Étkezés a testmozgás körül - a tennivalók és a tennivalók, amelyeket tudnia kell

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet sok ember elkövet a fogyás során, az, hogy figyeli, mit eszik akár az edzés előtt, akár utána. Bár bölcsnek tűnhet néhány kalória elfogyasztása a testmozgás körül, a makacs téli fontok leadásának legjobb tétje a feltöltés helyes módjának ismerete.

tennivalók

Mielőtt edz

Sok testedző feltételezi, hogy az éhgyomorra végzett edzés arra kényszeríti a testet, hogy azonnali energiaforrásként forduljon a több raktározott testzsír felé. De a valóságban valójában nem fog jelentős súlyt dobni ezzel a trükkel. Valójában, ha nincs elég üzemanyag a tartályában, könnyednek érezheti magát edzés közben. További hátrány, hogy megakadályozhatja azt az energiát és izomerőt is, amely ahhoz szükséges, hogy valóban lökdösődj az edzés alatt. Minél kevesebb a meghajtó, annál kevesebb kalóriát éget el az egyes munkamenetek során.

A túl sok evés edzés előtt szintén visszaüthet. Miután elfogyasztott egy nagy ételt, a teste azonnal elköltött egy bizonyos energiát, hogy megpróbálja emészteni ezeket a kalóriákat. Ha utána próbál gyakorolni, kevesebb energiája lesz az edzésnek, és emelheti emésztési zavarok, hányinger és hányás kockázatát is.

Legjobb tétje: Az edzés előtti kis snack elfogyasztása, amely többnyire szénhidrátokat és kevés fehérjét tartalmaz, két órás testedzés csak annyi energiát ad, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa (anélkül, hogy felborítaná a gyomrot).


Íme néhány remek lehetőség, amelyeket élvezek: egy szelet búzakenyér egy evőkanál mogyoróvajjal és egy csésze zsírmentes tejjel, egy csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt evőkanál mazsolával és 6 mandulával, vagy a kedvencem: egy hengerelt zab őrölt lenmaggal, dióval és egy magas antioxidáns tartalmú gyümölccsel (például egy marék eperrel vagy kivivel).

Miután edzett

Amíg az edzés közben izzad, addig a tested elfoglalja a glikogénfeleslegének égetését - a test tárolt szénhidrátjainak korlátozott mennyisége energiához fordul az edzés során. Miután befejezte az edzést, a teste azonnal elkezdi újjáépíteni a glikogénellátását, így készen áll a későbbi új kihívásokra.

Ezért fontos, hogy a munka befejezése után azonnal egyél valamit, még akkor is, ha a testmozgás célja a fogyás. Ennek oka: Ha a gyomrodban nincs olyan étel, amely glikogénné alakulna, a tested elkezdi átalakítani mindent, amit csak talál, glikogénné az energia pótlására!

A legjobb fogadás: Fogyasszon nem zsíros, magas szénhidráttartalmú snacket edzés után. Miért azonnal? A tested az edzés után az első 15–30 perc alatt kétszer gyorsabban átalakítja az ételt glikogénné, így minél előbb snackelsz, annál gyorsabban töltöd fel a glikogént (így garantáltan rengeteg energiád lesz a következő edzéshez) ).

Néhány egyszerű lehetőség lehet egy darab gyümölcs, egy energiaital vagy egy személyes kedvencem - egy turmix. Próbálja ki ezt a receptet: fogjon turmixgépet, és dobjon bele egy evőkanál sima, zsírmentes joghurtot; egy kanál fehérjepor; egy marék áfonya; egy evőkanál természetes mogyoróvaj; egy csepp kókuszvíz, végül egy marék jég.

További edzés előtti és utáni receptekért keresse meg a Fitness Foods teljes gyűjteményét.