Diétás megoldások menstruációs görcsökre

A gyulladáscsökkentő étrend-stratégiák segíthetnek enyhíteni a fájdalmat, amelyet a legtöbb nő a hónap adott időszakában tapasztal.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a jobb táplálkozáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a jobb táplálkozáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

K: Olyan súlyos görcsöket tapasztalok a menstruációm alatt, hogy általában megduplázódom a fájdalomtól és legalább két napig jutalék nélkül vagyok. Meg tudja változtatni, amit én enni segítséget? -Ciara S., Milwaukee, Wis.

V: A fájdalmas menstruációs görcsök a leggyakoribb nőgyógyászati állapotok a reproduktív korú nők körében. A nők több mint fele havonta egy-két napig számol be valamilyen menstruációs görcsös fájdalomról az amerikai szülész- és nőgyógyász kongresszus szerint. Sajnos sok nő nem keres kezelést, mert a fájdalmat a menstruációs ciklus normális részének tekinti. De nem kell.

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akiknél magasabb a fájdalom, magasabb a gyulladásos prosztaglandinok vagy hormonszerű anyagok szintje a testükben. A prosztaglandinok magas szintje elősegítheti a fájdalmas méhösszehúzódásokat, a méh véráramlásának csökkenését és a fájdalmat. Tehát sok esetben a menstruációs görcsök megoldása az, hogy kerüljük a gyulladást fokozó ételeket, és hangsúlyozzuk a gyulladást csökkentő ételeket.

Kerülendő ételek és italok

Táplálja az étrendet olyan ételekkel, amelyek növelik a gyulladásos prosztaglandinok szintjét a szervezetben, beleértve a feldolgozott növényi olajokat (pl. Szójabab, kukorica, pórsáfrány, napraforgó, gyapotmag és szőlőmagolajok); sült ételek; részlegesen hidrogénezett olajokat tartalmazó termékek (például margarin/rövidítő, sok pékáru és nem tejszínes kávékrémek); Feldolgozott húsok; tejtermékek; alkohol; magas glikémiás ételek, például finomított liszt; és a cukrot.

A túl sok cukor, vagy kifejezetten túl sok szénhidrát fogyasztása egyszerre, erősen kiváltja a gyulladást, ezért sok nő számára határozott nem-nem. Néha a cukor kivágása és általában a szénhidrátbevitel csökkentése minden különbséget jelent, ha a menstruációs fájdalomról van szó.

Néhány nő számára a gluténtől vagy a szemektől való távolmaradás fontos válasz a kismedencei fájdalom enyhítésére. Egy tanulmányban a nők 75 százaléka, akik endometriózist, fájdalmas krónikus kismedencei betegséget tapasztaltak, amelyben a méh belsejét rendesen körülvevő szövet a méhen kívül nő, a fájdalom csökkenéséről számolt be, ideértve a menstruációs görcsök csökkenését, valamint a fokozott fizikai működés, vitalitás és társadalmi működés, 12 hónap után gluténmentes étrenden.

Tippek ahhoz, hogy mit együnk

A menstruációs fájdalom csökkentése érdekében próbálkozzon az alábbi tippekkel:

Hizlalj fel!
Az avokádóolajban található jó zsírokhoz hasonlóak segítenek a hormonok egyensúlyban tartásában és a gyulladás szabályozásában.

Természetes gyógymódok fájdalmas időszakokban

A gyulladáscsökkentő étrendet a menstruációs görcsök enyhítésének legfontosabb táplálkozási stratégiájának tekintik. De a következő kiegészítők is nagyon megkönnyebbülést nyújthatnak.

Gyömbér

A bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászatban végzett tanulmány a gyömbért hasonlította össze a menstruációs görcsök leggyakrabban használt gyógyszerével, a mefenaminsavval. Úgy találták, hogy a gyömbér ugyanolyan hatékonyan enyhíti a fájdalmat, de sokkal biztonságosabb, mint a gyógyszer. A vizsgálatban száraz gyömbérport használtak, de a friss gyömbér vagy a gyömbér tea is hatékony lehet, különösen, ha hányinger, hányás vagy hasmenés jelentkezik a görcsök miatt.

Magnézium

Ez az ásványi anyag segít ellazítani az izomszövetet. Egy 2001-es Cochrane-felülvizsgálat kimutatta, hogy a magnézium hatékonyabb, mint a placebo a menstruációs fájdalomcsillapításban, és csökkentette a további gyógyszerek szükségességét. Egy 50 hónapos menstruációs fájdalommal rendelkező nő hat hónapos vizsgálata azt mutatta, hogy a magnéziumkezelés jelentősen javította a tüneteket. A kutatók beszámoltak a menstruációs fájdalomban szerepet játszó egyik prosztaglandin, a prosztaglandin F2 alfa szintjének csökkenéséről.

Omega-3 zsírsavak

Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy csökken a menstruációs fájdalom a nőknél 3 hónapos halolajból származó omega-3 kezelés után. Nekik is kevesebb ibuprofénre volt szükségük, mint a placebót kapó nőknek.

Görcs kéreg (Viburnum opulus)

Ez a hagyományos indián gyógymód segít ellazítani a méh összehúzódásait. Vegyük teának vagy tinktúrának. A diuretikumokat vagy lítiumot szedő nőknek a görcsös kéreg bevétele előtt kérdezniük kell orvosukat.