7 szokás, amelyeket meg kellett formálnom, hogy végre lefogyjak

Mindig aktív ember voltam, de amikor az IUD megszerzése után 15 kilót híztam, meg kellett valósítanom az étrendemet és az edzéseimet. Felvettem egy személyi edzőt az Equinox-ba, és figyelemre méltó, hogy nem mondta, hogy töltsek le egy kalóriaszámláló alkalmazást, vagy dolgozzak, amíg le nem estem. A fogyásra vonatkozó tippjei praktikusnak és ezért megvalósíthatónak bizonyultak. Három hónap alatt négy százalék testzsírt vesztettem, és erősebbnek éreztem magam, mint valaha életemben. Most már guggolhatok és elhúzhatom a súlyomat! Újra elfér a vékony farmeromban. A dolog . . . A testsúlycsökkentéshez igen nagy változásokat kellett végrehajtanom a napi rutinban, és most már nincs visszaút.

1. Erős edzés kardióval

A napéjegyenlőség előtt a jóga volt a fő edzésformám. Bár heti öt napon mentem, nem éreztem, hogy erősödnék. Írja be a személyi edzőmet. Ő az erőedzést ajánlotta elsődleges prioritásként, majd a kardiót. Heti kétszer-háromszor edzettem, és hetente kétszer kardióztam (általában a StairMaster-en). Aktív pihenőnapjaimra heti két alkalommal jógáztam vagy pilatesztem. Hét mérföldet felfelé kezdtem el járni a hét több napján is.

2. Kihívás önmagam minden edzésen

Az edzőm arra biztatott, hogy növeljem a szinte minden héten megemelt súlyt, még csak egy foltot is, például két fontot. Először ellenálltam. Végül is az ünnepek alatt eltört a szememben egy kapilláris, mert nem emeltem túl nagy súlyt. Az edzőm azonban kis súlyokkal indított el, és lassan növelte az összeget. Megleptem magam azzal, hogy milyen gyorsan tudtam tartani a lépést, sőt azon kaptam magam, hogy többet kérek. Ugyanez a szabály vonatkozik a kardióra, a jógára és a pilatesre is. Találok egy kis lehetőséget arra, hogy minden alkalommal kihívást tegyek magamnak, legyen szó a futásteljesítmény növeléséről, az oldalsó deszka hosszabb tartásáról vagy a 100 sorozatom tökéletesítéséről egyenes lábakkal.

3. Vágja ki a cukrot

A kidolgozás csak az egyenlet része. A diéta még fontosabb, mondta az edzőm. Meg kellett szakítanom a cukorfüggőségemet. Úgy döntöttem, hogy abbahagyom a hideg pulykát: nincs cukor, méz, agávé stb. Bár egyesek azt mondják, hogy ez a legrosszabb, a nap folyamán számtalanszor nemet mondva a cukornak erősnek éreztem magam, mintha én lennék a felelős - nem vágyakozás. Figyelnem kellett a tápértékjelölésekre is, és kerülnem mindent, amely több mint négy gramm cukrot tartalmaz. A szárított gyümölcs, mint kiderült, cukorbomba! Ahogy a turmix ízületekből származó turmixok is. A cukor sok váratlan helyen lapul.

4. A szénhidrát helyett válassza a fehérjét és a zsírt

Ha nincs bejelölve, kalóriáim több mint 50 százalékát szénhidrátban fogyasztom. De ez nem igazán jött be nekem. Bár nagy kihívást jelentett, átfogalmaztam ételeimet, így ezek többnyire fehérjéből és egészséges zsírokból álltak. Reggelire golyóálló kávét és füstölt lazacot fogyasztanék avokádóval, nem pedig egy tál gabonapelyhet vagy zabpelyhet. Ebédre zöldség-csirke leves vagy kockára vágott csirkével vagy tonhalkonzervekkel töltött saláták. A vacsora sült halból, steakből vagy csirkéből áll, tele zöldségekkel (általában sült brokkolival). Az éhség közbeni időszakokban kihagytam a megszokott aszalt gyümölcsöt vagy kekszet, majd megráztam egy fehérjeturmixot (Moon Juice Blue Adaptogen plusz víz), vagy ehettem egy kanál nyers mandulavajot.

5. Hagyja abba az alkoholfogyasztást

Az elmúlt évben több napot kezdtem inni a héten, mint nem - általában csak egy-két italt, mégis elég volt ahhoz, hogy felhízzam a kilókat. Súlyzós edzés közben rájöttem, hogy még egy ital is fellángolja a DOMS-ot és napokig kitart. Ha azonban nem ittam, nagyon gyorsan felépülhettem, általában egy napon belül. Bár nem vagyok százszázalékosan száraz, úgy tűnik, mindig sajnálom, hogy másnap iszom, ezért visszavágtam az utat, és különleges alkalmakra fenntartottam az ivást.

6. Ütemezze be a szénhidrátot edzés előtt és után

"Csak akkor vesztettem 10 kilót, ha a szénhidrátomat ütemeztem az edzések körül" - mondta nekem a barátom. Ettől inspirálva akartam követni a példámat, és edzőm támogatta ezt a mentalitást. Barna rizst, teljes kiőrlésű kekszet, gyümölcsöt, burgonyát és babot ettem edzés előtt vagy után, és korlátoztam a szénhidrátfogyasztásomat a nap többi részében. Ha délután hatalmas zuhanást tapasztaltam (és a fehérje/dió vaj nem segített), akkor egy kis adag sima pattogatott kukoricát kapnék egy kis fellendüléshez.

7. Főleg otthon főzzön, de tervezze meg az étkezést

Szinte minden étkezésemet otthon készítettem el, és egyszerűbbé tettem a dolgokat. A konyhát fagyasztott hússal, tonhalkonzervekkel és zöldségekkel töltöttem. Azonnali edényt használtam nagy adag barna rizs, zabpehely, bab és lencse készítéséhez vasárnap, hogy a héten át tartson. Eszerint az edzőm azt mondta, hogy rendben van a hét egyetlen napja, ahol elkényeztetheti magát a rossz dolgokban, legyen szó koktélról vagy chips-ről quesóval, sült krumplival, sajttálral stb. Tehát, hétből hat napokban A + diétát tartanék, míg a hetedik napon elkényeztethetem magam egy szelet pizzával vagy egy IPA-val. Azt tapasztaltam, hogy elengedtem magam (csak egy kicsit), és egy csalásnap segített abban, hogy jó úton maradjak és kiegyensúlyozottnak érezzem magam.