A taurin fogyasztásának egészségügyi előnyei és aggályai

A taurin energiaitalok fogyasztásának hatásai

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

A taurin a testben található aminosav, különösen a szívben, az agyban, a szemekben és az izmokban. Bár testünk képes taurint előállítani, az ételekben is fogyasztható. A taurin szintetikus formája kulcsfontosságú az étrend-kiegészítőkben és az energiaitalokban, például a Red Bull-ban. Egyesek úgy gondolják, hogy a taurin javíthatja a mentális képességeket és a sportteljesítményt. A

Egészségügyi előnyök

Bár az alacsony taurinszint számos betegséghez kapcsolódik (ideértve a szembetegségeket és a szív- és érrendszeri problémákat), a taurin-kiegészítők előnyeinek kutatása korlátozott. A

A támogatók azt állítják, hogy a taurin javíthatja a kognitív funkciókat, javíthatja az atlétikai teljesítményt, megőrizheti a látást, javíthatja a szív egészségét, szabályozhatja a vércukorszintet és növelheti az energiaszintet. A taurin antioxidánsként is ismert. A

Íme néhány áttekintés a taurin egészségre gyakorolt hatásainak rendelkezésre álló kutatásából:

Szívbetegség

Az előzetes kutatások szerint a taurin segíthet a szívbetegségek leküzdésében, a kísérleti és klinikai kardiológiában 2008-ban publikált kutatási áttekintés szerint. A szerzők megjegyzik, hogy a taurin számos szív- és érrendszeri előnyt kínálhat, például védelmet nyújt az artériák megkeményedése ellen, de óvatosságra int, hogy további kutatásokra van szükség, mielőtt a taurin-kiegészítők bármilyen szívbetegség megelőzésére vagy kezelésére ajánlhatók. A

Egy másik tanulmányban a tudósok felfedezték, hogy a taurin-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a homocisztein szintjét (aminosav, amelyről kimutatták, hogy megemelkedik a szívbetegség kockázata, ha magas szinten észlelik). A kísérleti orvostudomány és biológia haladásában megjelent tanulmány 2009-ben 22 egészséges, középkorú nőt vett fel. Négy hétig, napi 3 gramm taurin-kiegészítők bevétele után a vizsgálat résztvevői jelentős csökkenést mutattak a homocisztein szintben. A

Magas vérnyomás

A magas vérnyomásban megjelent 2016-os tanulmány szerint a taurin segíthet a magas vérnyomás kezelésében. A vizsgálat során a prehypertoniaban szenvedők 12 héten keresztül vagy taurin-kiegészítést, vagy placebót kaptak. A taurin-kiegészítés csökkentette a vérnyomást, különösen magas normál vérnyomásban szenvedőknél. A

Sportos és mentális teljesítmény

A taurin az energiaitalok gyakori összetevője. Míg néhány előzetes tanulmány azt mutatja, hogy a taurin javíthatja a mentális teljesítményt és növelheti a testmozgás állóképességét, a taurin energiat növelő hatásainak átfogó kutatása korlátozott.

Ráadásul a The Doctor and Sportsmedicine című, 2010-ben megjelent jelentés kimondja, hogy az energiaitalok fáradtság elleni küzdelme valószínűleg a koffeintartalomnak, nem pedig a taurin-tartalomnak köszönhető. A

Lehetséges mellékhatások

A taurin néhány mellékhatást okozhat, beleértve viszketést, émelygést, fejfájást és szédülést.

Számos esetről számoltak be a taurint tartalmazó energiaitalok fogyasztásával kapcsolatos káros hatásokról, mint például rohamok és kardiovaszkuláris hatások.

Egy 2016-os esettanulmányban egy 19 éves férfinak ritka bőrbetegsége alakult ki, amelyet erythema multiforme néven ismernek. Úgy gondolták, hogy taurin tartalmú ital okozza. A

Beszámoltak arról is, hogy egy testépítő agykárosodást szenved, miután 2014-ben 14 gramm taurint inzulinnal és anabolikus szteroidokkal fogyasztott. Nem ismert, hogy az agykárosodást a taurin vagy az egyéb bevitt gyógyszerek okozták-e. A

Ha a taurin-kiegészítők szedése során súlyos mellékhatásokat észlel, fontos, hogy hagyja abba a taurin használatát.

Az étrend-kiegészítők biztonságosságát nem tesztelték, és mivel az étrend-kiegészítők nagyrészt nem szabályozottak, egyes termékek tartalma eltérhet a termék címkéjén megadottaktól.

Ne feledje azt sem, hogy a terhes nők, szoptató anyák, gyermekek, valamint egészségi állapotban lévő vagy gyógyszereket szedők táplálékkiegészítőinek biztonságosságát nem állapították meg.

Adagolás és előkészítés

Először az ökör epe elől izolálva a taurin elnevezés a latin ökör vagy bika szóból származik: "taurus". Annak ellenére, hogy a taurin a bika spermájából származik, az italokban és a legtöbb kiegészítőben a taurin szintetikus forma, vagyis laboratóriumban készül. A taurin fő táplálékforrása a hús, a hal és a tejtermék.

A taurin biztonságos vagy hatékony adagját nem határozták meg. A klinikai vizsgálatok során felhasznált mennyiségek 1,5-6 gramm taurint tartalmaznak naponta két vagy három részre osztva (pangásos szívelégtelenség esetén) és napi 1,5-4 gramm taurint 3 hónapig (hepatitis esetén).

Mit kell keresni

Mivel a taurint gyakran használják energiaitalokban, az italok elfogyasztása előtt fontos figyelembe venni az összes jelenlegi gyógyszert, gyógynövény-kiegészítőket és a lehetséges egészségi állapotokat. Az, hogy ezeket a termékeket az üzletek polcain értékesítik, nem jelenti azt, hogy mindenki számára biztonságosak vagy hatékonyak.

A taurint kapszula formájában is értékesítik az egészséges élelmiszerboltokban és az interneten. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt tanácsolja a fogyasztóknak, hogy a kiegészítők fogyasztása előtt ellenőrizzék a termék címkéjét. Keresse meg a Kiegészítő tények címkét, ha információt szeretne kapni az adagonként szereplő hatóanyagok mennyiségéről és egyéb hozzáadott összetevőkről (például töltőanyagok, kötőanyagok és aromák).

Végül az NIH azt javasolja, hogy keressen olyan terméket, amely jóváhagyási pecsétet tartalmaz egy minőségellenőrzést biztosító harmadik fél szervezetétől. Ezen szervezetek közé tartozik az U.S. Pharmacopeia, a ConsumerLab.com és az NSF International. Ezen szervezetek egyikének jóváhagyása nem garantálja a termék biztonságosságát vagy hatékonyságát, de biztosítja, hogy a terméket megfelelően gyártották, a címkén felsorolt összetevőket tartalmazza, és nem tartalmaz káros szennyező anyagokat.

Bár a taurin jótékony hatással lehet az egészségre, a meglévő egészségügyi problémák önkezelése a taurin-kiegészítőkkel és az orvos által előírt ellátás elkerülése súlyos következményekkel járhat. Ha fontolóra veszi a taurin-kiegészítők alkalmazását krónikus állapot esetén, konzultáljon orvosával a biztonságos és hatékony adagolás meghatározása érdekében.