15 szakaszos éhomi és szoptatási tipp (plusz a tapasztalatom és a szakértői tippek)

Megjelent: 2020. november 12
A poszt néhány linkje társult link lehet. Olvassa el közzététel.

Biztos az időszakos böjt és szoptatás?

Ha érdekel az időszakos böjtölés szoptatás közben, az alábbi információk és tippek segíthetnek abban, hogy sikeresek legyünk a fogyókúrában ÉS tartsuk fenn a tejkészletet.

Én személyesen gyakoroltam szakaszos böjtöt, miközben szoptattam, és 25 fontot leadtam, és 21 hónapig ápoltam a fiamat (olvassa el az 50 tippemet a szülés utáni fogyás utazás)! Ezenkívül hasznos információkat szolgáltattunk az alábbiakban a szoptatási tanácsadóktól és a releváns kutatási tanulmányoktól, valamint a vezető nemzetközi szoptató csoportok adataitól, hogy meghatározzuk a táplálkozási trendek biztonságát az ápoló mamák számára.

Olvassa el, hogy megtudja, biztonságos-e ez a fogyókúrás gyakorlat ápolás közben, valamint tippeket kell végrehajtania, ha úgy dönt, hogy elkezd.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egyszerűen a kerékpározás ütemezése az evés és a nem evés között (böjt).

A böjt egyik legnépszerűbb módszerét nevezzük LeanGains amely napi 16 órás böjtöt követ, amelyet 8 órás étkezési ablak követ.

Az időszakos böjt számos egészségügyi előnyhöz vezetett. Azonban ez a leghasznosabb, ha lehetővé teszi az emberek számára, hogy könnyen hozzanak létre kalóriadeficitet és fogyjanak a testből és a testzsírból.

Ez egy egyszerű, egyszerű és hatékony módja a fogyásnak.

Biztos a szakaszos böjt szoptatás alatt?

Biztonságos a szakaszos böjt és szoptatás gyakorlása? Tudom, hogy ez volt az első számú gondom, mielőtt elkezdtem a böjt gyakorlatot.

Szerint a La Leche Liga :

„… A csökkent kalóriabevitel rövid időtartama nem csökkenti a tejellátást, mivel az energia és a tápanyagok a test terhesség alatt raktározott raktáraiból nyerhetők. A korábban egészséges, jól táplált anyák normális mennyiségű anyatejet állítanak elő, ha rövid távú kalóriabevitel-csökkentéssel kell szembenézniük ”

Ez biztató hír az ápoló anyukák számára! Lényegében azt mutatja, hogy a rövid éhgyomri étrend tökéletes táplálék lehet a szoptató anyák számára, mivel a test képes zsírraktárakat használni a tejtermelés folytatására.

Zsírvesztés a szoptatás közbeni szakaszos koplalásból származó zsírveszteségen felül!

Személyes tapasztalata szerint vegye figyelembe, hogy a böjt és a szoptatás biztonsága sok személyes tényezőtől függ, és fontos, hogy beszéljen orvosával az alábbi témákról, amelyek befolyásolhatják a szoptatás útját:

    Gyermeke kora (a fiatalabb csecsemők a teljes táplálkozáshoz a tejére támaszkodnak) Ha kizárólag szoptat, szemben a szilárd ételek táplálásával, ha bármilyen egészségügyi problémája van böjt előtt

Saját tapasztalatom szerint a kórházamban tanúsított laktációs tanácsadóval beszéltem az időszakos böjtről és a szoptatásról, mielőtt megkezdtem a gyakorlatot.

Kijelentette, hogy hacsak nem esik túl alacsonyra a kalóriája, a 24 órás étkezés időzítése technikailag nem befolyásolhatja a tejkészletet.

Ha minden nap elegendő kalóriát eszel (erről bővebben alább). Fontos annak biztosítása is, hogy egészséges, alacsony zsírtartalmú kalóriákat eszel fehérje, egészséges zsírok, gyümölcsök és zöldségek. A mamának egészséges tápanyagokra is szüksége van!

Időszakos koplalási és szoptatási kutatások

Tanulmányok kimutatták, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ép vagy rossz táplálkozás mellett is az ápoló anya megfelelő és tápláló anyatejet tud biztosítani csecsemőjének.

    Ez a régebbi tanulmány azt mutatja, hogy még az általános alultápláltság sem befolyásolja az anyatej mennyiségének minőségét. Fontos megjegyezni, hogy az általános alultápláltság jelentősen eltér a napi szakaszos böjtöléstől. Ez az érdekes tanulmány a ramadán alatt (30 nap) koplaló nők azt mutatták, hogy az anyatejben vagy a csecsemők növekedésében nem történt jelentős makrotápanyag-változás. Különböző vitaminszintek csökkentek a vizsgált anyáknál. A cink, a magnézium és a kálium jelentősen csökkent a nő anyatejében.

Meg kell jegyezni, hogy a ramadánért való böjt sokkal megerőltetőbb, mint a napi 10-16 órás szakaszos böjt.

Ezért ez biztató információ, hogy a női anyatej táplálkozási állapotának figyelembevételét nem befolyásolták nagyban a kiterjesztett vallási böjtök alatt.

Mi van, ha vallási okokból kell böjtölnie?

A vallásos okokból történő böjtnek ugyanolyan hatása lesz, mint a diétás éhezésnek.

    Csökkenhet a tejkészlet, ha nagyon hosszú vallási böjtöt gyakorol, vagy ha túl alacsonyra csökkenti a kalóriát. Ha azonban vallási böjtje időszakos, akkor előfordulhat, hogy nem csökken a tejkészlet. Természetesen mindaddig, amíg elegendő mennyiségű kalóriát tart fenn, amikor folytatja az étkezést.

Amint azt korábban a ramadánért koplaló nők tanulmányában említettük, tejkészletüket nem annyira befolyásolta, mint a tejkészlet összetételét. Úgy tűnik, hogy a meghosszabbított böjt hatással van a szoptató anyára, ezért a rövid, szakaszos böjtöt részesítenék előnyben.

biztos

Milyen koplalási menetrend lenne a legbiztonságosabb az ápoló anyák számára?

Szoptatási tanácsadóm valóban kijelentette, hogy 24 óránként rövidített etetési ablakot javasol. Ez az egész étkezési nap kihagyásának helye lenne, mint a népszerű 5: 2 módszer vagy az Eat Stop Eat.

Ezért lehet, hogy a napi 12-16 órás böjt előnyben részesíti az ápoló anyákat.

Saját tapasztalataim szerint minden nap 12-16 órát böjtöltem, és 21 hónapos koráig szoptattam a fiamat, és nem láttam, hogy süllyedtem volna az ellátásban.

A cikkben korábban említett tanulmányokban úgy tűnt, hogy az anyatej vitamin-összetételében bizonyos változások következtek be az elhúzódó böjtök után, ezért a napi szakaszos böjtöt részesítenék előnyben, nem pedig 24 órás vagy annál hosszabb böjtöt.

A koplalás hatással lesz a tejellátására?

KellyMom kijelenti, hogy egy szoptatós anyának legalább a között kell lennie 1500-1800 kalória naponta a megfelelő tejellátás fenntartása érdekében.

Ezenkívül a kínálat a keresleten és kínálaton, valamint a hormonális jeleken is alapul. Nem a kalóriabevitel befolyásolja az Ön tejkészletét.

Ennek ellenére a napi 1200 kalóriánál alacsonyabb kalória csökkenése a tejkészlet enyhe csökkenését eredményezheti.

Lényeg: amíg mindennap eszik, és legalább 1500–1800 (vagy több!) Kalóriát fogyaszt, addig nem tapasztalhatja a tejkészlet csökkenését.

Tartsa egészséges kalóriáját a tejellátás fenntartása érdekében! Ez éppúgy jár a mama egészségére, mint a baba egészségére!

Gyakorolhatja a vízböjtöt szoptatás közben?

Attól függ, hogy meddig tervezi gyakorolni gyorsan vízzel . Hagyományosan a vízi böjt kiterjesztett gyors, és 24-72 órán át tarthat.

Mivel nem szabad csökkentenie a napi kalóriabevitelt kb. 1500 kalória előtt, miközben szoptat KellyMom , a hosszabb vízi böjtölés nem ajánlott szoptatás alatt, mivel ez csökkentheti a tejellátást, vagy hatással lehet az anyatej vitaminkompozíciójára.

Gyakorolhatja-e az időszakos böjtölést a kisgyermek szoptatása alatt?

Fontos megjegyezni ezt a két dolgot:

    A szakaszos böjt egyszerűen lerövidíti a napi étkezési ablakot. Könnyebbé teszi a kalóriahiány fenntartását, valamint a fogyás vagy a testzsír csökkentését

Ez azt jelenti, hogy képesnek kell lennie arra, hogy böjtöt gyakoroljon, miközben a kisgyermekét szoptatja.

Ha kíváncsi arra, hogy az amúgy is korlátozott tejellátása szenved-e, kezdjen lassan. Kezdje 10-12 órás böjtöléssel 2 vagy 3 naponta. Ez egyszerűen azt jelentené, hogy nem eszünk körülbelül este 7 óra után, vagy egyszerűen csak reggelit eszünk 10-kor közelebb. Amúgy biztos vagyok benne, hogy késői reggelit ettél!

Lassan adjon hozzá egy órát a gyorsaságához az idő múlásával, és nézze meg, hogyan befolyásolja a tejellátását.

Fontos megjegyezni, hogy a takarmányablak rövidítése nem befolyásolhatja a tejellátást - sokkal fontosabb, hogy mennyit eszel ebben az ablakban!

A böjt hatással lesz az energiaszintedre?

Személyes tapasztalataim szerint egy rövid alkalmazkodási időszak után az energiaszintem sokkal magasabb, és ebből sokat beszámítok szakaszos böjtölésre.

Kezdetben diétás fejfájással és hévvel küzdöttem. De a testem 2–4 hét után beállt, ekkor kezdtem javulást tapasztalni.

Összegzésképpen elmondható, hogy egy rövid beállítási periódus után (amely bármely új étrend bevezetésekor bekövetkezik) ténylegesen növekedhet az energiaszint.

A böjt könnyelművé tesz?

Ha éhes állapotban küzd a szédüléssel, érdemes beszélnie orvosával, mielőtt böjtölni kezd.

Segíthet azonban egy kis tejszín hozzáadása a kávéhoz, vagy 50 kalória alatti nagyon kicsi elfogyasztása. Lehet, hogy csak szemmel kell tartania az érzését, mivel ez az idő múlásával kiegyenlítődhet.

Ügyeljen arra, hogy a kalóriája elég magas legyen, amint azt korábban említettük. Az időszakos böjt önmagában elősegíti a zsírvesztést, így nincs ok arra, hogy a kalóriákat összeomló étrendre csökkentse.

Valójában lehetséges, hogy egyszerűen megrövidíti az adagolási ablakot az induláshoz. Innentől kezdve elkezdhetsz 100-200 kalóriát csökkenteni, ahogy a tested alkalmazkodik. Ne feledje, hogy meg akarjuk tartani a tejkészletünket és elveszítjük a testzsírokat. Kényes egyensúly!

Hogyan töltheti el az időt a böjt időszakában?

Anyaként csak nevetsz ezen a kérdésen? Úgy értem, hogy az anyukák mikor szünetelnek egyáltalán? Sok anya valószínűleg természetesen gyakorolja az időszakos böjtölést anélkül, hogy tudná.

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor a legforgalmasabb órája 6 és 13 óra között valószínű. Tehát egyszerűen könnyebb lehet egyszerűen enni az evést ezekben az órákban.

A hétvégék néhány ember számára nehezebbnek bizonyulhatnak.

Próbáld ki ezeket a tippeket a hétvégén, hogy elméd ne legyen gyors:

    a kávé vagy tea elfogyasztásának rituáléja (ezt vagy ezt jól nézzen ki az ápoló mamák számára) egy séta egyedül vagy egy barátjával egy kirándulás a parkba gyermekeivel, otthoni projekt, hobbi indítása, könyvolvasás, szobaszervezés, szoba rendetlenség megszüntetése, látogatás a Farmer Marketen, fedett pálya megjárása, és podcast hallgatása vásárolni megy az idő múlása!

15 tipp az időszakos koplaláshoz ápolás közben

Az alábbi tippek segítenek megkezdeni a böjt gyakorlását, miközben továbbra is biztonságosan biztosítják az anyatejet a babának.

Tejellátási és böjtti tippek

    Mielőtt elkezdené, vegye figyelembe a tejkészletét, hogy meg tudja állapítani, hogy az ellátása eléri-e a találatot. Kezdjen lassan egy 11-12 órás böjtöléssel a hét néhány napján. Nézze meg, hogyan befolyásolja a tejellátását, és menjen onnan. A szoptatás 200-700 kalóriát égethet el naponta (attól függően, hogy milyen gyakran ápolja), ezért előfordulhat, hogy a fogyáshoz nem kell annyira alacsony kalóriát csökkentenie. Próbáljon meg naponta néhány száz kalóriát (az átlagos fehérjetartalomban lévő mennyiséget) borotválkozni étrendjéből, hogy elkerülje az összeomló diétát. Összerázza azt a vizet! Egyes szakértők szerint a víz fontosabb, mint a kalória az anyatej készítéséhez, ezért mindenképpen győződjön meg arról, hogy rendkívül hidratált marad! Ápoló baba gyakran - a kínálat és a kereslet erőteljes kiváltó tényezők a tejellátás szempontjából.

Böjtti tippek

    Legyen elfoglalt a böjt óráiban - foglalja le a kezét és az elméjét (anyaként nem nehéz megtenni!). Koncentráljon a csodálatos egészségügyi előnyökre (több energia, megnövekedett élettartam, jobb agyműködés stb.). Rendszeresen kövesse nyomon az előrehaladást, ha nem is naponta, hogy motivált maradjon (képek, mérések, ruhadarabok, súly stb.) Játsszon a menetrendjével - szeretne enni éjszaka? Próbálja meg beállítani az adagolási ablakot 12 és 22 óra között.
    Vegyen egy szabadnapot, ha kell! Figyelj a testedre. Az alvás prioritásának biztosítása az alváshiány minimalizálása érdekében cukor utáni vágyakozás. Próbálja ki a koffeinmentes kávét (ez jól néz ki az ápoló mamák számára) fele-fele fröccssel vagy krémmel, hogy jóllakjon a böjt alatt.

Diéta és testmozgás Böjtötletek

    Jól enni az etetés során, hogy egészséges legyen és a legjobb érzéssel töltse el magát. Az első étkezésedet előre tervezd meg, hogy ne egyél túl sokat és ne töltsön be ócska ételt. Óvatosan könnyedén vegyen részt az éhgyomri edzéseken, alacsony hatással, például gyaloglással. Ne feledje, hogy a szoptatás és a tejellátás az első számú prioritás. Ez egy rövid út, így mindig elhalaszthatja a böjtöt, amíg be nem fejezi az ápolást.

Biztonságos-e a böjtölés szoptatás alatt - A lényeg

Először beszéljen orvosával a szoptatás alatti diétáról, de általában mindaddig biztonságosnak kell lennie, amíg a tejellátása megalapozott. Létfontosságú, hogy az étkezési idő alatt ne essen túl alacsonyra a kalória. Ez nem lenne biztonságos az Ön számára, vagy a tejellátása!

Amint a kutatás kimutatta, úgy tűnik, hogy az időszakos koplalás lehet a legjobb módja a szoptató anyák fogyásának. A pusztán böjtből adódó további zsírvesztés az ápolás során elégetett kalóriákkal párosulva azt jelenti, hogy a zsírvesztés elérése érdekében előfordulhat, hogy nem kell annyira alacsonyra csökkentenie a kalóriákat. Ez akkor fontos, ha aggódik a tejellátás fenntartása miatt.

Ráadásul elfoglalt anyukaként valóban van időnk egészséges reggelit készíteni minden nap?

Boldog böjtöt és szoptatást, mamák!

Amber Nash-ról

Amber elismert egészség- és fitneszszakértő, és idézte a Reader's Digest, a Yahoo !, az MSN, az USA News & World Report, a Súlyfigyelők, a SparkPeople, a Bustle, a SheKnows, az Apartment Therapy, a My Fitness Pal stb.

Amber két évet töltött YMCA tanúsított csoportos testedzőként, mielőtt gyermekeket szült. Emellett rendkívüli súlyemelő és otthoni edzőtermi rajongó, és több mint egy évtizede könyörtelenül emel súlyokat. Szabadidejében valószínűleg az otthoni edzőteremben találja, játsszon a legújabb játékaival, vagy megpróbálja megszerezni a következő PR-t.

Azt állítja, hogy nem élhet 2 edzőeszköz nélkül: itt és itt. Amikor utazik, mindig talál egy készletet ezek kézipoggyászában.