Az igazság a csalásról és a zsírvesztésről

igazság

Profi voltam a rövid távú fogyókúrában.

Nulla problémám volt néhány hétig ragaszkodni az előírt kalóriához és makrókhoz, de akkor - a semmiből - eljött egy éjszaka, ahol már nem bírtam tovább.

Késztetésem, hogy dobjak vissza egy egész Oreos csomagot, és töltsem fel egy tejszínes korsó B & J's Ice cream-rel, túl erős volt, és engedtem.

(és ha elérhető volt a B & J "Americone Dream" -je, akkor a JÁTÉK TELJES volt! Könnyen a fagylalt legjobb íze.)

Néha 5000-7000 kalóriát fogyasztottam egy ülésen - egy hét (vagy több) haladást teljesen visszavonva.

Láttam ugyanezt a küzdelmet másokban is.

Mielőtt velem dolgozott volna, sok ügyfelem megküzdött a belső táplálék-szörnyeteg megszelídítésével.

Egész héten keményen dolgoztak (általában túl szigorú diétát és testmozgási protokollt követtek), és a hétvégére annyira kimerültnek érezték magukat, hogy azt mondták, hogy "EFF IT", és sálat vágnak a láthatáron.

Ha jelentős ideig fogyókúrázik, akkor valószínűleg tapasztalta a kalóriahiányos étkezés néhány nemkívánatos hatását.

Alacsonyabb energiaszint, kimerült akaraterő, fokozott éhség és az édességekkel szembeni nagyobb kísértés mind a fogyás része.

és ezek az érzések fokozódnak, minél tovább fogyókúrázik.

Válaszul a fogyókúrázók és a fitnesz edzők időnként megtervezik a kalóriaemelkedést, amelyet általában „Cheat Meals” -nek neveznek.

A csalétkezés célja a fogyókúra okozta stressz csökkentése és a "mentális szünet" biztosítása a hiányos rendszeres étkezés során. Ráadásul kicsi jutalomként szolgálhat a fáradságos munkáért, amikor következetesen követi a zsírvesztési tervet.

Vannak, akik a csaláson boldogulnak, és pozitív pszichológiai és fiziológiai előnyökhöz jutnak, amelyek növelhetik hangulatukat, energiájukat, az edzés teljesítményét, sőt csökkenthetik az éhségüket.!

De mások számára a csalás-étkezés több kárt okozhat, mint hasznot.

Néhány ember úgy találja, hogy a csalás ételei felébresztik a bennük lévő „Bingeing Beast” -t, és az ellenőrzött kalória-növekedés a „Hány poptortát tudok befogadni a számba egyszerre!” Játékgá változik.

(. a rekordom hat.)

Tehát melyik? A csalások jó vagy rosszak?

És ami még ennél is fontosabb, használjon-e csalást étkezés közben?

Ebben a cikkben megtudhatja:

  • A csaló étkezések jó oldala
  • A csalás-étkezés potenciálisan nem olyan jó oldala
  • Hogyan lehet eldönteni, hogy a csalétkezés megfelel-e az Ön számára
  • végül a legjobb gyakorlatok a csalás étkezésének az étrendbe történő megvalósításához

A csaló étkezések jó oldala

Mielőtt belevágnánk a csalás étkezésébe, tisztáznunk kell az emberek által okozott félreértéseket. Sokan tévesen feltételezik, hogy a "csalás étkezés" ugyanaz, mint a "csalás napja".

NEM ajánlom, hogy legyen egy egész nap, ahol azt eszik, amit csak akar.

A csalás egész napja gyorsan kijuthat az irányításból, és visszavonhatja a hetekig tartó kemény munkát.

A Cheat MEATS jobban kontrollálható. Arra hivatottak, hogy növeljék ragaszkodásodat, és olyan szellemi előnyöket biztosítsanak, amelyek élvezetesebbé teszik a fogyókúrázást anélkül, hogy hátráltatnák a fejlődésedet.

Gyors megjegyzés: Nem igazán szeretem a "csalás étkezés" kifejezést. Ez azt jelenti, hogy rosszul vagy piszkosul cselekszel, ami nem így van. Én a "csalás étkezés" kifejezést fogom használni, mivel a legtöbb ember így hivatkozik rájuk, de tudják előre, hogy nem rossz dolog, ha ellenőrzik és rendeltetésszerűen használják őket.

Mint korábban említettük, a csalásételek fantasztikus módja a fogyókúra káros hatásainak leküzdésében.

Anekdotikusan azt tapasztaltam, hogy sok fogyókúrás kliensem nagyobb valószínűséggel fogja betartani étrendjét és edzéstervét, ha ütemezett csalétkezést tartanak a hét későbbi részében.

Rugalmas táplálkozási megközelítést követek, és úgy gondolom, hogy a kis kényeztetéseknek a napi étrend részének kell lenniük az étvágyak kiküszöbölése érdekében.

De mindig akad olyan étvágy, amely nem fog kényelmesen beleférni a napi kalóriába.

(Lehetetlen! A Reese's PB sajttorta 1000 kalóriás szeletének beillesztése a napi 2000 diétás kalóriájába szinte lehetetlen!)

Ebben a helyzetben az ellenőrzött és alkalmi csalások lehetővé teszik a nagyobb kényeztetést anélkül, hogy túl sok kárt okoznának a zsírgyarapodásban.

A csalétek fiziológiai előnyöket is nyújt, amelyek közül a legjelentősebb a leptin hormon növekedése.

Ha még soha nem hallottál a leptinről, akkor ne aggódj - semmit sem tudtam róla, mielőtt belefogtam ebbe a fitnesz mumba-jumbóba. 😀

Csak annyit kell tudnia, hogy a leptin szerepet játszik az éhség, az anyagcsere, az étvágy, a motiváció és a libidó szabályozásában.

Az elhúzódó fogyókúra és a kalória-korlátozás egyik mellékhatása a hormonok, például a tesztoszteron, a pajzsmirigyhormon és a sejtésed szerint a leptin csökkentése. Az alacsony leptinszint lelassíthatja az anyagcserét, az éhség szintjét fellendítheti, motivációját elillanhat, és a hangulatát savanyúvá teheti.

Ha több kalóriát eszünk egy csalás étkezéséből (különösen szénhidrátokból), nő a leptin szintünk, és az anyagcserénk, a jóllakottság, a motiváció, a nemi vágy és a hangulat követi ezt a példát.

Van még néhány bizonyíték arra, hogy a leptin időnkénti fellendülése a csalétkezés utáni néhány napban több zsír oxidációhoz (más néven zsírvesztéshez) vezet.!

Azonban még mindig nem született döntés arról, hogy a leptin rövid távú növelésének előnyei hosszú távú zsírvesztési eredményeket eredményeznek-e.

Ebben az esetben "A gyümölcslé valószínűleg NEM éri meg a préselést".

Itt az elvihető:

A tervezett csalás étkezés pszichológiai előnyökkel járhat egyes emberek számára. Lehetséges, hogy fiziológiai előnyökkel jár azok számára is, akik hosszabb ideig (általában néhány hónapig) diétáztak, vagy akik nagyon soványak.

Van azonban egy figyelmeztetés.

Ha súlyosan túlsúlyos vagy elhízott, valószínűleg nem kell aggódnia a leptin növelésére szolgáló csalás-étkezés miatt. A felesleges zsír leptinrezisztenciát okozhat, ami lényegében azt jelenti, hogy a tested nem reagál a leptin által küldött jelekre.

Leptin megpróbálja jelezni, hogy tele vagy, de az elméd és a szemed mást mond.

Több kalóriát fogyasztana a leptin növelése érdekében, de mivel ellenáll a leptin hatásainak, csak több kalóriát fogyasztana és lelassítaná a zsírvesztés folyamatát.

Ne izguljon, a különös súly és zsírvesztés egyik előnye, hogy segíthet a leptin megfelelő működésének helyreállításában!

A legtöbben csak egy egészséges testzsírhoz akarnak jutni, és közben izomzatot szereznek. Ehhez valószínűleg nincs szükség újratöltésre.

(És őszintén szólva, csak a profi sportolók vagy a testépítő versenyzők, akik hülye karcsúságra vágynak, aggódniuk kellene a leptin növelése és a "refeed" használata miatt.)

A csalétkezések nem olyan jó oldala

A cheat-étkezések legnagyobb problémája az, hogy - hogy hatékonyak legyenek, anélkül, hogy rontanának az előrehaladáson - ellenőrizni és ellenőrizni kell őket.

Legalábbis bizonyos fokig.

Látja, hogy a tervezett csalásnak csak az kell

500 kalória a leptin növelésére és egyéb fiziológiai előnyökre. Azonban a többlet

500 kalória alapvetően semmi, és a legtöbb ember számára nem nyújt mentális hasznot.

Emiatt általában kb. 1000 kalória felső határt szabok meg a csaló étkezésekhez.

De még az 1000 kalóriatöbblet is gyorsan fel tud kúszni - és gyakran gyorsabban, mint a legtöbben várják.

Ha leül egy csalás-étkezésre azzal a gondolkodásmóddal, hogy bármit és mindent megehet a láthatáron, akkor egyszerűen átcsaphatja ezt az 1000 kalóriát tartalmazó ajánlást.

Ami jó szándékú zsírvesztési szikraként kezdődött, gyorsan 3000 + kalóriatartalmú fröccsé válhat.

Ez sajnálat érzéséhez és a hírhedt "EFF IT" pillanathoz vezet. Következő dolog, amit tudsz, hogy "részeg vagy" és bevallod a pizzához való szeretetedet.

Oké, talán nem is olyan intenzív, de érted.

Amikor csaló étkezéseket tartok, akkor tudok, hogy tudok egy-két napot hátráltatni. Ezzel a gondolkodásmódommal általában jobban kontrollálhatom magam, és kihasználom a csalónap előnyeit anélkül, hogy bűntudatot éreznék, és hagynám, hogy az étkezésem ne kerüljön ellenőrzés alá.

(Ahelyett, hogy 6000-700 kalóriát szűkítenék, csak 2000-2500 kalóriát eszek, ami sokkal könnyebb helyrehozni)

Itt az elvihető:

Ha megcsal ételt, akkor menjen be azzal, hogy tudja, hogy ez jutalomnak számít, és legfeljebb néhány napot állít vissza magának. Segíteni fog a bevitel szabályozásában, ezért ne vigyük túlzásba.

Hogyan lehet eldönteni, hogy a csalétkezés megfelel-e az Ön számára?

Ez valóban olyan egyszerű, mint azonosítani, hogy milyen típusú ember vagy.

Olyan ember vagy, aki jól jár a mértékkel és korlátozza magát csábító helyzetekben?

Ha igen, akkor valószínűleg működni fog néhány hetente egy csalétkezés, amely valamennyire kontrollált (legfeljebb néhány ezer kalória a fogyókúrás kalóriatartalma felett).

Olyan ember vagy, aki mértékletességgel és irányítással küzd olyan helyzetekben, amikor megengedi magának a fröccsöt?

Ha igen, akkor a heti csalás-étkezés valószínűleg nem jó ötlet. Ehelyett tartson fenn különleges alkalmakra, vagy egyáltalán ne legyen.

Nincs helyes vagy rossz válasz, de fontos meghatározni, hogy hol állsz. Tapasztalatom szerint a legtöbb ember a legjobban tartja magát a szokásos étrend-tervéhez, és alkalmanként (2-3 hetente egyszer) olyan csalás-étkezést engedélyez, amely 1000-2000 kalóriát jelent számukra a napi célhoz képest.

Legjobb gyakorlatok a csalás-étkezések diétába való beviteléhez

Van némi moderálás

A csalás napjai szórakoztatóak és kifizetődőek. Szünetnek szánják az étel aprólékos követését és mérlegelését. De ha nem vagy óvatos, akkor a kicsi és kezelhető kalóriafelesleg gyorsan kontrollálhatatlan táplálkozási őrültséggé válhat - hatékonyan visszavonja az összes zsírvesztési folyamatot.

Ennek elkerülése érdekében, próbáld meg kb

1000-rel meghaladja a normál tartományt a csalás-étkezés napján. Így néhány napnál többet nem állít vissza.

Például, ha 1600 kalóriát fogyaszthat, próbáljon meg nem haladni aznap 2600 kalóriát. (ez lehetővé tenné, hogy a normális hiány mellett körülbelül 1000 kalóriát fogyasszon a csalásnál)

Csak 10-21 naponta használjon csalást

Gyakrabban, és lassítja a zsírégetés előrehaladását.

Csak akkor használjon csalást, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rájuk. Ha tovább tud menni (2 vagy 3 hónap), mielőtt csalás-étkezésre lenne szüksége, tegye meg.

Fogyasszon főleg fehérjét és zöldségeket a nap elején

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg estére tervezed a csalás étkezésedet. Segíthet abban, hogy a pályán tartsa magát, ha főleg fehérjét és zöldségeket fogyaszt a nap elején.

Így biztosíthatja, hogy néhány mikroelem bekerüljön, és elérje a fehérje céljait, mielőtt a városba járna cukros szénhidrátokkal és zsírokkal, fagylaltból, brownie-ból, gourtból vagy bármi másból, amit a gyerekek manapság falnak.

Stratégiailag megtervezze a csalétkezéseket különleges események körül

Rendezz születésnapi partit vagy esküvőt?

A csalétkezések különleges események körüli időzítése két célt szolgálhat. Kihasználhatja a csalás előnyeit, és képes lesz arra, hogy jól érezze magát anélkül, hogy túl buzgó lenne étrendje iránt.

Tartsa egy tányéron

Említettem, hogy a csalás-étkezés gyorsan kikerülhet az ellenőrzés alól, ha nem gyakorol valamilyen mértékű moderálást. Ha a csalétkezést egyetlen tányér ételre korlátozza, csökkentheti annak esélyét, hogy megőrüljön a kalóriák miatt.

Tervezze meg egy edzésnapon

Ennek az az előnye, hogy felhasználhatja a csalás étkezéséből származó extra kalóriák és szénhidrátok egy részét az edzés felépülésének elősegítésére.

Nyugodtan vegye be a vicces gyümölcslevet

Legyünk őszinték. Ha csalási étkezésre készül, akkor valószínűleg néhány alkoholos italt is tartalmaz. A probléma az, hogy az alkohol csökkentheti a gátlását, és kétségtelenül növeli a túlzás esélyét.

Ha iszol, akkor korlátozd magad 2-3 italra, és próbáld alacsony kalóriatartalmúnak tartani őket.

Válasszon könnyebb söröket, szárító borokat és szeszes italokat.

Kedvenc italomat "NorCal" -nak hívják. Ez a tequila, a klub szóda, a citrom és a mész.

200 kalória italonként! És úgy érzed, 007

Ne engedjen a bűntudatnak

Ha bűncselekményt vagy szégyent érez egy csalás étkezés után, akkor csak növeli az ájulás esélyét.

Az utolsó dolog, amit akarsz, az a tiéd

1000 kalóriatartalmú csalétkezés (ami csak néhány napot hátráltat), hogy több mint 6000 falatkává váljon (potenciálisan visszavonhatja a haladás heteit).

Ne hagyja, hogy a negatív érzelmek belekeveredjenek. Legyen benne a pillanatban, és tudja, hogy megjutalmazza önmagát a sok órányi kemény munkáért, amelyet kitartott a zsírvesztési terv mellett.

Néhány napig kerülje a mérleget

Ne számítson arra, hogy a csalás-étkezést követő napon új alacsony súlyt ér el.

Az összes extra kalória, szénhidrát és nátrium megtartja a vizet és megnövelheti a mérleg súlyát 4-6 fonttal.

De ez átmenetileg.

Ha naponta mérlegeli magát, mindenképpen várjon 2-3 napot, hogy a víz kiürüljön a rendszeréből, mielőtt folytatná a szokásos mérési rutinját - különösen, ha negatívan reagál a mérleg súlyingadozásaira.

Végső gondolatok

A csalétek fantasztikus eszköz lehet a fogyókúra mentális kikapcsolásához. De ha nem vagy óvatos, akkor gyorsan kikerülhetnek az irányításból, és visszavonhatják a hetekig tartó kemény munkát.

Tartsa pozitívan, és használja a cikk tippjeit. Tegye ezt, és a csalás ételei szórakoztatóak és kifizetődőek lesznek - ahogy lenniük kell!

Még mindig szilárd zsírvesztési protokollt keres?

Ha igen, akkor nézze meg az INGYENES fitnesztermet. Megtanulja, hogyan kell pontosan enni és edzeni a zsírvesztés és a sovány izomépítés érdekében. Ha követi a tervet a körvonalazódása szerint, akkor megkapja a kívánt eredményeket - garantáltan.

(Akár be is dobhatja az alkalmi csalást?)