A fogyás olvasható módjai testmozgással a szobakerékpárban

A szobakerékpár egy otthoni használatra szánt kardio edzőgép, amely szimulálja a kerékpározást. A szobakerékpárok modern modelljeit a XX. Század 70-es éveiben találták ki, és jelenleg a szobakerékpár az egyik legnépszerűbb szimulátor a diákok számára. Ha többet szeretne tudni a szobakerékpárról, ellenőrizze a Life Fitness Bike oldalon.

A szoros menetrenddel és állandó határidőkkel rendelkező modern életritmus gyakorlatilag megfoszt minket a kerékpározás lehetőségétől, és az edzőteremben nem mindig jut idő a fitneszre.

Ezért a szív- és érrendszeri eszközök olyan népszerűek otthoni használatra, különösen a szobakerékpároknál. Ez a tökéletes sportszimulátor, amely segít lefogyni, javítani a test alakjában, edzeni a testét, javítani a szív- és érrendszert, megszabadulni a problémás helyektől és a narancsbőrtől.

Kiváló minőségű kardióedzést kap otthona elhagyása nélkül, amelyet kényelmes kombinálni kedvenc sorozatának megtekintésével vagy egy érdekes könyv elolvasásával.

Vizsgáljuk meg közelebbről a szobakerékpár jellemzőit, előnyeit és hátrányait, és vegyük fontolóra azt a kérdést is, hogy miként válasszuk ki a szobakerékpárt, és hogy lehet-e vele fogyni.

Szobakerékpár: Általános információk

fogyás

Mi az a szobakerékpár?

Ez egy álló kerékpár formájú konstrukció, amelyben a terhelést a pedálok forgása miatt hajtják végre.

Minél gyorsabban forgatja a pedálokat, annál nagyobb sebességet fejleszt, és annál intenzívebb az edzés. A sebesség mellett beállíthatja az ellenállás szintjét (például ha hegyi úton biciklizünk, amikor fel-le kell menni), ezáltal erősebben megterheljük a lábizmokat. A terhelés szabályozásával hatékony kardióedzést hajt végre, megkapja az életerő díját, és egy lépést tesz egy feszes és karcsú alak kialakulása felé.

A szobakerékpár az egyik leghatékonyabb szimulátor a fogyáshoz. A pedálok gyors forgása miatt emelni fogja az impulzust és zsírt éget, miközben erősíti a láb, a fenék és a hát izmait az ellenállás szintjének beállításával. Ugyanakkor edzeni fogja a szívizmait és erősíti a légzőrendszerét. És mindezt anélkül, hogy otthagyták volna!

Természetesen fontos megjegyezni, hogy a szobakerékpár csak akkor engedi meg a fogyást, ha rendszeresen sportol és betartja az étrendet. De legalább a rendszeres edzés során nem merülhetnek fel problémák, egyszerre edzhet és nézheti meg kedvenc filmjét.

Pluses szobakerékpár:

Az álló kerékpáron végzett gyakorlatok kiváló kardio terhelést jelentenek, amelynek köszönhetően erősítheti a szív- és érrendszert, csökkentheti a koleszterinszintet, normalizálhatja a vérnyomást és edzheti a szívizomot.

Az álló kerékpáron végzett testmozgás segít kalóriákat égetni, felgyorsítja a zsírvesztést és fokozza az anyagcserét. Ez nagyszerű módja az otthoni fogyásnak, mert egy órás foglalkozáson a szobakerékpáron 500600 kalóriát égethet el.

A kerékpáros menedzserrel végzett képzés segít megerősíteni a láb és a fenék izmait, ami gyakran a szépneműek álma. Ugyanakkor nem növeli a csípő térfogatát, és megszárítja, rugalmasabbá teszi.

A szobakerékpár fejleszti az állóképességet, ami segít a mindennapi életben. Könnyedén elviselheti a fizikai tevékenységet légszomj és fáradtság nélkül. Ezenkívül ez a hasznos sporttevékenység javítja az alvást, erősíti az immunrendszert és serkenti a vérkeringést.

A szobakerékpáron végzett edzések bármilyen korú és tevékenységű emberek számára alkalmasak. Lehetetlen leszállni róla, könnyen kezelhető, és nem követeli meg a megfelelő technika mély ismeretét.

Az álló kerékpáron végzett testgyakorlás kíméletesebb terhelést jelent a lábak és a gerinc ízületein, mint például a futás vagy az ugrás. A szobakerékpár az isiász, az osteochondrosis, az neuralgia, a stroke, a trombózis, a cukorbetegség, az elhízás, az ízületek és az ínszalagok sérülésének kiváló megelőzése.

A szobakerékpár kicsi a többi otthoni kardiovaszkuláris géphez képest (például elliptikus tréner vagy futópad), ezért nem sok helyet foglal el a lakásban. Ezenkívül a szobakerékpárok hordozható modelljeit is értékesítik, amelyek még a szekrényben is könnyen elférnek.

A szobakerékpárok költségei meglehetősen alacsonyak a többi kardio szimulátorhoz képest. A szobakerékpár minimális ára 5.00010.000 rubel, és 20.00025.000 euróért nagyon jó modellt vásárolhat minden szükséges funkcióval.

A szobakerékpáron edzés közben nyugodtan olvashat könyvet, nézhet filmeket és tévéműsorokat. Például egy futópad és egy ellipszoid nagyobb figyelmet igényel, ezért nem mindig lehetséges kombinálni más tevékenységekkel.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szobakerékpárok már régóta népszerűek az otthoni gyakornokok körében, a fitnesz piacon sokféle, különböző jellemzőkkel rendelkező modell jelenik meg. Könnyen megtalálja a megfelelő modellt magának, megfizethető áron.

Ellenjavallatok a szobakerékpárral történő edzéshez

Ha krónikus vagy akut betegségei vannak, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával az álló kerékpárral történő edzés előtt.

Az intenzív kardio terhelések súlyosbíthatják a betegséget vagy súlyosbodást okozhatnak, ezért nem szabad kockáztatnia egészségét. Ha hányingert, szédülést, sötét szemet vagy mellkasi fájdalmat érez edzés közben, hagyja abba az edzést, sétáljon 10 percet a szobában csendes tempóban.

A szobakerékpár osztályai nem ajánlottak a következő betegségek jelenlétében:

● Kardiovaszkuláris elégtelenség
● Angina, tachycardia
● A mozgásszervi betegségek
● Térdproblémák
● Gyakori hipertóniás krízisek
● Onkológiai betegségek
● Cukorbetegség
● Phlebeurysm
● A csontok és a gerinc súlyos betegségei

Terhesség alatt álló kerékpáron csak orvos engedélyével és gyakorlati edzéssel edzhet. A születés utáni első két hónapban kerülni kell a szimulátor intenzív fizikai megterhelését.

De ha nincs ellenjavallata és panasza az egészségre, akkor biztonságosan elkezdhet edzeni egy álló kerékpáron a fogyás és a testformálás érdekében.

Szobakerékpár a fogyáshoz

A szobakerékpár kiváló sporteszköz kalóriák elégetésére és fogyásra. Ha intenzív kardio terhelést szeretne elérni otthon, akkor ez a szimulátor nagyon hasznos megszerzés lesz az Ön számára. Pedálozással növeli a pulzust, bekapcsolja a szívet, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és elindítja a testzsír-tartalékok elégetésének folyamatát.

De csak az edzés nem oldja meg a fogyás problémáját. Még a táplálkozás megváltozása nélküli álló kerékpár rendszeres gyakorlása esetén sem szabadulhat meg a felesleges kilóktól.

Étkezés álló kerékpárral történő edzés közben

Mint tudják, a fogyás csak akkor következik be, ha kevesebb tápanyag jut be a szervezetbe, mint amennyit a teste el tud költeni. Minden felesleges kalóriát, amelyet nem dolgoznak fel energiává, „tartalékban” tárolják zsírlerakódások formájában.

Amikor kevesebbet eszel, mint amennyit a test el tud költeni, a test elkezdi elkölteni a zsírtartalékokat, és lefogy. Vagyis a fogyás csak kalóriahiánnyal lehetséges.

Például a napi kalóriabevitel, amelynél nem fogy, és nem hízik, 1800 kcal. Tehát, ha 1500 kalóriát eszel, akkor lefogy. Ha 2300 kcal-val eszel, akkor hízik.

A szobakerékpáron végzett edzés extra kalóriafogyasztást jelent: óránként átlagosan 500600 kcal. De ha többlet kalóriával eszel (példánk alapján például 3500 kcal fogyasztására), akkor még a rendszeres sport sem segít a fogyásban.

Az egyedi fizikai paraméterek alapján kiszámíthatja a kalóriák pontos számát. A fogyás átlagos napi összege nőknél 13001500 kalória, férfiaknál 17001900 kalória.
Az álló kerékpár rendszeres terhelésével és a kalóriahiány részeként táplálkozással rövid idő alatt elérheti a célt: csökkentheti a mennyiséget, zsíréget, megszabadulhat a hastól, meghúzza a láb izmait.