Az időszakos böjt biztonságos a gyermekem számára?

A legnépszerűbb étrend ma az időszakos böjt lehet. Lényegében hosszabb böjt állapotokat él át azzal a céllal, hogy lefogyjon.

Számos struktúrára lehet szükség, a 16/8-as stratégiától kezdve, ahol gyorsan 8 órakor kezdheti. este körül, és ne egyél megint másnap kora délutánig; az 5: 2 arányú étkezési rutin, ahol heti két napon 500 vagy 600 kalóriát korlátoz; Eat-Stop-Eat, ahol minden héten kétszer 24 órán keresztül gyorsít; és különböző struktúrák.

A legfontosabb az, hogy korlátozza az elfogyasztott kalóriákat, hogy növelje a trimmer derékvonalát.

Miért nem jó ötlet ez a diéta gyerekeknek?

Az időszakos böjtöt ötletes testsúlycsökkentési stratégiaként lehet előállítani, azonban ez nagyjából megegyezik bármely más étkezési renddel, ahol korlátozzuk a kalóriabevitelt - mondta Tankersley. „A fiatalok fejlődnek, a kisagyuk fejlődik, az izmok fejlődnek. Mi inkább nem korlátozunk semmit a gyerekekben. Fokozatosan a rendezett döntésekre kell törekedni. ”

Ezenkívül egy olyan étkezési rend, amely kihagyja a reggelit, vagy hetente párszor kihagyja az étkezést, nem mutatja, hogy a fiatalok beletörődnek e döntésekbe. "A gyerekek és a tizenévesek még megtanulják az életmód gyakorlatait és az életmódot" - mondta. "Kétségtelen, hogy átmeneti eredményeket érhet el azáltal, hogy ebből a szempontból csökkenti a kalóriákat, de azt mondaná, hogy egy fiatalt állít fel hosszú távú teljesítmény érdekében, jólétével?"

Ezért sürgeti a gyermekeket, hogy tányérjuk nagy részét töltsék meg a talaj termékeivel, ezen a ponton hússal/fehérjével és kenyérrel/teljes kiőrlésű gabonával a másik felét. Nem kell extravagánsnak lennie. Íme néhány gondolat:

Kezelés nélküli éhség

Gyerekeknél és fiataloknál a frontális kéreg - „az elme azon része, amely érzékeli, ha lelkes vagy, ha jóllakott” - nem annyira fejlődött, mint a felnőttek.

Ezért a gyerekek dönthetnek úgy, hogy kihagyják a reggelit, és időnként félnek, és figyelmen kívül hagyhatják az ebédet is abban az esetben, ha nem érdekli őket aznapi menü. Tehát amikor hazatérnek, legalább két vacsorát csomagolnak a harapás idejébe, mivel egész nap nem ettek.

"Tehát a folyamatos böjtölés általában támogatni fogja a gyerekek elfogyasztását és beletörődését." "Ilyen sok kibővített étkezést látunk otthon, amikor a gyerekek kihagyják az vacsorát."

Egyél így

Ez nem olyan népszerű, mégis megmutatja a gyerekeknek és a tinédzsereknek, hogy értékeljék a szilárd, kiigazított reggelit, ebédet és vacsorát. "Néhány hangos finomsággal dobálják be" - ez egy sokkal megvalósíthatóbb és alaposabb megközelítés az egész életen át tartó enni.

• Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és szeletelt banánnal

• Cheerios gyümölcsökkel és tejjel

• Gyümölcs, zöldség és joghurt turmix

• Törökországi szendvics spenóttal és paradicsommal, szőlővel és zöldségforgáccsal

• Pizza szelet, lében konzerv körte és sárgarépa tanyasi öntettel

• Csirke saláta almával, szőlővel és teljes kiőrlésű kekszekkel

• Burgerek paradicsommal, salátával, hagymával és avokádóval, sütőben sült krumplival és gyümölcssalátával

BBQ csirke, párolt brokkoli, kukoricakenyér és szeletelt alma

• Lazac, burgonyapüré, zöldbab és gyümölcslében konzervált őszibarack

• Hummus pitával és sárgarépával

Bagel és krémsajt

Ezen a ponton továbbra is kínáljon rengeteg vizet és erősítse a testmozgást, függetlenül attól, hogy ez hagyományos csoportos tevékenység, csatlakozás egy felvonóközpontba vagy kinti játék. - Olyan nagyszerű dolgok - mondta Tankersley.