Hogyan lehet korrigálni a fogyás inzulinrezisztenciáját

Lehet, hogy azt kérdezi: "Miért nehezen fogyok?" Talán több módszert is kipróbált, de a súlya még mindig nem fog leválni. Talán még jobban hízik.

Nos, az egyik oka annak, hogy sok ember nem éri el a fogyás célját, az az, hogy inzulinrezisztensek. Tehát nem mindig a túlevésről vagy a testmozgásról van szó.

Ezért fontos tesztelni az inzulinrezisztenciát, ha fogyni próbál.
A jó hír azonban az, hogy a megfelelő étrend és testmozgás program segítségével valóban megfordíthatja az inzulinrezisztenciát. Nem csak ez, hanem segíthet a betegség visszafordításában a kiegészítők és az éhomi módszerek segítségével.

Mi az inzulin?
Az inzulin egy hormon, amely üzenetet közvetít a sejteknek, hogy vegyék ki a vérből a glükózt, hogy energiát használhassanak fel. A sejtfelületen lévő receptorokhoz kötődik, és kulcszár-asszociációt hoz létre.
Tehát minél több glükózt fogyaszt, annál jobban stimulálja az inzulintermelést. Ezenkívül bármilyen fogyasztott szénhidrát képes növelni a vércukor- és inzulinszintjét - legyen az kenyér, barna rizs, zab vagy más szénhidráttípus.
Az olyan élelmiszeranyagok, mint a fehérjék és a zsírok, szintén képesek növelni a vércukorszintet, de nem annyira, mint a szénhidrátok.

Most, amikor több szénhidrátot fogyaszt, a sejtjei beviszik, amire szükségük van, és a felesleges glükózt glikogénként tárolják a májban. A máj azonban képes megtartani a glükózt, így amikor már nem bírja tovább, a cukrok zsírokká alakulnak és a szervezetben tárolódnak. Tehát az inzulin valójában egy tároló hormon, és minél több ételt eszel, annál többet termel ez a hormon.

Ne feledje, hogy „a szervezetben lévő magas inzulinszint növeli a cukor és zsír tárolását, az alacsony szint pedig ösztönzi a glikogén és a zsírégetést”.

Ez a fő oka annak, hogy az olyan étrendek, mint a ketogén étrend, fogyást eredményeznek, mivel a tested energiáját a zsírégetésből nyeri.

Mi az inzulinrezisztencia?
Az inzulinrezisztencia a tested képtelen átalakítani a felesleges glükózt energiává. Ez az állapot az egyik legsúlyosabb hormonális diszfunkció, amely akadályozhatja a fogyást.
Ha feleslegesen fogyasztasz szénhidrátot, több glükóz szabadul fel a véráramba, és a tested hamarosan képtelen lesz több glükózt bevinni a sejtekbe.
Ezen a ponton több inzulin szabadul fel a hasnyálmirigyből, hogy ösztönözze a sejteket, hogy több glükózt vegyenek be, de legtöbbször elutasítják őket. Mivel nincs máshová menni, a tested ezt a felesleges glükózt zsírokká alakítja. Tehát bármit eszik ilyenkor, általában zsírként tárolja. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a tested inzulinrezisztenssé vált.

Melyek az inzulinrezisztencia okai?
A szénhidráton és a cukoron kívül egyéb tényezők okoznak inzulinrezisztenciát, többek között:

Genetikai hajlam: Nagyobb eséllyel hízik, ha szülei elhízottak. Sokkal inkább, ha édesanyád több cukrot eszik, míg te az anyaméhben vagy, akkor gyerekként cukorfüggővé teheted. És ez növeli annak kockázatát, hogy inzulinrezisztenssé váljon.
Stressz: A magas stresszes állapotban termelődő „kortizol” hormon nagyobb inzulin termelést okozhat, ami növeli az inzulinrezisztenssé válás kockázatát is.
A fizikai aktivitás hiánya
Betegségek/Immun diszfunkció
Gyógyszerek
Táplálkozási hiányosságok
Alváshiány

Hogyan teszteli az inzulinrezisztenciát?
Ez a szempont akkor fontos, ha fogyni próbál. Időről időre tesztelnie kell az inzulinrezisztenciát. Megvásárolhatja a vércukorszint-kézikönyvet és a tesztcsíkokat az Amazon-on, és ellenőrizheti a vércukorszintjét. Ezt a tesztet otthonában kényelmesen elvégezheti.

Ugyanakkor elvégezheti orvosának a tesztkódot (hemoglobin A1C), amely 3 hónapos áttekintést nyújt a vércukorszintről. Ez pontosabb az inzulinrezisztencia tesztelésére.

Hogyan lehet visszafordítani az inzulinrezisztenciát?
Számos módja van az inzulinrezisztencia megfordítására, beleértve:

Diéta: Figyelve, hogy mit eszik, és egészséges étrendet követve, megfordíthatja az inzulinrezisztenciát. Sokan olyan étrend-lehetőségek segítségével értek el sikert, mint a keto diéta, a paleo diéta vagy a húsevő diéta. Ezen étrendek hatékonysága azonban egyéntől függően változik. Tehát meg kell fedeznie, hogy mi működik az Ön számára.
Gyakorlat: könnyű kardió, séta, túrázás, súlyemelés stb.
Kiegészítők:

Úgy tűnik, hogy a Berberine többféle mechanizmuson keresztül működik:

Csökkenti az inzulinrezisztenciát, hatékonyabbá téve a vércukorszint-csökkentő hormon inzulint.
Növeli a glikolízist, segítve a testet a sejtekben lévő cukrok lebontásában.
Csökkentse a máj cukortermelését.
Lassítja a szénhidrátok bontását a bélben.
Növeli a hasznos baktériumok számát a bélben.

A kurkumint, a fűszeres kurkuma kivonatát tesztelték annak képességére, hogy javítja-e az inzulinrezisztenciát és az emelkedett vércukorszintet pre-diabéteszes betegek csoportjában.

A vizsgálatban 15 egészséges felnőtt vett kurkumint, halolajat, mindkettőt vagy placebót közvetlenül a reggeli elfogyasztása előtt (Scientific Reports, online 2018. szeptember 12.). A tesztétel két darab fehér pirítóst tartalmazott mogyoróvajjal és csokoládé tejjel.
Amikor az önkéntesek kurkuminot fogyasztottak reggelivel, vércukorszintjük és inzulinszintjük is alacsonyabb volt, mint amikor reggelit vagy placebót vagy halolajat fogyasztottak reggelivel. Akik a kurkumin és a halolaj kombinációját szedték, azoknak a reggeli után alacsonyabb volt a vércukor- és inzulinszintje is. Egyedül a kurkumin volt a leghatékonyabb.

Mérsékelt és hosszú távú böjt: a szakaszos böjt csökkenti az inzulinszintet, ami jó módon megváltoztatja a szervezet inzulinigényét.

Gyorsan fordítsa meg inzulinrezisztenciáját a The Carnivore Diet bevezetésével, amely most 10 dollárért eladó! 3 hetes étkezési tervet tartalmaz!

Feliratkozhat az OnTrack csoportos coaching programra, és többet tudhat meg arról, hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat és lefogyni.

Hallgassa meg az inzulinrezisztencia és a fogyás című podcastot a fogyás Podcast másik oldalán!