Hogyan javítsunk egy függőleges szobakerékpárt a fogyáshoz?

függőleges

A függőleges szobakerékpár jelenleg egyre népszerűbb tornaterem, amelyet jelenleg értékesítenek, és az egyik legfontosabb kardiógép. A szobakerékpár nem okoz ízületi mozgássérülést. Ezért az Upright Bike nagyon alkalmas fitneszeszköz, akik számára a térd vagy a boka egyszer megsérült vagy könnyen fájdalmas betegek voltak.

Függőleges szobakerékpár, más néven függőleges kerékpár, függőleges szobakerékpár. Függőleges szobakerékpár fő gyakorlati fenék, comb, borjú. A helyes használata Függőleges szobakerékpár, a feneket, a lábakat alakíthatja, testépítheti, növelheti az oxigént a vér térfogatában, a szellem pedig lazább.

De hogyan használhatjuk biztonságosan a megfelelő kerékpárt? Hogyan használjunk egy függőleges szobakerékpárt a fogyáshoz?

A függőleges szobakerékpár használata?

Első: D bemelegítő edzés szobakerékpár előtt

A szobabicikli az edzés előtt, a megfelelő bemelegítő gyakorlat nem lehet kevesebb, lehet például kocogás, guggolás, magas lábak, lábnyomás, artikuláció, derék csavarása, aktivitási kar. és egyéb tevékenységek, így a test enyhén izzad, általában 5-10 perc alatt.


Másodszor: Állítsa be az Upright szobakerékpár ülés magasságát

Az edzés legjobb kihasználása és a lehető leghatékonyabb utazás érdekében ellenőrizze, hogy az ülése megfelelően van-e beállítva. Ezáltal kényelmesebbé is válik.

Harmadik: a San Függőleges szobakerékpárral való helyes testtartás

Nemcsak a helytelen lovaglási testtartás befolyásolja a testmozgás eredményét, hanem károsítja a testet is. A derék meghajlásához hasonlóan a lábak is kihúzódnak, a pedálozás sem szabványos, ezért a lovaglás közbeni helytelen testtartáshoz tartozik.

A helyes testtartás az ülő helyzetben: Előrehajol, karja egyenes, összehúzza a hasát, hasi légzési módszerrel, a lábak párhuzamosak az autó keresztlécével, térdei, csípőízületi koordinációja, figyeljen a menet ritmusának megértésére.

A pedálozás helyes testtartása: a helyes pedálozásnak tartalmaznia kell: taposást, húzást, említést, 4 összefüggő mozgást. A láb először lelép, az alsó lábszár visszahúzódik, hogy meghúzódjon, majd felemelkedett, az utolsó előrelépés, tehát csak egy kört teljesített. Az ilyen ritmusú pedálozás nemcsak energiát takarít meg, hanem javítja a sebességet is.

Negyedszer: A megfelelő sebességgel a kerékpározás megfelelő

A gyakoriság és az intenzitás a testmozgás három alapelve, a szobakerékpárosok kezdete, javasoljuk, hogy megtalálja a megfelelő gyakoriságot, majd növelje a testmozgás mennyiségét, az átlag emberek percenként 60-80-szorosak.

Minden menethez legalább 20 perc magas frekvenciájú és alacsony sebességű (azaz több fordulattal kevésbé kemény) bemelegítés szükséges, a test enyhén izzadhat.

Ötödik: A különböző lovaglási módszerek célja eltérő

Fogyni a célból.

Azok számára, akik fogyni akarnak biciklizés céljából, használhatja az aerob testmozgás módját, vagyis a test terhelésével szembeni ellenállás beállításához ne érezze magát nehéznek.

E mozgásmód intenzitása mérsékelt intenzitású, és több mint 30 perc a lipidek lebontására, az energia gyakorlására. Tehát a menetidő több mint 30 perc, 40 perc a legmegfelelőbb, pulzusszám 100-110 ütés/perc.

Az izmok edzése céljából

Szeretne biciklizni az izmok gyakorlásához, rövid időt választhat, a lovaglás módjának erősségét. Válasszon erőfeszítés nélküli ellenállást, lassú bemelegítést 5 percig, majd nagysebességű kerékpározásként kb. 5 percig, a pulzusszám 170-180 ütés/perc, majd fokozatosan lassítsa a kerékpárt 5-10 percig, hogy a a pulzus 100-ra vagy kevesebbre áll vissza. Tehát egy csoport, akár több csoportot is megtehet, csoportok között 3-5 perc pihenő. Vagy az ellenállás

A hatodikra ​​figyelni kell, ha függőleges kerékpárral közlekedik

  1. a menstruációs ciklusban részt vevő nők számára a legjobb, ha kevesebbet közlekednek, vagy nem
  2. az ülés nem lehet túl magas, és rugalmasnak kell lennie, hogy megakadályozza a csípőt, amikor körbefordul a csavarodás során, és csökkenti a helyi súrlódást; túl kemény ülés, puha üléshuzatú ülésből álló hab az autóban, hogy csökkentse az autót.
  3. az ülés magassága és szöge a megfelelő beállításhoz. Az ülés túl magas, a csípőn való lovaglásnak körülbelül meg kell fordulnia, hajlamosak a perineális kopásokra; az ülés az emeleten felfelé fordítva, nagyobb valószínűséggel károsítja a perineumot.
  4. Hosszabb vezetési idő esetén figyelnünk kell a kerékpáros testtartás megváltoztatására, hogy a test súlypontja elmozduljon, hogy megakadályozzuk a perineális erőfeszítéseket.
  5. a szobakerékpárban, ha perineális kellemetlenséget észlelnek, annak okának azonosítására, ha az autóülés problémái vannak, időben ki kell zárni vagy javítani kell, és figyelnie kell a pihenésre, a tünetek kiküszöbölésére, majd az utazásra; ha nem tudja megszüntetni a tüneteket, kórházba kell mennie orvosi vizsgálatra és kezelésre.

Az aeroHOME sorozat a NTAIFITNESS alá tartozó kereskedelmi aerob fitneszeszközök márka. Ami a formát illeti, a NtaiFitness aeroHOME márka a tökéletes hely a kezdéshez.

A pontosságot és a pontosságot szem előtt tartva, ez segít megváltoztatni és javítani munkamódszerét, és biztosítja, hogy a régóta álmodott fitneszcélok felé tudjon dolgozni.