Az inzulinrezisztencia az igazi oka annak, hogy nem tud fogyni?

Ha rendkívüli vágyakozásod van, állandóan fáradt vagy, van egy kis hasad, és úgy tűnik, nem tudsz megszabadulni tőle, bármennyire is jársz edzőterembe vagy kalóriát vágsz, lehet, hogy inzulinod van ellenállás.

inzulinrezisztencia

Az egészségi állapot akkor fordul elő, amikor a szervezet nem termel elegendő inzulint, ami a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely segíti a testet a glükóz energiaként történő felhasználásában.

Az inzulin felelős a test zsíranyagcseréjéért is, így kevésbé hatékony az energiatermelés. Más szavakkal, ez egy kicsit szar, ha karcsú akar maradni, és az energiáját fel akarja tartani.

"Az inzulinrezisztencia egyre gyakoribbá válik, ahogy a felnőtteknél nő a súlygyarapodás" - magyarázza Susie Burrell, az Is Insulin Resistance Making Your Fat írója és Helga alsó szénhidrát-nagykövete.

"Ülő életmódunk és magas szénhidráttartalmú étrendünk megkönnyíti a hízást és inzulinrezisztenciához vezet."

Bár az inzulinrezisztencia nem azonnal életveszélyes - még akkor is, ha a letargia, a nagy has és a sóvárgás nem éppen szórakoztató -, ez a 2-es típusú cukorbetegség előfutára, ezért fontos, hogy kontroll alatt tartsuk.

"Néhány személynek erős genetikai kockázata van, de a testsúlykontroll és a kontrollált szénhidráttartalmú étrend rengeteg testmozgással segít kezelni, sőt megelőzni az [inzulinrezisztencia kialakulását] a magas kockázatúak számára" - mondja Burrell.

"Az állapot szorosan kapcsolódik olyan autoimmun állapotokhoz is, mint a policisztás petefészek szindróma (PCOS), a lisztérzékenység és a pajzsmirigy diszfunkciója."

Hogyan lehet megmondani, hogy inzulinrezisztens-e?

Orvosa vérvizsgálatot adhat a vércukorszint mérésére.

"Ha nem érted, miért nem fogysz, érdemes ellátogatni a háziorvoshoz, hogy megbizonyosodj arról, hogy az inzulin vagy más hormonális probléma nem az alapprobléma" - mondja Burrell.

Mit tehet az inzulinrezisztencia megfordítása érdekében?

Tekintettel arra, hogy a szervezet küzd a szénhidrátok energiává alakításáért, egyesek azt feltételezik, hogy az inzulinrezisztencia megfordítása érdekében teljesen le kell állítaniuk a szénhidrátokat, de Burrell szerint ez téves, mert ez még rosszabb vágyakozáshoz vezethet a gyorsétel iránt.

Ehelyett azt mondja, hogy a szénhidrátbevitel csökkentéséről van szó, "nem szünteti meg őket teljesen", és amikor megeszi őket, szuper egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát és zöldségeket választ, nem pedig fehér kenyeret és burgonya chipset.

A sok fehérje megszerzése szintén kulcsfontosságú, ezért Burrell sovány húst, tejterméket, halat, tojást és diót ajánl minden étkezésnél és snacknél.

"A cél az, hogy fehérje legyen minden étkezéskor, és a kontrollált szénhidrát adagok kevesebbek legyenek, mint 20 g/adag" - mondja Burrell.

"Inkább alacsony szénhidráttartalmú termékeket szeretne vásárolni, mint például Helga alsó szénhidráttartalmú kenyerét vagy szénhidrátokat zöldségfélék formájában, nem pedig nehéz rizs- és tésztaételeket.

A megfelelő étrend és a szigorú testmozgási program betartásával egyesek megfordíthatják az inzulinrezisztenciát, de a legtöbb esetben ennek kezeléséről van szó, hogy elkerüljék a hosszú távú súlygyarapodást és a 2-es típusú cukorbetegséget.

  • Egészség
  • Inzulinrezisztencia
  • Szénhidrátok
  • Fehérje
  • Cukorbetegség
  • Diéta

Az OK gombra kattintva elfogadja, hogy a mi és megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és igénybe vehesse szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítson Önnek, meghatározza a hirdetések hatékonysága, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.