Ezek a fotók bebizonyítják, mennyire fontos az adagkontroll a fogyás szempontjából

Ha egészséges ételeket tölt fel - gyümölcsöt, diót, egészséges zsírokat és fehérjét -, de még mindig nem látja a skála mozdulatait, az az adagmérete miatt lehet. Sok egészséges étel kalóriatartalmú, ezért ha nem figyel arra, hogy mennyit eszik, naponta néhány extra száz kalóriát fogyaszthat. Ha következetesen túllépi a napi kalóriaköltségvet, az megakaszthatja a fogyás előrehaladását, vagy akár hízhat.

fotók

De hogyan néz ki egy megfelelő adagméret? Könnyű elragadni azzal, hogy mennyi ételt eszel, főleg, ha csak szemgolyó van rajta. Ezek az instagram fotók pontosan megmutatják, hogy milyen legyen egy adag mérete, és miért kell ragaszkodni az egészségesebb lehetőséghez. "Csak egy maroknyi" kedvenc édes vagy sós snackje néhány extra száz kalória különbségét jelentheti a nap végén.

Milyen valójában néz ki egy adag rizs

A barna rizs egészséges, de még mindig kalóriatartalmú. Egy csésze 220 kalória, míg a tényleges adag, egy fél csésze csak 110 kalória. Továbbra is készíthet töltő, kielégítő ételt, miközben csak egy adag rizshez ragaszkodik.

Milyen egy 100 kalóriás snack

A Trail mix egészséges snacknek tűnik, amíg rájössz, hogy az aszalt gyümölcs és dió valóban összeadódik. Ehelyett válasszon friss gyümölcsöt és mandulát, még mindig kevesebb mint 100 kalóriát.

Egészséges szénhidrátok kiszolgálása

A sok kiadós, rostban gazdag szénhidrát megszerzése elengedhetetlen az energiához, és még fokozhatja is a fogyást. De könnyen túl lehet lépni egy adag méretén; Amanda Meixner (@mewomix) megmutatja, hogy valójában hogyan néz ki egy adag kedvenc egészséges szénhidrátja.

Éttermi adag vs. házi adag

Igen, a tészta belefér az egészséges étrendbe - csak helyesen kell adagolni. Az éttermek általában két vagy több csészével adják túl magukat, míg a tényleges adag fél csésze egy teljes csésze.

Túl sok avokádó az avokádó pirítósodon

Ha egészséges reggelit készít, az egészséges zsírok bevitele avokádó pirítóssal és dióvajjal, valamint fehérje néhány tojással intelligens megoldásnak tűnhet. De ha nem vigyázol, gyorsan felhalmozhatod a kalóriákat. Négy tojás és két tojásfehérje, egy egész avokádó, egy darab Ezekiel pirítós, egy alma és két evőkanál mogyoróvaj több mint 1000 kalóriát tartalmaz. Csak két tojással és két tojásfehérjével, egy darab Ezékiel pirítóssal, fél avokádóval és egy almával párosítson mindössze 507 kalóriát.

Pályákon maradni a partikon

A csirkeszárnyak a vendéglátás egyik legfontosabb ételei, és nem kellene teljesen lemondaniuk róluk. De ha csak három szárnyra ragaszkodik, és megrakja a zöldségeket, akkor a kalóriákat a felére csökkenti, mint a hat szárnyas adag.

Egy egészségesebb desszert

Az étcsokoládé egészséges desszert lehetőség; antioxidánsokkal van tele, és még az agy és a szív egészségének javításában is segíthet. De lehetséges, hogy túl sok jó dolog van. Mindössze három négyzet étcsokoládé óra 165 kalóriában, miközben ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, de élvezhet egy négyzet étcsokoládét, egy csésze epret és egy marék mandulát. Ráadásul több rostot kap, és végül elégedettebb lesz.

Túlzni a mandulát

A mandula egészséges snack; tele vannak rostokkal és fehérjével, és tökéletes megoldás, ha valami sósra vágysz. De könnyű túl sokat megenni belőlük, ha nem méri ki az adagokat. 80 gramm mandula annyi kalória, mint egy teljes étkezés - 70 gramm lazac, 20 gramm túró, fél avokádó és egy bagel.

Legyen óvatos a főzéssel

A sült zöldségek, a csirke és a rizs kiadós, kielégítő étel, és egészséges lehetőség lehet - ha jól csinálod. A bal oldali fotó több csirkét, olajat főz és egy csésze rizst használ. A jobb oldali fotó körülbelül fele mennyiségű csirkét, olajat és csak fél csésze barna rizst használ.

Nem mérik ki a mandulát

Ismét a mandula feltöltése hatással lehet az általános testsúlycsökkentési céljaira, ha nem vagy óvatos. Ha nem méri ki a diót, akkor több kalóriát fogyaszthat, mint egy cukorkát! A bal oldali fotó csak kb. 3/4-es csésze mandula; könnyű enni, ha nem méri ki az adagját. Ehelyett ragaszkodjon 1/4 csésze adaghoz.

A részek összeadódnak a nap folyamán

Ha egész nap egészséges ételeket falatozik, akkor lehet, hogy nem is figyel az adagok méretére. De egy marék dió itt és néhány ott lévő dátum valóban összeadódhat. Ez az Instagram-felhasználó _schneiderreich fényképe megmutatja, mi történik, ha nem adagolja ki megfelelően az ételeit. Végül több száz extra kalóriát eszik a nap folyamán.

Egészséges reggeli hibák

A friss bogyós gyümölcsökkel, étcsokoládéval és dióvajjal ellátott görög joghurt nem csak finom; egészséges lehetőség is lehet. Hacsak nem megy túlzásba a csokoládéval és a dióvajjal, mint ez a fotó mutatja. Háromszoros csokoládéval, háromszorosával a mézzel, a gyümölcs felével és a kesudió vaj ötszörösével a jobb oldali fotó majdnem kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a bal oldalon.

Hogyan fogyasszunk fagylaltot és mégis fogyjunk

Igen, lehet kényeztetni a desszertet és még mindig fogyni, de csak akkor, ha jól csinálod. Ezek a képek azt mutatják, hogy mi történik, ha tejszínhabot, csokoládészószt, kevesebb bogyót és teljes zsírtartalmú fagylaltot fogyaszt, szemben az alacsony kalóriatartalmú Halo Top termékkel. A Halo Top nemcsak finom, de több fehérjét is tartalmaz, kevesebb zsír és kevesebb kalória van, mint a szokásos fagylalt. Okos választás azoknak, akik fogyni szeretnének.