Túlzott stressz és túlevés:
Hogyan lehet megoldani a két legnagyobb egészségügyi és
fitneszproblémák, amelyekkel a legtöbb nő szembesül.

Túlterheltnek és alulértékeltnek érzi magát? Az élet igényei miatt gondjai vannak a táplálkozással és a fittséggel való összhang megőrzésével? Kíváncsi arra, hogy sikerül-e valaha is időt találnia a kívánt test és egészség elérésére? Ez a cikk az Ön számára készült.

Mások igényeit a sajátja elé helyezi? Sok nő számára ez mindennapi valóság.

Legyen szó nagy teljesítményű szakemberről, anyáról, gondozóról, partnerről, munkásról, lányról, barátról, vagy a fentiekről és még sok minden másról ....

… .Ha nő vagy, akkor sokat kérnek tőled.

Sokan töltjük napjainkat tűzoltással, tennivalók listájának kezelésével, kis orr törlésével, határidők betartásával és más emberek táplálékának, biztonságának és boldogságának biztosításával.

Ez a dolog…

Nagyon sok nőt ismerhettünk meg Precíziós táplálkozási edzői programunk révén. Megtudtuk, hogy a legtöbben élvezik - és boldogulnak - a fenti lehetetlen listán.

Szeretik szembenézni azzal a kihívással, hogy támogassanak másokat és elvégezzék a dolgokat.

Vagyis amíg el nem fogy az energiájuk és rájönnek, hogy nem maradnak maguknak.

És lassan, hónapok vagy évek után, amikor más embereket helyeztek előtérbe, többfeladatos feladatot és az epikus tennivalók listájának kibogozását:

  • Mentálisan és érzelmileg kimerültek.
  • Eltűnt az az idő, amelyet korábban az öngondoskodásba fektettek.
  • A régebben passzoló ruhák ... kissé (vagy sokkal) feszesebbnek érzik magukat.
  • A cukor és a gyorsétel utáni vágy sokkal erősebbnek tűnik.
  • A gyakorlási órákat/edzéseket elhalasztják, majd törlik.
  • A fürdőszoba tükörét és mérlegét kerüljük. (Az ággyal együtt.)
  • A jojó-diéta stressz újra beindul.

Azzal, hogy ennyi időt fordítanak mások gondozására és minden felelősségükkel zsonglőrködnek, a nők végül elhanyagolják önmagukat.

De ennek nem kell így lennie.

Egészségesnek, fittnek és jól érezheti magát a saját bőrén.

Visszaszerezheti a menetrend és a test irányítását.

Leküzdheti az érzelmi étkezést és a sóvárgást.

Mutathatsz szeretetet és megbecsülést másoknak, miközben még mindig vigyázol magadra.

Megmutatjuk, hogyan.

Ebben a cikkben megtudhatja:

  • A két nő legnagyobb akadálya az egészség megőrzésében és a formában maradásban.
  • Hogyan lehet legyőzni ezeket az akadályokat, hogy megszerezzük a kívánt testet és életet.

Ó, biztos, gondolod.

Talán néhány nő hasznosnak találhatja ezt.

De az életem más. A testem más.

Pontosan ezt gondolta más nők tízezrei, mielőtt elkezdték a Precision Nutrition Coachingot.

Csalódottnak, elveszettnek és zavartnak érezték magukat, küzdöttek étkezésük, egészségük és testük kezeléséért. Tudták, hogy jobban akarják érezni magukat, és nagyon igyekeztek, de nem voltak biztosak abban, hogyan lehet mindezt működőképessé tenni.

Ők voltak, mielőtt elkezdték.

És végül így alakultak ... egy év egyszerű, képes, progresszív szokások után. Elképesztő a különbség. Nézze meg ezt a rövid videót:

Nézze meg, mit tehet a Precision Nutrition Coaching 365 napja.

Egy ponton sok ilyen nő úgy érezte, mint te most. De felfedezték…

A kívánt változás lehetséges.

Nem számít, honnan indul.

Nem számít, mit érzel most.

Nem számít, mennyi cucc van a tányérodon.

A nők gyakran vágynak erre, amikor velünk kezdnek dolgozni, és néhány módja van annak, hogy most elkezdhesse.

1. kívánság:
"Segítsen abban, hogy jobb kapcsolatom legyen az étellel."

Életük egy bizonyos pontján sok nő küzd a túlevéssel és az érzelmi evéssel. Szeretjük a borunkat, a csokoládét, a cukrot vagy bármit, amit a "megérdemlem-e" vagy a "furcsaság-szünetre van szükségem" ... de nem mindig szeretnek vissza.

Miután az „étkezési roham” letelik, ugyanaz a stressz és problémák maradnak bennünk, amellyel kezdtük - ráadásul most bűnösnek érezzük magunkat, szégyenkezünk, és talán még kontroll alatt is vagyunk.

A ciklus gyakran így néz ki.

  • Érezd magad stresszesnek, szorongónak, idegesnek stb.
  • Sokat eszik.
  • Érezd bűntudatodat és szégyent a túlevés miatt.
  • Érezd magad jobban stresszesnek, szorongónak, idegesnek stb.
  • Fogadalom, hogy „jobban járj”.
  • Új étrendet fehéren megfogni és/vagy merev „szabályokat” alkotni.
  • Érezd magad stresszesnek, szorongónak, idegesnek stb.
  • Sokat eszik.
  • Ismételje meg a ciklust.

Megoldás: „Törd meg a láncot” gyakorlat.

Egyszerűen vegye észre, figyelje meg és jegyezze fel, mi történt étkezés utáni sóvárgás, érzelmi evés, túlevés és/vagy bármilyen más olyan időszak esetén, amely étkezéssel és evéssel „kontrollálhatatlan”.

Mert itt van egy titok:

Ezek az érzések és viselkedés nem a semmiből jöttek elő. Nem véletlenszerűek. Valami odavezetett hozzájuk.

Most nyomozó lesz, és kitalálja a lánc összes láncszemét.

A gyakorlat gyakorlati megvalósításának elősegítése érdekében töltse le a Break the Chain gyakorlatunk nyomtatható változatát, vagy gondolja végig az alábbi gyakorlatot.

1. Kezdje minden olyan étellel vagy étkezéssel kapcsolatos epizóddal, amely aggasztotta Önt. (Például túl sokat enni, olyan ételeket fogyasztani, amelyeket nem kívánt, kontroll nélkül érezni stb.).

2. Írja le mindazt, ami körülötted történt, közvetlenül az epizód bekövetkezése előtt.

  • Hol voltál?
  • Mit csináltál?
  • Mire gondoltál?
  • Mit éreztél?
  • Ki volt veled?

3. Most nézze meg, hogy vissza tud-e térni még tovább.

Talán néhány óra. Még egyszer:

  • Hol voltál?
  • Mit csináltál?
  • Mire gondoltál?
  • Mit éreztél?
  • Ki volt veled?

Próbáljon meg minél több részletet megörökíteni.

4. Most nézze meg adatait. Vannak-e minták?

Ha nem lát semmilyen kapcsolatot azonnal, akkor ne aggódjon.

Próbáld ki ezt a gyakorlatot néhányszor, majd kezdd el keresni a kapcsolatokat azok között a napokban vagy órákban, amelyek komoly étvágy vagy érzelmi evési epizód előtt voltak.

5. Ha és amikor talál mintákat, akkor kíváncsi rájuk.

Ne aggódjon azonnali kijavításuk miatt. Csak vegye észre őket.

„Hm, ez érdekes. Valahányszor anyám felhív, utána meg akarom ütni a csokit.

"Tudod, a hónap nagy részében valóban jól érzem magam, de a menstruációm előtti héten vigyázz."

„Hosszú, stresszes hét telt el a munkahelyen. Add ide azt a bort, mielőtt elszúrom valakit.

6. Rögtön észreveheti a megoldásokat.

"Rendben, elmegyek edzeni, miután beszéltem anyával, hogy kihasználjam ezt az energiát."

"Megjelölem a PMS napjaimat a naptárban, hogy előre tudjak róluk."

- Péntekenként hazamegyek, hogy kikapcsolódjak.

Vagy nem veszi észre a megoldásokat. Úgy érezheti, hogy elakadt az 5. lépésnél, és észrevette a mintákat, de nem tudta, hogyan változtasson.

Akárhogy is, ez rendben van.

A fontos: Most már tisztában vagy vele, mi történik.

(Emlékeztető: Itt letöltheti a Break the Chain munkalap nyomtatható verzióját. Használja a fenti lépések végrehajtásának gyakorlásához.)

2. kívánság:
"Segítsen abban, hogy összhangban legyek az étrendemmel, a testmozgással vagy az egészséges életmóddal."

Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, akkor valószínűleg kipróbáltál legalább néhány dolgot, hogy formában maradj.

A legtöbb nő a következőket próbálta meg, mielőtt eredményeket ért volna el nálunk:

  • Súlyfigyelők
  • MyFitnessPal és más kalóriaszámlálók
  • Jenny Craig és Curves
  • Crossfit és egyéb csoportos edzések
  • Az olyan népszerű étrendek, mint a Paleo, léböjtölnek, tisztítanak és alacsony szénhidráttartalmúak
  • Edzőkönyvek és folyóiratcikkek

Természetesen ezek nem „rossz” lehetőségek. Végül néhány embernél dolgoznak.

De a legtöbb ember azt mondja nekünk, hogy nehezen tudnak következetesek maradni. Jól értenek, és keményen dolgoznak, de küzdenek a pályán maradásért.

Részben ez azért van, mert más tervek nem számolnak az életeddel.

Nem kínálnak érdemi, lépésről lépésre történő változtatást, amelyet a valós életben valóban megtehet. Tudod, a valós élet egy munkával és gyerekekkel, ingázással, iskolába járással és minden mással. Az, amellyel a tényleges emberi emberek rendelkeznek.

És részben a legtöbb más terv nem nyújt támogatást, gondozást és elszámoltathatóságot, mint az edzés.

1. megoldás:
Tedd magad elszámoltathatóvá egy olyan programmal szemben, amely valóban működik.

Ideális esetben olyan programot szeretne, amely:

  • Összpontosít mindazokra a dolgokra, amelyek neked megfelelőek, és minden erősségedre és készségedre, amelyek már megvannak.
  • Kipróbált megoldásokat kínál, amelyek most működnek.
  • Sok emberrel tesztelték (tehát tudod, hogy valóban működik).
  • Testreszabhatja életstílusát (így következetes maradhat és megcsinálhatja akkor is, ha elfoglalt vagy).
  • Ön valóban élvezi a munkát (és nem csak egy újabb házimunka).
  • Pozitívnak, reménykedőnek és végig támogatottnak érzi magát.
  • Tart. Mint egy életre.
  • Támogatja a változás legmélyebb okait.

Tehát honnan tudja, hogy egy bizonyos program segít-e elszámoltatni?

A fitnesziparban töltött 15 év és több mint 100 000 ügyfél után a következőket találtuk a legjobban:

  • Olyan terv, amely egyszerre nyújt struktúrát és rugalmasságot.
  • A terv testreszabásának képessége az ügyességi szintek, a célok és a rendelkezésre álló idő alapján.
  • Napi emlékeztető az aktuális táplálkozási, testmozgási vagy életmódbeli szokások gyakorlásához.
  • Az előrehaladás mérése rendszeres időközönként.

Ez segítette ügyfeleinket az ilyen eredmények elérésében:

hogyan

2. megoldás:
Tedd magad elszámoltathatóvá egy olyan személy előtt ... aki igazán érdekli.

Ahogy itt a Precision Nutrition-nál mondani szoktuk, semmi olyat nem lehet egyedül megtenni.

A társadalmi támogatás - legyen az barát, edzéspartner, házastárs, gyerek, kutya, munkatárs, aki ebéd közben sétál veled, személyi edző a helyi edzőteremben, bármi más is - döntő fontosságú.

Ne próbálja ezt egyedül csinálni.

A függetlenség nagyszerű, de egy ilyen projekthez csapatra és hasonló gondolkodású emberek törzsére van szükséged, akik segítenek és támogatnak.

A szociális támogatás plusz elszámoltathatóság és sok gondoskodó coaching a mi specialitásunk.

Azért vagyunk ebben a szakmában, mert segíteni akarunk abban, hogy jobban érezze magát, jobban kinézzen és jobban teljesítsen ... bármilyen testtel vagy céllal is rendelkezik.

Ha szeretnél csatlakozni a következő táplálkozási coaching programunkhoz, szívesen segítünk neked.

Ha ez nem felel meg számodra, akkor semmi gond. Csak keressen egy vagy több embert, akik támogatni tudnak, eligazíthatnak, segíthetnek, és esetleg alkalmi szerető csizmát adhatnak a fenékbe, amikor szükség van rá.

A legfontosabb az, hogy elszámoltathatja magát valakivel, és megkapja a szükséges segítséget. Sokat van már a tányérján; miért ne engedné, hogy valaki más megmutassa az utat?

Segítségre van szüksége, hogy a legmegfelelőbb, legerősebb, legegészségesebb verzió legyen?

A legtöbb ember tudja, hogy a rendszeres mozgás, a jó étkezés, az alvás és a stressz kezelése fontos a jobb megjelenés és érzés érdekében. Mégis segítségre van szükségük ezen ismeretek elfoglalt, néha megterhelő életük összefüggésében.

Ezért szorosan együttműködünk Precíziós táplálkozási edzés hogy az ügyfelek segítsenek nekik fogyni, erősödni, és javítsák egészségüket… Nem számít, milyen kihívásokkal küzdenek.

Ezért is működünk együtt egészségügyi, fitnesz és wellness szakemberekkel (a 1. szint és 2. szint Tanúsító programok), hogy megtanítsák nekik, hogyan kell edző saját ügyfeleiket ugyanazon kihívásokon keresztül.

Érdekel a precíziós táplálkozási coaching? Csatlakozzon az előzetes listához; akár 54% -ot megtakaríthat, és 24 órával korábban megkapja a helyet.

2021. január 13-án, szerdán nyitjuk meg a pontjainkat a következő Precision Nutrition Coachingban.

Ha érdekel az edzés, és többet szeretne megtudni, javasoljuk, hogy csatlakozzon az alábbi előzetes listánkhoz. A listán való szereplés két különleges előnyt jelent.

  • Kevesebbet fog fizetni, mint mindenki más. A Precision Nutrition-nál a legérdekesebb és legmotiváltabb embereket szeretnénk megjutalmazni, mert ők mindig a legjobb ügyfeleket kínálják. Csatlakozzon az előértékesítési listához, és akár 54% -ot is megtakaríthat a lakossági árból, ami a valaha kínált legalacsonyabb ár.
  • Nagyobb eséllyel kap helyet. Az ügyfelek számára a megérdemelt személyes gondoskodás és figyelem érdekében évente csak kétszer nyitjuk meg a programot. Legutóbb, amikor megnyitottuk a regisztrációt, perceken belül elfogyott. Az elővásárlási listához való csatlakozással 24 órával mindenki előtt regisztrálhat, növelve a bejutás esélyét.

Ha készen állsz arra, hogy a világ legjobb edzőinek segítségével legrátermettebb, legerősebb, legegészségesebb változat legyél, ez az esélyed.

[Megjegyzés: Ha egészségi állapota és fitnesze már rendezett, de érdekelne másokat, nézze meg precíziós táplálkozási 1. szintű tanúsító programunkat].