Hogyan fogytál: Jó volt

Itt van egy kérdés Tiffany fitnesz barátomtól.

Azt mondtad, amikor elkezdted, nem a súlycsökkentés mellett döntöttél, hanem azért, hogy egészségesebbé válj és csökkentsd a fájdalmat (igaz?). Mit kezdett? Nyilvánvaló, hogy a „fogyásra” való összpontosítás nem működik számomra. Felfelé és lefelé vagyok, és elbátortalanodom, csalódott vagyok és dühös vagyok magamra, amiért nem ragaszkodtam ahhoz, hogy tartósan változtassak. De amikor a másik úton haladok - és teljesen elkerülöm a skálát -, akkor nem megyek fel és le. Csak FEL!
A fogyás még soha nem volt ilyen nehéz számomra.

Minden gyerek után ugyanannyi erőfeszítéssel (vagy kevesebbel!) Tudtam lefogyni, mint amennyit most tettem. De soha nem kellett nagyon sokáig fenntartanom a fogyásomat, mert hamarosan ismét terhes voltam. Most a legfiatalabb 3-1/2 éves, és attól tartok, hogy elakadtam ebben az állandó állapotban: "megpróbálok lefogyni, de soha nem érek oda".

Nem úgy döntöttem, hogy fitt leszek a fogyásért, mert amikor elkezdtem, nem volt túlsúlyos, de nem is voltam egészséges módon. Itt vannak a lépések, amiket megtettem az erőnlétem érdekében (és közben 25 fontot vesztettem).

Az egészséges táplálkozás.

Mint korábban említettem, sok szódát ittam. Azt hittem, hogy koffeinre van szükségem, hogy átvészeljem a napot. Az első dolog, amit a tornateremben töltött 2. nap után tettem, abbahagytam a víz kivételével mindent. Nincs szóda, gyümölcslé, alkohol vagy akár tej (bár volt tej a gabonafélékben).

Ebéd után kivágtam a szénhidrátokat. Rájöttem, hogy megtelek kenyérrel és tésztával, amely magasabb kalóriatartalmú. Ha ebéd után fehérje, gyümölcs és zöldség fogyasztására összpontosítottam, kevesebb kalóriát ettem, de mégis jóllakottnak éreztem magam.

Sok fehérjét ettem. Edzőm (és a férjem, aki fitneszrészleggé vált) azt ajánlotta, hogy egyek annyi fehérjét, amennyit a testtömegem jelent. Ezt lehetetlen volt megtenni fehérje turmixok ivása vagy fehérjebarát elfogyasztása nélkül. Tehát ettem és ittam rendszeresen.

Vágtam vörös húst (nagyon nehéz, mert imádom a hamburgert!), És csak halat és csirkét ettem.

Kialakult egy étkezési rutinom. Mivel az életem őrülten elfoglalt (ahogy biztos vagyok a tiédben), rájöttem, hogy étkezési rutinra van szükségem ahhoz, hogy kitartsak a terv mellett.

1. reggeli: Tál szurkolók
2. reggeli: 2 tojás, két darab pulyka kolbász
Snack: Klementin, alma PB2-vel, fehérjeszelet vagy fehérjeturmix
Ebéd: Csirke vagy hal, saláta (öntet nélkül), gyümölcs
Snack: Dió, gyümölcs, sárgarépa, fehérjetartó vagy fehérje turmix
Vacsora: Bármit is evett a család, hacsak nem magas szénhidráttartalmú volt, például tészta vagy pizza. Aztán elkészítenék magamnak egy salátát.

Abbahagytam kimenni enni, mert az étlapon nehezebb volt egészséges lehetőségeket találni.

Soha nem éreztem éhséget és soha nem számoltam kalóriát. Három hónapig ragaszkodtam ehhez az ütemtervhez. Bár belefáradtam a csirkehús fogyasztásba, megérte.

Sosem számoltam a kalóriákat, csak arra ügyeltem, hogy minden nap a lehető legtöbb egészséges, valódi ételt egyem.

Sok kardió.

Hetente hat-hét napon jártam az edzőterembe. Ebből a napból hárman dolgoztam az edzőmmel, a másik három-négy pedig legalább egy órát kardióztam. A pulzusomat a „zsírégető zónában” tartottam, ahol szerintem a legtöbb ember felcsúszik. A legtöbb ember olyan keményen dolgozik, amennyit csak tud, fél órától egy óráig. Keményen dolgoztam, de gondoskodtam arról, hogy a pulzusom az alsó zónában maradjon, így több zsírt tudok égetni.

Tudom, hogy egy napi egy óra sok időnek tűnik, de a megnövekedett energiámmal sokkal többet tudtam végezni napközben, és kevesebb alvásra volt szükségem éjszaka.

Keverje össze az edzéseket.

Izmaid megszokják ugyanazokat az edzéseket, amikor nem változtatsz a dolgokon, és nem ugyanazokat az eredményeket fogod látni. Próbáltam valami mást csinálni az elliptikus, a DMT edzőn vagy a futópadon, és nem ragaszkodni minden héten ugyanazon az edzéshez.

Mozgassa, mozgassa!

A számítógépen dolgozom, és otthoni iskolába járatom a gyerekeimet. Alapvetően sok időt töltök a hiney-n ülve. Arra törekedtem, hogy a nap folyamán többet mozogjak a házamban, szüneteket tartsak, távolabb parkoljak az üzletektől, és minél többet mozogjak. Még akkor sem hagytam fel a lifteket és a mozgólépcsőket, amikor poggyászt cipeltem. Különbséget jelent.

Hagyja figyelmen kívül a mérleget.

Mivel nem vállaltam a fogyást, ezért legalább három hétig nem léptem a skálára, amikor elkezdtem. Más módon követtem nyomon a fejlődésemet.

Meddig bírtam deszkát tartani.
Hány ropogást, guggolást, hegymászót, stb. Tudnék megtenni egy perc alatt.
Hány kalóriát égettem el, megtett távolság kardiózás közben.
Mennyit tudnék még emelni, guggolni, tolni vagy húzni.
Meddig mehetek el anélkül, hogy megennék egy hamburgert, pizzát, szódát, chipset stb.

Szerintem rendben van a fogyás céljának kitűzése, de úgy gondolom, hogy csak a skála segítségével követheti a fejlődését káros. Szerencsés voltam, hogy a súly nagyon gyorsan leesett, de eltarthat egy ideig, amíg megtaláljuk az Ön számára megfelelő kombinációt.

Több alkalmas jó

Csatlakozik a Fit for Good Facebook csoport a napi ösztönzésért, tippekért és elszámoltathatóságért
Olvaselőző Fit for Good cikkek
Beküldés egy link az ön fitneszről szóló blogcikkéhez, amely megjelenhet a Boldog háziasszony oldalon. Link benyújtási űrlap.