Ezek a szakértők elmagyarázzák, miért olyan fontos a magnézium a fogyás szempontjából

Ha a fogyásról van szó, nincs olyan csoda tabletta vagy kiegészítő, amely varázslatosan elolvasztaná a zsírt és átalakítaná a testedet; a tartós fogyás életmódbeli szokások révén érhető el, beleértve a jó étkezést, a rendszeres testmozgást, az elegendő alvást és a stressz kezelését. De arra törekedve, hogy jobban táplálkozzon és fogyjon, folyamatosan láttam, hogy a magnézium újra és újra felbukkan, mint egy ajánlás, hogy fogyókúra alatt tartsam, ezért meg kellett vizsgálnom, miért.

Fokozza az energiát az edzésekhez

Nemcsak a magnézium fontos a keto étrendben, hanem más fogyókúrázók számára is elősegítheti a fogyást. Nem arról van szó, hogy a magnéziumnak varázslatos súlycsökkenési előnyei lennének önmagában, de a teljesítményt segíti.

"A magnézium bevétele nem segít a fogyásban, de ha hiányzik a magnézium, akkor segíthet abban, hogy úgy érezze, több energiája van, ami több vagy nagyobb intenzitással mozoghat" - mondta Scott Keatley regisztrált dietetikus a POPSUGAR-nak . Bár hozzátette, a legtöbb ember már elegendő magnéziumot kap az elfogyasztott ételektől - ha hiányos vagy, az orvosa vérvizsgálata tájékoztatja Önt.

"A megfelelő magnéziummennyiség fontos, mert elősegíti az energiatermelést, a vércukorszint szabályozását és a szükséges kémiai reakciókat a szervezetben" - magyarázta, hozzátéve, hogy a legtöbb embernek napi 300-400 milligramm magnéziumra van szüksége, de azoknak a sportolóknak, akik a sok verejtékezéshez többre lehet szükség, körülbelül 500-800 milligrammra.

Segíthet a jobb alvásban és a stressz enyhítésében

A fogyás egyik pillére, amelyet a legtöbb ember figyelmen kívül hagy, a megfelelő alvás és a stressz kezelése. Az alváshiány és a megnövekedett stressz fokozhatja a kortizol hormont, ami zsírtartalmat eredményez, különösen a hasában.

Chandler Ray, RD, a Pathway Genomics genetikai dietetikusa a POPSUGAR-nak elmondta, hogy bár a magnézium önmagában nem elősegítheti a fogyást, közvetett módon ahhoz vezethet.

"A magnézium segít csökkenteni a stresszt és javítani az alvás minőségét, [mindkettő] befolyásolhatja a testsúlyodat és az egészségi állapotodat" - magyarázta.

Segíthet az inzulinrezisztenciában

A magnézium segíthet az inzulinrezisztenciában is; egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumnak az ajánlott étrendhez való növelése összefüggésben áll az inzulinrezisztencia javulásával a metabolikus szindrómában szenvedő nem cukorbetegeknél. Az inzulinrezisztencia elősegíti a felesleges zsírraktározást, különösen a has területén, így az inzulinrezisztencia elleni küzdelem súlyvesztéshez vezethet.

Ez a kutatás azonban az élelmiszerforrásokból származó magnéziumot vizsgálta, nem pedig pótlást - mondta Suzanne Dixon, regisztrált és engedéllyel rendelkező dietetikus és epidemiológus a POPSUGAR-nak - ez nem feltétlenül mutat okot és következményt. Ezenkívül nem külön értékelte a fogyást.

Lényeg: A magnézium elengedhetetlen az általános egészséghez

Összességében a napi megfelelő magnéziummennyiség elengedhetetlen az általános egészségi állapot és a testi működés szempontjából.

"A magnézium több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, ezért elengedhetetlen az egészségünk szempontjából" - mondta CRay a POPSUGAR-nak. "Fontos szerepet játszik a megfelelő szívritmusban, az energia-anyagcserében, a glükóz-anyagcserében, a csontképződésben, az izom és soha nem működik, valamint a hangulatszabályozásban. Ha hiányos a magnézium, akkor a negatív mellékhatások (azaz letargia, hormon egyensúlyhiány, inzulinrezisztencia) ) megakadályozhatja a fogyás céljainak elérését. "

Javasolta, hogy a tápanyagokat teljes táplálékból szerezze be a kiegészítőkbe, amikor csak lehetséges, de ha attól tart, hogy nem kap megfelelő mennyiségű magnéziumot, vagy alacsony tesztet végez, akkor a kiegészítő mindig jó megoldás.