájának.