Ez az 5 fehérjében gazdag étel segít a fogyásban

Ha valaha is elgondolkodott azon, miért ajánlott a fehérje a fogyáshoz, válaszokat kaptunk. és módok arra, hogy többet illesszen be a napi étrendbe.

Ha fogyni próbál, kiderül, hogy a fehérjében gazdag ételek bevitele az étrendbe meglehetősen értékes lehet. Ez részben azért van, mert a fehérje jobban tölt be, mint a szénhidrát (bár gramm/gramm ugyanannyi kalóriát szállít), hanem azért is, mert a fehérje lelassítja a szénhidrátok emésztését, ami viszont meghosszabbítja a szénhidrátok fogyasztásából származó energia felszabadulást.

Van egy másik előnye a fehérje fogyasztásának, amikor megpróbál fogyni is: ez segíthet kevesebb étel elfogyasztásában a nap későbbi részében. A Nutritional Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak, étkezésük után elégedettebbek voltak, és ebéd közben kevesebb kalóriát ettek, mint azoknál a nőknél, akik kevesebb fehérjét fogyasztottak reggelinél.

Ne tévedj. A fehérje nem csodálatos zsír- és kalóriaégető tápanyag. Ennél sokkal egyszerűbb. A fehérje segít a fogyásban, mert feltölti és megakadályozza az éhséget, és ez a kombináció megkönnyíti a csökkentett kalóriatartalmú étrend betartását. Végül pedig így karcsúsítod.

Tehát elmondva, itt van 5 egészséges, fehérjébe csomagolt étel, amelyet folyamatosan körül kell tartani, így könnyedén növelheti az étrendben lévő fehérje mennyiségét.

Keményre főtt tojás

Egy egész tojás 6 gramm fehérjét juttat, így az előre megfőzött tojásfajták megvásárlása azt jelenti, hogy mindig könnyű fehérje opciót választani. "Noha sokféle fehérjében gazdag lehetőség kínálkozik reggelre, részleges vagyok Pete és Gerry keményfőtt tojásai miatt, mert őrülten kényelmesek - egyszerűen nyissanak ki egy táskát, hogy minőségi ételeket élvezhessenek - és fehérjében gazdagok, számos fontos vitamin és ásványi anyag, mint például a lutein, az E-vitamin és még sok más "- mondja Chris Mohr, PhD, RD, a MohrResults.com munkatársa. "Pete és Gerry tojásai szintén szabad tartásúak és igazoltan humánusak, és azoknak a fogyasztóknak, akik bio lehetőséget szeretnének, ezt is kínálják."

Helyezze be ezt a fehérjét étrendjébe: Bolondálló, keményen főtt tojás

Salmon Jerky

Egy lazac rántás 1 uncia adagja körülbelül 12 gramm fehérjét tartalmaz, és kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz. De a fehérjetartalom mellett van egy másik nagy oka annak, hogy a lazac nagyszerű lehetőség diéta közben. A kutatások szerint a halfehérje csökkentett kalóriatartalmú étrendhez való hozzáadása segíthet a fogyókúrázóknak több testzsírvesztésben, mintha nem tartalmaznának halfehérjét az étrendjükbe. Ha a rántás nem a te dolgod, akkor is mehet sima ol 'lazacba. Egy 4 uncia adag kb. 30 gramm fehérjét tartalmaz.

Helyezze be ezt a fehérjét étrendjébe: 100 módja a lazacos főzésnek

Pezsgőbarát étkezési terveinkkel javítsa lazacát a Cooking Light Diet-en! Iratkozzon fel vagy tudjon meg többet ma a CookingLightDiet.com oldalon.

Whisps parmezán sajt chips

Ez a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú snack nagyszerű lehetőség annak a menet közbeni embernek. Egy adag 13 gramm fehérjét és csak 1 gramm szénhidrátot tartalmaz. "Szeretem az egyszerű, zamatos és rengeteg adalékanyagot nem tartalmazó falatokat. Pontosan ilyenek - 100% -ban valódi sajtok, mindössze 1 összetevővel: sajt!" mondja Mohr. És ha úgy gondolja, hogy a sajt (vagy más teljes zsírtartalmú tejtermék) tabunak számít egy étrenden, akkor gondolja át. Egy ír tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik több tejterméket fogyasztottak, alacsonyabb a BMI.

Helyezze be ezt a fehérjét étrendjébe: Parmezán chips

Diófélék

Annyi dió lehetőség van! De itt van a legjobb hír: Nem számít, hogy milyen típusú dióféléket eszel, amíg hozzáad valamennyit az étrendjéhez. Ez azért van, mert egy új, 2019. szeptemberében közzétett tanulmány a BMJ Nutrition, Prevention & Health című szaklapban azt találta, hogy amikor az emberek a diót rendszeresen az étrendjük részévé teszik, akkor kevésbé valószínű, hogy hosszú távon hízik. A vizsgálat során a rendszeres diófogyasztók évente csak 1/2 fontot híztak, míg az alkalmi dióevők évente többet fontak. A tanulmány azt is megállapította, hogy a diófogyasztók csökkentették az elhízás kockázatát. Milyen előnyökkel jár ez az információ? Nos, csak egy kis maroknyi diót kell hozzáadnia a napi rutinjához, hogy tapasztalatokat szerezzen. A tanulmány során a kutatók azt találták, hogy a diófogyasztók nagy előnyöket arattak, napi napi étrendjükhöz hozzáadva akár fél adagot is.

Helyezze be ezt a fehérjét az étrendbe: Kreatív módszerek a dióval való főzéshez

Edamame

A szójabab hihetetlenül magas fehérjetartalmú, mint más hüvelyesek. És ha nem tudnád, az edamame szójabab. Csak egy fél csésze edamam (hüvelyükben) 8 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz. Állati fehérjéjének cseréje növényi fehérjére, például edamamra, más előnyökkel is jár: A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a vegetáriánus étrendet választják a fogyás érdekében, nemcsak sikeresebben fogynak, hanem könnyebben megtartják a súlyukat.