Enni az energiáért

Nemcsak az, amit eszel, hanem az is, hogy mikor eszel, mély hatással lehet az energiaszintedre. Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, hogy energiát élvezhessen egész nap.

energia

Egyél rendszeres ételeket és harapnivalókat.
A magas energiafogyasztás aranyszabálya, hogy a vércukorszintet (más néven glükóz) stabilan tartsa azzal, hogy soha nem megy 4-5 óránál többet evés nélkül. A glükóz az agy fő üzemanyaga. Amikor megmerül, akkor ez a ködös fáradt érzés támad. Ezt akadályozza meg, és maradjon feszültség alatt azáltal, hogy az agyának és a testének egyenletes áramlását biztosítja.

Minden étkezéshez adjon némi fehérjét.
A sovány hús, a hal, a bab, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tej és a dió mind fehérjének számít. Tehát vegye be azt a tésztaételt csirkével és garnélával, vagy adjon néhány babot és diót az ebéd salátához.

Kerülje a nagy étkezéseket.
Senki sem tudja pontosan, miért, de a nagy zsíros ételek fáradtságot okoznak. Az étkezés könnyű megtartása elősegíti az energiát. Tehát tegye le a villáját, amikor eléri az 5-öt vagy a 6-ot egy-tíz skálán. (1 = éhezik és 10 = "Hálaadás teljes").

Legyen jól hidratált.
A fáradtság a kiszáradás egyik első jele, ezért győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt. A nőknek átlagosan 9 csésze folyadékra van szükségük naponta, a férfiaknak pedig 13-ra. De mindenki más. Honnan tudod, hogy eleget iszol? A szomja valójában elég pontos útmutató. Tehát íme néhány otthoni tanács: ha szomjas vagy, igyál.