Hogyan lehet fogyni a 60-as években

Nem titok, hogy idősebb korodban megváltozol.

Néhány változás jó lehet, például érettebbé válni ... magabiztosabbá és magabiztosabbá válni.

Ráadásul, ha betölti a 60-as éveit, a nyugdíjba vonulhat végre a láthatáron ... és lehet, hogy több ideje lesz arra, hogy együtt élvezze gyermekeit és unokáit.

Sajnos észrevehet magában olyan változásokat is, amelyek nem olyan jók. A tested sok változáson megy keresztül, ahogy öregszel ... és ezek közül az egyiknek nagyobb nehézségeket okozhat a fogyás.

Ezt a nehézséget sokféle oknak köszönheti, például lassabb anyagcserét vagy ingadozó hormonszintet.

De bármi is legyen az oka, az az igazság, hogy 60 év után is LEHET Fogyni. Csak néhány lépést tehet, amelyekre fiatalabb korában nem nagyon figyelt.

Tehát, hogy segítsen az egészség és az egészséges testsúly megőrzésében, íme 5 egyszerű módja annak, hogy 60 után fogyjon:

lehet

1) Figyeljen és kerülje az üres kalóriákat.

Az „üres kalóriák” olyan táplálékból vagy italból származó kalóriák, amelyek nem rendelkeznek tápértékkel.

Az üres kalóriák egyik gyakori forrása a cukor. Ha süteményeket, aprósüteményeket, cukorkákat és más cukros ételeket fogyaszt ... valószínűleg nem sok táplálkozási előnye származik.

Természetesen nem azt mondom, hogy SOHA nem lehet csemege. Csak gyakorolja a mértékletességet, és válasszon néhány egészségesebb csemegét.

Figyelje az üres kalóriákat cukros ételekben ... alkoholban és más olyan élelmiszerekben, amelyekben nincsenek fontos tápanyagok. Ügyeljen arra, hogy korlátozza ezeket az ételeket, hogy kalóriákat nyerhessen olyan ételektől, amelyek valóban hasznosak a testének!

2) Egyél több fehérjét.

Mint valószínűleg tudja, a fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele. Tehát, ha több fehérjét eszik, akkor teljesebbnek érzi magát étkezése után ... így kevésbé valószínű, hogy később többet eszik.

Ráadásul tanulmányok kimutatták, hogy több fehérje elfogyasztása valóban hozzájárulhat a nagyobb súlycsökkenéshez. Egy tanulmányban a kutatók összehasonlították a magas fehérjetartalmú és az alacsony fehérjetartalmú csoportokat. A magas fehérjetartalmú csoport naponta több kalóriát égetett el!

Egy másik ok, amiért fontos, hogy sok fehérjét fogyasszunk, az segít megelőzni az izomtömeg csökkenését ... ami az életkor előrehaladtával gyakori probléma.

Ha nem biztos abban, hogy mennyi fehérjét kell ennie, használja ezt hüvelykujjként: fogyasszon egy gramm fehérjét (naponta) minden testtömeg-kilogrammra (vagy 2,2 fontra).

3) Egyél kisebb ételeket, gyakrabban.

Az egész, hogy az anyagcseréd lassul, ahogy öregszel, nem hazugság. A legtöbb embernél az anyagcsere fokozatosan lelassul az életkor előrehaladtával.

Tehát, hogy ellensúlyozza a lassuló anyagcserét a 60-as években, azt gondolhatja, hogy kevesebbet kellene enni. Ez azonban nem a legjobb megoldás.

Ennek az az oka, hogy a kevesebbet fogyasztva a test valóban tovább lassíthatja az anyagcserét! Szerencsére az anyagcseréjét felülmúlhatja, ha kisebb étkezéseket fogyaszt, amelyek gyakoribbak.

Általában körülbelül 3 óránként meg kell próbálnia enni. Mivel gyakrabban fog étkezni, győződjön meg arról, hogy ezek kisebb étkezések ... nem pedig egy nagy étkezés, mint amit általában napi 3 alkalommal eszel.

Ha nem biztos abban, hogy minden nap túl sok kalóriát eszik-e, beszéljen orvosával.

4) Igyon sok vizet.

A 60-as évek előrehaladtával előfordulhat, hogy nem ismeri fel olyan gyorsan a szomját, mint egykor. Ez ahhoz vezethet, hogy kevesebb vizet igyál, egyszerűen azért, mert nem érzed magad nagyon szomjasnak.

Máskor tévedhet az éhségvágyaddal. Ebben az esetben akkor étkezhet, amikor nem igazán éhes ... megpróbálva kielégíteni a félreértelmezett szomjúságot.

A sok víz elfogyasztása biztosítja a test zökkenőmentes működését, és nagy változást hozhat a fogyásban. Feltétlenül igyon minden nap 64 uncia vizet.

Azt is ellenőrizheti, hogy vízben gazdag ételeket fogyaszt-e, például uborkát, paradicsomot és görögdinnyét.

Ha nem biztos abban, hogy elegendő vizet iszik-e, ellenőrizheti a vizeletét a könnyű viszonyítási alap érdekében. Ha jól hidratált, a vizelete halványsárga lesz. Ha a vizelete sötétebb sárga, akkor több vizet kell inni.

5) Adjon hozzá egy kiváló minőségű probiotikus kiegészítést a rutinjához.

Nincs értelme tagadni - a tested a 60-as években néhány változáson megy keresztül. Mindannyiunkkal előfordul!

E változások némelyike ​​arra késztetheti a testet, hogy az elfogyasztott ételektől kezdjen el több zsírt megtartani ... szóval akkor is, ha ugyanolyan egészséges étrendet fogyaszt, mint 10 vagy 20 évvel ezelőtt, meg fog hízni. (Tudom, nem igazságos!)

Szerencsére rengeteg kutatás után az orvosok és a tudósok konszenzusra jutottak az egyik legjobb módszerről, amely arra ösztönzi a testet, hogy több zsírt égessen el, és ételeit üzemanyagként használja fel ... ahelyett, hogy felesleges fontokra csomagolná:

Nem akármilyen probiotikum - meg kell győződnie arról, hogy pontosan azokat a probiotikus törzseket kapja-e, amelyek bizonyítottan segítenek a test zsírégetésében ... (különösen azért, mert a helytelenek, amelyek közül sokat probiotikus kiegészítőkben értékesítenek, meg fog hízni! )

És ezek a speciális probiotikumok segíthetnek abban is, hogy energikusabbnak és kevésbé dagadtnak érezzük magunkat!