Tartson-e diétaszünetet?

tartana

Kéne tartson diétaszünetet a fogyás során? Ha célja a fogyás, akkor a lehető leggyorsabban el akar érni. A fogyás alatt, vagy a diéta szünetében történő célszerű karbantartásnak azonban értékes előnyei vannak, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Mint valaki, aki lefogyott 100 fontot, megértem azt a vágyat, hogy a lehető leggyorsabban elérjem a célsúlyodat. Nem vagy elégedett a jelenlegi súlyoddal! Ez a türelmetlenség azonban visszaüthet, és elakadáshoz vagy akár a legrosszabbhoz is vezethet, ami hosszú távon hízhat.

Diétaszünet tapasztalat: Tanuljuk meg, mit jelent a diétaszünet megtartása, és hogyan lehetne úgy csinálni, hogy javuljon (és ne maradjon el) a fogyás erőfeszítései.

Mi a diétaszünet?

A fogyókúrás étrend szünete a napi fenntartó kalóriák fogyasztása egy meghatározott ideig.

Álljunk meg itt, és legyünk nagyon tisztában azzal, mi nem a diétaszünet.

A diétaszünet NEM:

  • Bármit és mindent megenni korlátozás nélkül.
  • A kalória fogyasztása meghaladja a testsúly fenntartásához szükséges mennyiséget. (Néha fordított fogyókúrának hívják.)
  • Csaló napok.
  • Feladva a fogyásról.
  • Fogyás fennsík. (A fennsíkokról lásd alább.)

Ehelyett a diétaszünet olyan étkezés, amely támogatja a testsúly fenntartását egy meghatározott ideig, gyakran 2-4 hétig vagy tovább.

A fenntartó kalóriákkal való fogyasztás nem hatalmas mennyiségű étel elfogyasztása. Mivel sokunk évek óta túlevett, meglepetéssel fedezheti fel, hogy az ilyen szintű étkezés megengedi a csemegét, de mégis gondos ellenőrzést igényel.

Miért tartson diétaszünetet?

Bár lehetséges, hogy a diétaszünetek enyhe anyagcsere-előnyökkel járhatnak (lásd még ezt a kutatási cikket), úgy gondolom, hogy a diétaszünetek valódi előnyei mentálisak.

Ha megtanulja fenntartani a súlyát, akkor gyorsabban eljut a célsúlyáig, mint hogy csak a fogyásra koncentráljon.

Őrültnek tűnik, igaz? Hallgasson meg erről.

Nagyon kevesen, akik súlyproblémákkal küzdenek, képesek fenntartani a súlyunkat. Nem tudok rólad, de amikor 100 kilóval nehezebb voltam, vagy erősödtem (gyorsan), vagy vesztettem egy erősen korlátozó étrendből. Le tudtam fogyni, és valójában sokszor 40-50 kilót fogytam.

A kérdés az volt, hogy amikor leállítottam a szigorú korlátozást, gyorsan visszanyertem a súlyt plusz további fontokkal.

Ezekben az években a szekrényem tele volt sokféle ruhával, és a ruhám soha nem kopott, mert nem maradtam elég hosszú egyetlen méretben sem.

Engem a jojó diéta ciklus fogott el, ami minden eddiginél nehezebb lett.

Hogyan állíthatjuk meg a Yo-Yo fogyókúra ciklust

Törje meg az egészségtelen, túlságosan korlátozó/túlevés/ismétlés mintát azzal, hogy megtanulja fenntartani a testsúlyát most.

Tudom, tudom, hallom, hogy kiabálsz velem a számítógép képernyőjén keresztül. - Dehogy, Sara! Az utolsó dolog, amit meg akarok tenni, az a súlyom megőrzése - mondod nekem -, utálom, hogy most mennyit nyomok.

Megértem a frusztrációt, de azt is tudom, hogy a lassú fogyás a tartós fogyás útja.

Mióta próbálod kezelni a súlyod? 10 év? 20 év? 30 vagy több év? Sokan egy életen át próbáltunk lefogyni és tartani.

Néhány hét (vagy akár hónap) súlymegtartásra fordított kiadás bukásnak tűnhet, de valóban? Vegyünk néhány hetet a 30, 40 vagy 50 éves küzdelemhez képest. Az idő apró töredéke.

Meghívom Önt, hogy fontolja meg a súlyának megőrzéséhez szükséges tanulást. Legyen jó abban, ami a fenntartásához szükséges. Tekerje be a fejét az elfogyasztandó mennyiség és az érzés egészséges módon enni, ami nem mozgatja a skálán lévő számokat.

Tanulmányozza magát ugyanúgy, ahogy egy laboratóriumi tudós tanulmányozna. Tegye ezt egy nagyszerű kísérletnek.

Aztán, ha ez a készség szilárdan a helyén van, megtanulhat egy kicsi, reális hiányt vállalni, amely tartós fogyáshoz vezet.

A drasztikus változások ritkán tartanak fenn hosszú távon

Bármennyire is szeretjük az egyik napról a másikra szóló sikertörténeteket, a való életben ez ritkán működik.

Üzleti partneremmel, Becky-vel (aki szintén 100 kilót fogyott) együtt vezetem a Hűséges befejező vonalak című programot. Megtanítjuk a tagokat, hogy kövessék nyomon a kalóriákat, és fogyasszanak mérsékelt hiány esetén a fogyás érdekében.

Mégis gyakran látunk olyan nőket a programban, akik drasztikus mennyiségekkel próbálják csökkenteni a kalóriáikat, például napi 1000 kalóriát fogyasztanak alacsonyabban, mint fenntartó kalóriájuk.

Értjük az érvelést. Ezek a nők csalódottak a súlyuk miatt, és gyorsan el akarják fogyni. Vagy belevették azt a feltételezést, hogy a napi 1200 kalóriatartalmú diéta az egyetlen módja a fogyásnak.

Mégis, Becky és én mindkettőnk súlya meghaladja a 100 fontot, és mindegyikünk ennél többet eszik. A szokásos étrendünkbe olyan süteményeket is beleteszünk, mint a torta és a csokoládé.

Hogyan lehet kitalálni, mit együnk diétaszünetben

Keresse meg karbantartási kalóriáit, ez az a napi kalóriamennyiség, amely a testtömeg fenntartásához szükséges. Kattintson ide a karbantartási kalóriák megkeresésének részletes leírásához.

Ez azt jelenti, hogy ha ebben a kalóriatartományban eszel, akkor nem hízik és nem fog fogyni.

Miután megtalált egy olyan tartományt, ahol minden nap kényelmesen étkezhet, miközben a testsúlya stabil marad, ez a fenntartó kalóriatartomány.

Hízni fog-e, ha diétaszünetet tart?

Az egyik dolog, amit a nők gyakran mondanak nekünk, amikor megtanulják fenntartási kalóriájukat: „Ha ennyit eszek, hízni fogok!”.

Kis kezdeti súlygyarapodást tapasztalhat, amikor teste alkalmazkodik az új, magasabb kalóriatartalmú mennyiséghez. Ez lehet egy anyagcsere-kiigazítás, bár ez valószínűleg a folyadékváltásoknak köszönhető, mivel növeli a szénhidrát-bevitelt.

Az igazi karbantartási kalóriatartomány olyan mennyiség, ahol nem fog fogyni és nem is hízik, ezért folytassa a játékot a számokkal, kb. 50 kalóriával állítsa be, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő mennyiséget.

Nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember. Mindig konzultáljon orvosával orvosi tanácsért.

Milyen előnyökkel jár a karbantartási szünet a fogyás során?

Számos fontos előnye van annak, ha szünetet tartunk a fogyókúrában, a diétaszünetben, ellenőrzött ideig.

  • Ismerje meg a karbantartás készségét. Legtöbben jól tudunk gyarapodni vagy fogyni, de bűzlünk a súly megtartásában. Pedig erre a készségre van szükség a hosszú távú fogyáshoz és fenntartáshoz. Amint elérte a célsúlyát, egész életében fennmarad.
  • Gondoljon erre, mint otthoni bázisra. Bármikor visszatérhet a karbantartási kalóriatartományhoz, amikor arra szüksége van. A fogyás nehéz munka, mentálisan változó és megadóztatja a tested. A szünet sok okból értékes. Megfontolhatja a karbantartási kalóriák használatát a PMS-héten, vakáción, stressz idején, vagy amikor egyszerűen levegőre van szüksége. Megjegyzés - Ne feledje, hogy a karbantartási kalóriatartomány megváltozik, mivel a test könnyebbé és kisebbé válik.
  • Használja a karbantartási kalóriákat, hogy ésszerű, fenntartható kalóriadeficitet találjon. Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené a kalóriákat, vegye figyelembe a napi 100-200 kalória hiányt, vagy a 10-20% -os csökkenést, hogy lassabban, de tartósan fogyjon.

Fogyás fennsíkok - fenntartása, amikor nem akarja

A fogyás fennsík nem azonos a fenntartó súly megadásával, bár megpróbálkozás nélkül megtalálhatta a jelenlegi kalóriatartalmát!

A fennsík az, amikor megpróbál fogyni, de a skála nem csökken. Ez egy frusztráló hely, amihez teljesen kapcsolódni tudok.

Sok éves fogyás fennsík után megértem, mennyire fárasztó lehet. Kimerítő. Egy fennsíkon úgy érzi, hogy olyan rohadtul dolgozik és pörgeti a kerekeit.

Ha a súlya fennakadt egy fennsíkon, azt javasoljuk, hogy váltson át karbantartási szünetre szándékosan. Már ekkora súlyban lógsz, miért ne?

Legyen kíváncsi. Engedje el a fennsík által okozott bűntudatot, haragot és haragot, és használja ezt inkább tanulási lehetőségként.

Töltsön el jó 4-6 hetet vagy tovább, és vizsgálja meg, hogy naponta pontosan hány kalóriát fogyaszt. Ez a karbantartási súlya.

Most eldöntheti, hogy mi legyen a következő lépés. Talán eldönti, hogy szeretne itt maradni egy ideig, ami teljesen rendben van, vagy talán felfedezi, mi kell ahhoz, hogy a skála számai tovább csökkentsék.

Ezen információk birtokában megvan a készség és a tudás arról, miért előnyös a diétaszünet. Fontolja meg, hogy megfelelő-e az Ön számára a fogyás során. Szünetet tart, hogy megtalálja a karbantartási kalóriákat? Oszd meg róla az alábbi megjegyzéseket.