Téma: Miért kardió a zsírvesztés?

Meneteszközök

Keresés

Kijelző

Miért kardió a zsírvesztés?

Miért ne ennél kevesebb kalóriát?

Középfokú gyakornok vagyok, jelenleg 25% testzsírtartalommal, és megpróbálok 15% -ot elérni. Körülbelül 3900kcal eszem, és kb. 0,8 kg-ot fogyok hetente.

Arra gondoltam, hogy hozzáadjak heti 1-2 napos HIIT edzést, ekkor kezdtem el gondolkodni azon extra kalóriákon, amelyeket meg kell ennem, hogy ne kezdjek túl gyorsan fogyni. Aztán arra gondoltam: mi értelme van a kardiózásnak, ha ez azt jelenti, hogy csak többet kell ennem, hogy végül ugyanannyit veszítsek?

Tudomásul veszem, hogy a kardiózásnak teljesítménye és egészségügyi előnyei vannak. De a zsírvesztés szempontjából van-e értelme?

Nem, csak addig, amíg valóban küzd a fogyásért. Ideális esetben zsírvesztés céljából el akarja kerülni a kardió használatát a hiány minél hosszabb ideig történő létrehozásához.

Miért ne ennél kevesebb kalóriát?

Középfokú gyakornok vagyok, jelenleg 25% testzsírtartalommal, és megpróbálok 15% -ot elérni. Körülbelül 3900kcal eszem, és kb. 0,8 kg-ot fogyok hetente.

Tudomásul veszem, hogy a kardiózásnak teljesítmény és egészségügyi előnyei vannak. De a zsírvesztés szempontjából van-e értelme?

Bármely testmozgás, amely megnöveli a pulzust vagy nehezebben lélegez, kardió. Az emelő munkamenet nagyjából HIIT.

A teljesítmény növelése elősegítheti a zsírvesztést, mivel lehetővé teszi az energia gyorsabb elköltését, ugyanúgy, mint az erőnléti edzés lehetővé teszi az erőteljesebb mozgást.

Miért ez? Feltételezem, mert ez megnehezíti az emelésből való kilábalást? Vagy valami másról van szó?

Nem biztos, hogy értem, sajnálom. Ha nem tudnék gyorsabban energiát fogyasztani, az azt jelentené, hogy több kalóriát kellene ennem, hogy ugyanannyit fogyjak?

Az, hogy tudsz, nem jelenti azt, hogy muszáj.

Személyi edző vagyok, és az ügyfelek többsége fogyni és „fittebbé” akar válni. Jelenleg nem sportolnak, de aktívak.

Általában egy meglehetősen könnyű kardio programot és kalóriahiányos étrendet ajánlok. Igyekszem ösztönözni az erőnlétet, de ha nem ezt akarják, akkor nem nyomom meg.

A fogyás általában megy, mint a tiéd, heti 0,5–0,8 kiló, anélkül, hogy éheznénk.

Pár hét kardió után arról számolnak be, hogy gyorsabban haladnak, könnyebben másznak a dombokra, hosszabb ideig csinálják a dolgokat anélkül, hogy kifulladnának. megnövekedett teljesítményük korrelálni látszik a megnövekedett súlyveszteséggel.

Szóval igen. Ha ugyanolyan súlycsökkenést szeretne tartani, és növeli az aktivitását, akkor többet kell enned. Vagy többet veszít.

Ettől kissé bonyolultnak hangzik. Egyetértek az első megjegyzésével, a kardió edzés az egészségre és a teljesítményre vonatkozik. A testmozgással történő zsírvesztés könnyebb, ha nagyobb teljesítményt ért el.

Az erőnléti edzés lehetővé teszi, hogy nagyobb erőt fejtsen ki, ezért hajlamosak vagyunk nagyobb terheket viselni, erősebben nyomni a dolgokat, és általában új erőnket használjuk, mivel az edzéssel javul. Ugyanez vonatkozik a továbbfejlesztett kardióra is, jó érezni az előnyét.

Személy szerint soha nem éreztem sok hasznot a HIIT-től, kivéve a HIIT-gyakorlat végrehajtásának képességét. Mások csodálatos eredményekről számolnak be.

Az, hogy tudsz, nem jelenti azt, hogy muszáj.

Személyi edző vagyok, és az ügyfelek többsége fogyni és „fittebbé” akar válni. Jelenleg nem sportolnak, de aktívak.

Általában egy meglehetősen könnyű kardio programot és kalóriahiányos étrendet ajánlok. Igyekszem ösztönözni az erőnlétet, de ha nem ezt akarják, akkor nem nyomom meg.

A fogyás általában megy, mint a tiéd, heti 0,5–0,8 kiló, anélkül, hogy éheznénk.

Szóval igen. Ha meg akarja tartani a fogyás azonos ütemét, és növeli az aktivitását, akkor többet kell enned. Vagy többet veszít.

Az erőnléti edzés lehetővé teszi, hogy nagyobb erőt fejtsen ki, ezért hajlamosak vagyunk nagyobb terheket viselni, erősebben nyomni a dolgokat, és általában felhasználjuk az új erőnket, mivel az edzéssel javul. Ugyanez vonatkozik a továbbfejlesztett kardióra is, jó érezni az előnyét.

Személy szerint soha nem éreztem sok hasznot a HIIT-től, kivéve a HIIT-gyakorlat végrehajtásának képességét. Mások csodálatos eredményekről számolnak be.

Értem, amit a fitnesz javításáról mondasz, lehetővé téve az ügyfelek számára, hogy aktívabbak legyenek, és ezért többet fogyjanak, de nem hiszem, hogy ez a teljes kép. Bizonyos mértékig az aktívabb tevékenység lehetővé teszi számukra, hogy több kalóriát égessenek el, de emellett hatékonyabbak és kevesebb kalóriát égetnek el, miközben mozognak és csinálnak dolgokat. Tehát ez egyfajta önkorlátozó.

Az erőnléti edzéssel biztosan több kalóriát éget el, ha nagyobb súlyokat emel és nagyobb mennyiséget hajt végre (mint ahogy a gyorsabb/hosszabb futás is többet fog égni), de emellett olyan izomtömeget is épít, amely nyugalmi állapotban is éget kalóriát, és emellett több kalóriát is éget -edzés, mint kardióval.

Hatékonyabb ? ugyanolyan teljesítményt tudnak elérni, mint korábban alacsonyabb RPE esetén, a dolgok könnyebben érzik magukat. Vagy megtehetik a dolgokat ugyanolyan RPE-vel, mint korábban, így többet csinálnak. Ugyanaz a munka kimenetele ugyanazt a kalóriakiadást igényli. Igaz, hogy ha lefogyott, kevesebb energiára van szüksége ahhoz, hogy azonos lépcsőn felmászhasson egy lépcsőn. Az emberek általában azt mondják, hogy "több energiát" éreznek.

Az erőnléti edzés katabolikus része minden bizonnyal megnövekedett energiafelhasználást eredményez.

Miért ne ennél kevesebb kalóriát?

Középfokú gyakornok vagyok, jelenleg 25% testzsírtartalommal, és megpróbálok 15% -ot elérni. Körülbelül 3900kcal eszem és kb. 0,8 kg-ot fogyok hetente.

Tudomásul veszem, hogy a kardiózásnak teljesítménye és egészségügyi előnyei vannak. De a zsírvesztés szempontjából van-e értelme?

A fogyás és a zsír fogyása alapvetően nagyon egyszerű. Egyél kevesebbet, dolgozz többet. Ennek ellenére az erőnléti edzés keretében ellentmondásos, mert azt mondják nekünk, hogy erőnk megszerzéséhez meg kell növelnünk a súlyunkat. Sokan egyszerre próbálják megtenni mindkettőt - fogyni és erősödni. Ez minden bizonnyal kivitelezhető, megtettem, de az erőnövekedés felső határát korlátozza a végső fogyás.

Őszintén szólva nem tudom, hogyan veszíthet el zsírokat, ha idővel folyamatosan nem végez kardiót, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. A súlyemelés minden bizonnyal kalóriákat éget és izomokat épít, amelyek szintén kalóriát égetnek, de úgy gondolom, hogy a súlyemeléssel elért kalóriaégetés sokkal korlátozottabb, mint a tartós kardio aktivitással elért eredmény, amely véleményem szerint növeli az anyagcserédet, így akkor is kalóriát égetsz, amikor pihenés.

3 évvel ezelőtt 40 fontot fogytam (198-ról 158-ra), és mindössze 5 hónap alatt 28% -ról 15% -ra csökkentem a hidraulikusan mért BF-et. Abban az időben 275 1x5-ös sebességgel tudtam DL-t csinálni, de megsebesítettem magam guggolással és abbahagytam az edzést. Számos, az emeléssel nem összefüggő műtét akadályozta meg az edzésbe való visszatérést. A súlyom időközben 190-re mászott vissza, ezért kezdtem el újra edzeni.

5 hét alatt 9 kg-ot fogyottam 190-től 181-ig, minden nap másnap LP erősítő edzéseket (nemcsak MWF-et) és napi 30 percet egy spin-bike-on - nem HIIT, csak nagy sebességű/állandó sebességű motorozás + 22 km/h sebességgel (ami kb. 95 fordulat/percnek felel meg). Az összes kalóriabevitelt kb. 2000 bruttó kalandra/nettó 1500-ra csökkentettem. A célsúlyom 175, ami szerintem a legjobb súly számomra.

Ettől nem leszek a "legerősebb", aki lehetek, de 65 évesen NEM az elsődleges célom. A jó testi egészség és az erő, amit el akarok érni. Azonban már 5 hét alatt visszatértem az 1x5 DL-re 235-nél, és várhatóan eléri és meghaladja a 275 w/-ot egy másik 5-ben. Tehát minden bizonnyal lehetséges fogyni/zsírozni és erőt szerezni, miközben emeljük és kardiózom ugyanabban az időben. idő.