Miért okoz csalás étkezés emésztési szorongást

Az étel a gyógyulás egyik formájának tekinthető, fizikai és érzelmi értelemben egyaránt. Az elsőt a tudomány számos tanulmányban bizonyítja, mivel segít a szükséges tápanyagok ellátásában a különféle testi rendszerek számára. Ez utóbbi egy kicsit ezoterikusabb, de gondoljunk csak a klasszikus eufemizmus „kényelmi ételére”. De mi történik, amikor ezek a világok ütköznek?

miért

Példa erre a csalás-ételek, egy olyan koncepció, amely nagyon vonzóvá válik azokkal az emberekkel, akik komoly étrendi vagy fitnesz-változtatásokra vágynak.1 Alapvető gondolat, hogy körülbelül egy hét után elfogyasztják az összes „megfelelő ételt”, elfogyaszthat egy étkezést, ahol bármi vágyat megengedhet magának, bármi is legyen belőle. Ez lehet olyan esete, amikor az étel érzelmileg "jól érzi magát", de fizikailag hátrányai lehetnek, beleértve az emésztési problémákat is.

Mi a cheat-étkezések célja?

Sok ember számára a csalétkezések kevésbé olyan dolgokról szólnak, amelyek valójában javítják a testsúly vagy az egészségügyi célok elérésének képességét, és sokkal inkább azokról, amelyek segítenek megőrizni józan eszüket. Ez különösen érvényes lehet azokra az emberekre, akik korábban egészségtelenebb étrendet folytattak, és megpróbálnak változtatni és javítani az étkezésen.

Az alap filozófia az, hogy az egészséges táplálkozás fenntartása néhány ember számára nagy akaraterőt igényel. Annak érdekében, hogy megjutalmazza önmagát, heti egy napot vagy étkezést ütemez, ahol lehetőséget ad magának arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem tartoznak a diéta korlátozásaihoz. Ez segít kielégíteni a héten kialakuló sóvárgást, és némi motivációt ad a folytatáshoz. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy a csalás-étkezés elősegítheti a jóllakottságban döntő szerepet játszó hormon, a leptin termelésének növekedését.

Bár ez egy kis előny, a csalónapokkal kapcsolatban is aggodalmak vannak. Egyesek úgy vélik, hogy valójában valószínűbbé teheti az Ön étrendjének ingadozását, és az az ötlet, hogy "csalásként" jellemezze őket, társulást hozhat az étkezéshez kapcsolódó bűntudattal. Ennek a vitának a pszichológiai oldala egy másik nap, de megemlíti, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendi konzisztencia összességében összefügg a hosszabb távú fogyással.

Ahol kezdődnek az emésztési problémák

Most, ha sok időt töltesz fogyókúrás közösségekben, hallhatsz történeteket arról, hogy a csalás étkezés gyomorfájdalomhoz vagy kényelmetlenséghez vezethet. Egyetlen tudnivalónk nem okozza ezt, de az étrend számos szempontból kapcsolódik az emésztési kényelmetlenséghez, és sok csaló étkezés kedvence emésztési kényelmetlenséget okozhat. Fontos megemlíteni, hogy ha úgy gondolja, hogy a cheat étkezésének vagy bármely étkezésének bizonyos összetevői emésztési problémákat okozhatnak, akkor érdemes orvoshoz fordulni.

Vannak általános étel-intoleranciák és érzéketlenségek, amelyek az emésztési problémákban nyilvánulhatnak meg, például alkalmi gáz és puffadás. Gyakori példa erre a laktóz, amely elsősorban a tejtermékekben található. Ha a laktózt nem emésztik meg megfelelően, problémákat okozhat.

Hol számítanak itt a csalások? Természetétől fogva a csalás étkezés szünet attól, amit szokott enni. Egyre többet tudunk meg arról, hogy a bélmikrobiómánk az emésztőrendszerünk alapvető eleme, és hirtelen rendetlenségbe sodor egy csalás étkezéssel némi kellemetlenséghez vezethet. Ez súlyosbodhat, ha egyes csalásokról van szó, mert az emberek hajlamosak túlzottan elfáradni - tehát nemcsak azt esznek, amit a testük nem szokott meg, hanem azt is, hogy sokat esznek belőle. Az emésztőrendszer ezt nehezen tudja feldolgozni.

Amellett, hogy megpróbálja elkerülni az emésztőrendszert egyensúlyából kizáró helyzeteket, jó ötlet olyan dolgok fogyasztására is koncentrálni, amelyek segítenek egyensúlyban tartani. Ennek kiváló példája az egészséges rostokban gazdag ételek, mint a hüvelyesek és az ősi gabonafélék. Bizonyos esetekben a testének szüksége lehet egy kis extra segítségre, beleértve az étrend támogatására tervezett kiegészítőket, például az Enzymedica Digest Basic ™ + PROBIOTICS-ét. Sok emésztési probléma eredhet enzimhiányból, és ennek a kiegészítésnek van egy enzimkészlete, amely segít egyes ételek lebontásában, probiotikus keverékkel kombinálva, hogy harmóniát hozzon a mikrobiomban.

Egyesek számára az az egyensúly, amelyet a csalás étkezés hoz a fogyás mentális oldalára, megéri a felmerülő lehetséges problémákat. Nincs ezzel semmi baj, de biztos akar lenni abban, hogy ezt elszámolja. Ez azt jelentheti, hogy fektet az extra emésztéstámogatásba, hogy a csalás ételei ne dobják le a szokásos étrendi döntések által létrehozott finom emésztési egyensúlyt.


1. Pila E, Mond JM, Griffiths S, Mitchison D, Murray SB. A #cheatmeal képek közösségi médiában történő tematikus tartalomelemzése: Egy kialakuló étrendi trend jellemzése. Int J Eat Disord. 2017; 50 (6): 698-706.
2. Dirlewanger M, Di vetta V, Guenat E és mtsai. A rövid távú szénhidrát- vagy zsírtáplálás hatása az energiafelhasználásra és a plazma leptin-koncentrációjára egészséges női alanyokban. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000; 24 (11): 1413-8.
3. Romon M, Lebel P, Velly C, Marecaux N, Fruchart JC, Dallongeville J. Leptin válasz szénhidrát- vagy zsírételre, valamint társulás a későbbi jóllakottsággal és energiafogyasztással. Am J Physiol. 1999; 277 (5 Pt 1): E855-61.
4. Gorin AA, Phelan S, Wing RR, Hill JO. A hosszú távú súlykontroll elősegítése: számít a fogyókúra következetessége? Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28 (2): 278-81.