Nem lehet fogyni? Ezek a diétás baklövések lehetnek hibásak

Regisztrált dietetikusként a magánrendelésben gyakran hallom, amikor először találkozom az ügyfelekkel. "Miért nem tudok lefogyni? Egészségesen étkezem, nem érek hozzá a desszertekhez és rendszeresen sportolok, de a mérleg nem mozdul el. Azt hiszem, mindent jól csinálok."

diétás

Az emberek gyakran tűnődnek azon, hogy fogyásuk képtelensége a lassú anyagcsere, a pajzsmirigy alulműködése vagy egyszerűen rossz gének eredménye-e. Szinte mindig a válasz nemleges.

Ehelyett a diétás baklövések a hibásak - tévedések, amelyek csendesen több száz kalóriát adhatnak a napodhoz, és megtarthatják ezeket a felesleges fontokat.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Ha az egészséges táplálkozás nem segít a fogyásban, szánjon egy percet annak megállapítására, hogy az alábbi hibák valamelyike ​​akadályozza-e az útját. Ez a lista nem mind átfogó, de tartalmazza a leggyakoribb csúszásokat, amelyek megakadályozzák a fogyást. Hány kalóriát hagy el minden nap?

1. baklövés: Az egészséges ételek „egészségtelen” adagjának fogyasztása

Bizony, a grillezett lazac jobb neked, mint egy lédús, márványos steak. De ez nem azt jelenti, hogy 10 uncia adagot kellene megenni.

Annak ellenére, hogy tele van szívében egészséges omega-3 zsírsavakkal, 10 uncia lazac 583 kalóriát tartalmaz (ugyanannyi kalóriát találunk 10 uncia hátszínben). Tartsa a főtt hús, baromfi és hal adagjának méretét három-hat unciáig étkezés közben.

És igen, a sovány tej tápláló, zsírmentes ital, de mégis tartalmaz kalóriát. Ahelyett, hogy két 12 uncia poharat iszna vacsorával, korlátozzon egy nyolc unciás adagra. Igyál vizet, ha még mindig szomjas vagy. Ezzel 165 kalóriát spórolhat meg.

Alsó sor: Az adag mérete számít, hogy csirke keverjük-e vagy hamburger és krumpli.

2. baklövés: A gyümölcsök és zöldségek „szabad” ételek

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A termék a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok egyik legjobb forrása. Ezért azt mondják nekünk, hogy minden nap hét-tíz adagot vegyünk. (Egy adag közepes méretű gyümölcs, ¼ csésze szárított gyümölcs, ½ csésze főtt vagy nyers zöldség vagy egy csésze saláta.)

A gyümölcs- és zöldségfélékben lévő rostok szintén segítenek feltöltődni étkezés közben, így kevésbé valószínű, hogy túlevik a magasabb kalóriatartalmú ételeket. Ennek ellenére, ha fogyni akar, nem eheti meg az összes kívánt gyümölcsöt és zöldséget.

Vegye figyelembe, hogy a borsó (1/2 csésze egyenlő 62 kalóriával) és a burgonya (68 kalória) több kalóriát tartalmaz, mint a nagyobb víztartalmú zöldségek, például a brokkoli (22 kalória) és a zöldbab (27 kalória).

És egy közepes méretű gyümölcs, mivel természetes cukrot tartalmaz, 70-100 kalóriát tartalmaz.

Töltsön fel alacsony kalóriatartalmú, vízben gazdag zöldségeket, például leveles zöldséget, cukkini, paprikát, brokkolit és karfiolt. Célozzon napi négy-öt adagot. Tartsa a gyümölcs bevitelét napi három adagban. Válasszon friss gyümölcsöt a gyümölcslé és az aszalt gyümölcs helyett, amelyek kalóriatartalma magasabb.

3. baklövés: Megőrülni az fűszerekkel

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Ez az ártatlannak tűnő (vagy kettő) ketchup, a barbecue szósz ecsetje, a tejfölös vagy a mogyoróvajas hab nem biztos, hogy olyan ártalmatlan, mint gondolnád. Különösen, ha ételízesítők ízesítésére használ ételeket. A kalóriákat leszámítva sok ételízesítő finom adag cukrot és nátriumot is tartalmaz.

Az alacsony kalóriatartalmú alternatívák közé tartozik a salsa, a forró mártás, a mustár, a hummus és a csökkentett zsírtartalmú majonéz. Ha mégis magasabb kalóriatartalmú ételízesítőket használ, használja azokat okosan. Olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy megtanulja az egyes adagok kalóriáit.

A cukrok is besurranhatnak. A zabpehelyen található juharszirup, a cukor a kávéban és a méz a teában egy nap alatt összeadódhat. Minden evőkanálra 52 kalóriát talál juharszirupban, 64 kalóriát mézben, 50 kalóriát cukorban és 60 kalóriát agave nektárban (Mexikóban agave növényekből előállított édesítőszer).

Ha nem tud lemondani a hozzáadott cukrokról, vágjon vissza. Csak egy teáskanál édesítőszert használjon a gabonapelyhén, valamint a kávéban és a teában.

4. baklövés: A saláta felszórása

Ami alacsony kalóriatartalommal kezdődik - saláta, paradicsom, uborka, gomba - többé étkezéssé válhat, ha nem vigyázol. Az olyan kiegészítők, mint a sajt, a dió, az avokádó és a szárított áfonya fokozzák az ízt, de költséggel: rengeteg kalória.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Miután elszámolta az öntetet, a zöldek egy kis oldala akár 600 kalóriát is be tud csomagolni.

Legyen egyszerű a saláták: ragaszkodjon leveles zöldséghez és zöldséghez. Főételes salátákhoz töltsön csirkemellet, tonhalat, lazacot vagy babot (pl. Csicseriborsó, vesebab, lencse).

A vinigrette kötések gyakran kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a krémesek, de mégis olaj alapúak. És minden evőkanálnyi olaj esetében 120 kalória van, ésszerű mérőszalaggal elkészíteni a salátát.

5. baklövés: Étkezés, mint egy sportoló

Könnyű megtenni - igazolja egy nagyobb adag vagy egy extra desszert elfogyasztását, mert a hét négy napján edz. Biztosan leégeti ezeket a kalóriákat. Tehát miért nem bimbózik a tű a fürdőszoba mérlegén?

Minden héten egy font elvesztéséhez napi 500 kalóriadeficitet kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebbet eszik és több kalóriát éget el testmozgással.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Egy másik gyakori hiba: a fehérje-kiegészítők túlzott használata, mert erősítő edzésre készül. Igaz, hogy a testmozgás növeli a fehérje szükségletet. De a legtöbb ember - beleértve a sportolókat is - egyedül a diétával kaphatja meg azt, amire szüksége van.

Ha már megkapja a szükséges kalóriákat - és gyanítom, hogy igen, ha nem fogy le -, a folyamatos turmixok és rudak beviteléből származó felesleges fehérje zsírként elhúzódik.