Ezeknek a fehérjében gazdag, fogyásbarát ételeknek a napi étrend részének kell lenniük

A fehérjék hasznosak a gyors fogyáshoz, növelik az anyagcserét, kalóriát égetnek, növelik az állóképességet, erős csontokat építenek, fokozzák az izomerőt és helyreállítják a szöveteket. Sőt, fogyni fog, de nem egészséget!

A fehérjék lelassítják az emésztés folyamatát, így elégedettebbek leszünk.

gazdag

Fénypontok

  • Hozzá kell adnia a tápanyagok királyát; fehérje az étrendbe
  • A tojásokat az egyik legjobb fehérjeforrásnak tekintik
  • A dió nagyszerű módja annak, hogy fehérjét adjon étrendjéhez

Fogyásért küzd? Ha igen, akkor hozzá kell adnia étrendjéhez a tápanyagok fehérjéjét. A magas fehérjetartalmú étrend segítségével valóban gyorsan fogyhat. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását. Ennek eredményeként nem eszik túl a következő étkezéskor. A fehérjék lelassítják az emésztés folyamatát, és így elégedettebbé válnak. Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani. A fehérjék hasznosak a gyors fogyáshoz, növelik az anyagcserét, kalóriát égetnek, növelik az állóképességet, erős csontokat építenek, fokozzák az izomerőt és helyreállítják a szöveteket. Sőt, fogyni fog, de egészségét nem, ha belefoglalja a fehérjéket az étrendbe.

A magas fehérjetartalmú étrend segítségével valóban gyorsan fogyhat.
Fotóhitel: iStock

A legjobb fehérjében gazdag ételek a gyors fogyás érdekében:

1. Tojás:

Nem engedhetjük meg magunknak, hogy hiányozzon ez a csodálatos fehérjében gazdag étel, amikor fehérjékről beszélünk. A tojásokat az egyik legjobb fehérjeforrásnak tekintik. A fehérjék mellett B-12-vitaminban, cinkben, vasban, szelénben és A-vitaminban is gazdagok. Egész étrendbe egész tojásokat adhat, mivel nagyon sokoldalúak. Fogyassza reggelijében vagy harapnivalójában.

2. görög joghurt:

Nemcsak a kalcium, de ez a joghurt is kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Ez a sűrű és krémes joghurt gyorsan emészthető tejsavófehérje és lassan emészthető kazeinfehérje keveréke. Hozzáadhatja a turmixokhoz. Ez a joghurt kiváló lehet a fogyás szempontjából. mivel elősegíti a teljességet

3. Diófélék:

A dió nagyszerű módja annak, hogy fehérjét adjon étrendjéhez. Az egészséges diófélék, mint a mandula és a kesudió, kiváló fehérjeforrás, egészséges zsírok és rostforrások, amelyek segítenek extra kalóriák hozzáadásában, de vékony derékvonalat adnak. Csak egy marék dió reggel vagy az esti harapnivalókban. Akár felveheti a turmixokba, akár dióvajat is készíthet.

4. Bab:

A különféle babfajták hatékonyak lehetnek a gyors fogyáshoz. A fekete bab, a pinto és a vesebab kiváló minőségű fehérjeforrásokkal van ellátva. Még jobb, hogy remek rost- és B-vitamin-források, valamint olyan esszenciális ásványi anyagok, mint a magnézium, a foszfor és a vas.

5. Csirke:

A csirke ismét nagyszerű fehérjeforrás, és nélkülözhetetlen az izomerőhöz. Meg vannak terhelve fehérjékkel. A fehérje mellett a csirke esszenciális vitaminokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a test megfelelő működését a fizikai aktivitás és a testmozgás során, ami az optimális izomerő érdekében szükséges.

A csirke ismét nagyszerű fehérjeforrás, és nélkülözhetetlen az izomerőhöz.
Fotóhitel: iStock

6. Hal:

A zsíros halak, például a lazac, a pisztráng, a tonhal és a tőkehal csodálatos fehérjeforrás és omega-3 zsírsavak. A hal nagyszerű fehérjeforrás a nem vegetáriánusok számára. Sőt, a halakban található omega-3 zsírsavak a halakat az agy számára is kiváló táplálékká teszik.